Exercitarea și desfășurarea activităților fizice, spre deosebire de ceea ce putem crede, este benefică pentru combaterea durerii menstruale și prevenirea apariției ei în zilele precedente. Sa demonstrat că practica exercițiului fizic îmbunătățește circulația sângelui prevenind formarea de cheaguri, promovează relaxarea și previne retenția de lichide. În plus, se eliberează endorfine, care atenuează senzația de durere și ajută la întărirea sistemului de apărare. În următorul articol vă vom arăta cele mai bune exerciții pentru ameliorarea crampe menstruale pe care le puteți pune în practică.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să amelioreze durerea menstruală cu remedii naturale Pașii de urmat: 1

Exercițiile aerobice sunt cele mai recomandate pentru ameliorarea crampe menstruale, precum și durerea care poate apărea în zilele dinaintea începerii menstruației. Când faci acest tip de exercițiu, există o generație de endorfine care permite reducerea stresului și se bucură de o mai mare relaxare corporală, care reduce și durerea. Printre cele mai eficiente activități fizice aerobice de combatere a disconfortului pre și post menstrual găsim:

• Clasele de dans (zumba, dansul buric, aerobic, salsa, hip-hop, etc.)
• mers pe jos
• Călărire cu bicicleta
• yoga

2

În plus față de aceste activități, există, de asemenea, anumite exerciții localizate pe care le puteți efectua în timpul perioadei de calmare a crampe menstruale și relaxarea tuturor mușchilor zonei dureroase. Acestea sunt exerciții specifice pe care le puteți efectua acasă și care vor dura doar câteva minute din timpul acordat. Luați notă!

3

Exercițiul 1

Așezați un covor pe podea și vă aflați pe spate. Plasați brațele complet extinse pe părțile laterale ale corpului și îndoiți genunchii ținând picioarele aproape de șolduri. Odată ajuns în această poziție, respirați adânc și când eliberați aerul, lăsați picioarele în partea dreaptă fără a mișca trunchiul podelei. Apoi, faceți-o în partea opusă și repetați mișcarea de mai multe ori.

4

Exercițiul 2

Acum, pe același covor, plasați-vă cu fața în jos, menținându-vă odihnindu-vă pe podea cu palmele mâinilor. Ridicați trunchiul și capul cât puteți, respirați profund în această poziție, țineți aerul timp de câteva secunde și lăsați-l să coboare în timp ce vă reduceți cu ușurință spatele la sol.

5

Exercitarea 3

Un altul dintre cele mai bune exerciții pentru a calma crampele menstruale este să vă culcați pe spate, să vă ridicați picioarele și să le țineți împreună câteva minute. Puteți să le sprijiniți pe un perete pentru al face mai confortabil, dar mai presus de toate, nu uitați să respirați adânc în timp ce executați mișcarea.

6

Exercitarea 4

În cele din urmă, se recomandă întinderea spatelui și a spatelui inferior, deoarece disconfortul din această parte a corpului este frecvent înaintea și în timpul perioadei menstruale. Stați pe genunchi pe covor, vă odihniți fesele pe tocuri și întindeți trunchiul și extindeți brațele cât mai departe posibil. Rămâi în această poziție și relaxați-vă pentru câteva secunde.

7

În plus față de aceste exerciții, puteți descoperi alte metode naturale care vă vor ajuta să reduceți disconfortul în timpul menstruației și vă veți simți mult mai bine, verificați următoarele articole pentru a le descoperi:

• Cum să ameliorezi durerile menstruale cu remedii naturale
• Cele mai bune perfuzii pentru ameliorarea durerii menstruale

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.