Scolioza este o problemă de sănătate care provoacă o curbură a coloanei vertebrale care poate să apară sub formă de "C" sau "S". Dintre tipurile de scolioză, cea mai comună este cea care apare fără o cauză aparentă, cunoscută ca scolioza idiopatică. Acest tip de curbură este mai frecventă la copii, în special la vârsta de 10-12 ani, perioadă în care crește mai repede, deși există și scolioză la adulți. În funcție de tipul de scolioză, de vârsta pacientului, de severitatea curburii și de alți factori, se va efectua cel mai adecvat tratament pentru corectarea deviației coloanei vertebrale.

Deși este important să aflați despre exercițiile potrivite pentru scolioză, nu trebuie să opriți complet activitatea fizică. În acest articol vă recomandăm câteva exerciții pentru a corecta scolioza, luând întotdeauna în considerare recomandarea medicului.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să tratați scolioza

Beneficiile exercițiilor de scolioză

Înainte de a începe să faceți exercițiile pentru a corecta scolioza, trebuie să rețineți că, în funcție de tipul de deviere a coloanei vertebrale, tratamentul specializat va fi necesar pentru corectarea problemei. Aceste exerciții sunt indicate mai ales pentru a trata scolioza înainte de sfârșitul perioadei de creștere a copilului. Cu toate acestea, la adulți poate îmbunătăți calitatea vieții .

Obiectivul va fi de a efectua exercițiile pentru a corecta scolioza de 3 ori pe săptămână . Acestea se vor concentra pe munca muschilor care tind să-și exercite mai puțin, cum ar fi acei mușchi care înconjoară și se alătură vertebrelor. Durata exercițiilor va fi de 20 de minute și se poate face acasă fără a fi nevoie de orice tip de dispozitiv.

Printre avantajele oferite de aceste exerciții pentru îmbunătățirea scoliozelor se numără întărirea rezistenței musculare a corpului superior pentru a elimina orice dezechilibru care poate duce la curbură.

Exercițiul 1: înot

Este probabil cel mai cunoscut exercițiu de tratare a scoliozelor și unul dintre cele mai recomandate de specialiști. Aceasta permite întărirea musculaturii spatelui și îndreptarea acesteia cu avantajul că presiunea nu este exercitată atunci când plutește. Unele dintre avantajele acestui sport pe apă sunt:

• Munca completă a musculaturii.
• Risc aproape inexistent de a primi lovituri sau bâlbâiuri.
• Simetria musculară care asigură exerciții fizice.

Cu toate acestea, nu toate metodele de înot sunt eficiente pentru a îmbunătăți curbura spatelui. Specialiștii recomandă utilizarea stilurilor crol, bust și spate . Motivul este că beneficiile menționate mai sus sunt mai intense în aceste două forme de înot, pe lângă faptul că nu este necesar să flexăm șoldul. Cel mai important lucru când înotul pentru a corecta scolioza este de a avea grijă de postură.

Exercițiul 2: Poziția pisicii

Acest prim exercițiu de corectare a scoliozelor este unul dintre cele mai simple care trebuie îndeplinite. Acestea sunt pașii pe care trebuie să îi faceți pentru ao executa corect:

1. Urcă-te în genunchi.
2. Așezați palmele celor două mâini pe teren și brațele drepte.
3. Genunchii trebuie să atingă solul și să formeze un unghi de 90 de grade.
4. Arsă spatele încercând să intre în stomac spre interior.
5. Împingeți ușor șoldurile înainte și înclinați bărbia spre piept, tragând aerul.
6. Acum privi în sus, contractează lamele umerilor și nu forța cu stomacul în timp ce expiră.

Exercițiul 3: Alinierea picioarelor

Un alt exercițiu de îmbunătățire a escloriozelor simple pe care le puteți face acasă. Urmați acești pași:

1. Ca și în exercițiul anterior, stați pe mâini și pe genunchi pe podea.
2. Țineți brațele drepte și genunchii la un unghi de 90 de grade.
3. Ridicăm lejerul drept și brațul stâng, în același timp, lent și le întoarcem în poziția lor de odihnă.
4. Ridicăm piciorul stâng și brațul drept în același timp, încet, și ne întoarcem la poziția inițială.

Sfat: Țineți piciorul și brațul ridicate aliniate cu coloana vertebrală timp de 10 secunde. Efectuați 12 repetări.

Exercițiul 4: Întinderea coloanei

Următorul exercițiu pentru a corecta scolioza se poate face oriunde, inclusiv la locul de muncă, și veți avea nevoie doar de câteva minute pentru a le completa. Puteți efectua atât ședință și în picioare, iar obiectivul principal este de a întinde coloana . Pentru a face acest lucru țineți-vă spatele drept și ridicați-vă cele două brațe cu palmele mâinii îndreptate spre podea. Brațele trebuie să fie drepte și să ajungă în linie dreaptă cu coloana. Odată ajuns în această poziție, ținem între 10 și 15 secunde și revenim la poziția inițială.

Exercițiul 5: Abdominale

Deși poate părea ciudat să includem exerciții abdominale pentru a trata scolioza, adevărul este că acestea sunt o opțiune bună de a lucra spatele inferior, întărirea spatelui inferior. Urmați acești pași pentru a executa aceste exerciții:

1. Stați cu fața în sus pe pământ.
2. Țineți spatele inferior, adică partea inferioară a spatelui, întotdeauna blocată la sol.
3. Transversați-vă brațele și odihniți-vă mâinile pe umărul opus.
4. Înclinarea capului și a pieptului în față exercită mult presiune și se întoarce în poziția inițială fără ca capul să atingă solul.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.