Crampele sau spasmele musculare apar atunci când un mușchi se contractează involuntar, ceea ce devine rigid determinând durere și disconfort. Acestea apar de obicei noaptea în timpul somnului sau în timpul și după exercițiile fizice. Cauzele sale pot fi mai multe, de la oboseala musculara, lipsa mineralelor si a vitaminelor din dieta la posturile proaste ale corpului. În plus față de a ști cum să le tratăm în mod corespunzător, este important să cunoaștem câteva recomandări care ne pot ajuta să prevenim crampele musculare .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Care sunt cauzele crampe musculare? Pașii de luat: 1

A conduce un stil de viață sedentar și a nu face nici o activitate fizică este una dintre principalele cauze ale apariției crampe musculare. De fapt, persoanele care nu își exercită în rutina zilnică au mai multe șanse de a suferi spasme musculare. De aceea practicarea sportului sau urmarea unei rutine regulate a exercițiilor fizice vă va ajuta să le preveniți și, în plus, să vă bucurați de o stare mai bună de sănătate în orice moment.

Imagine: vidayestilo.terra.com

2

Chiar si asa, este adevarat ca crampele musculare apar periodic in timpul sau dupa exercitii fizice, ceea ce se poate datora exercitiilor prelungite sau suprasolicitarii musculare. În acest sens, există anumite practici pe care le putem realiza pentru a preveni crampele musculare în sesiunile de antrenament:

- Pregătirea mușchilor corpului nostru prin efectuarea unui bun warm-up înainte de începerea exercițiului, precum și efectuarea exercițiilor de întindere la sfârșit, ne va ajuta să prevenim spasmele musculare.

- Creșteți intensitatea exercițiului progresiv și treptat. De asemenea, este esențial să nu exerciți corpul până când nu atingeți o stare de epuizare maximă.

- Evitați practicarea activității fizice atunci când temperaturile sunt extrem de ridicate sau scăzute.

3

O alta dintre cele mai frecvente cauze ale crampei musculare este pierderea fluidelor corporale si a sarurilor minerale. Prin urmare, este esențial să rămâi bine hidratat pe tot parcursul zilei. Nu uitați să consumați cantitatea recomandată de apă zilnică (2 litri) Și, mai presus de toate, hidrați-vă cu multă apă și băuturi izotonice atunci când faceți sport și exerciții fizice.

4

Îngrijirea dieta dvs. este, de asemenea, un factor cheie în prevenirea crampelor musculare, deoarece apariția recurentă se poate datora lipsei de minerale cum ar fi potasiu, magneziu sau sodiu în dietă. Aceste minerale sunt esențiale pentru a ne menține forma musculară și pentru a reglementa distribuția apei în organism.

Încercați să includeți în alimentația zilnică alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, legumele, legumele cu frunze verzi și fructele cu coajă lemnoasă; și bogate în magneziu, cum ar fi orez brun, soia, fasole uscată, tărâțe de grâu sau de ovăz, semințe de floarea soarelui etc. De asemenea, este bine să consumați alimente cu un conținut ridicat de vitamine C, D și E.

5

La culcare, încercați să nu adoptați poziții proaste . Starea pentru o lungă perioadă de timp cu postura de corp rău poate implica contracții în mușchi care duc la apariția crampe musculare nocturne. Această condiție apare și la femeile care abuzează de folosirea pantofilor cu toc în fiecare zi.

6

În cele din urmă, o bună modalitate de a preveni spasmele musculare este efectuarea unui masaj de relaxare musculară în acele zone ale corpului în care de obicei suferim. Rezultatul va fi excelent dacă mergem la un fizioterapeut bun, deși putem, de asemenea, să încercăm să-l facem noi înșine dacă este posibil.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.