Vreți să pierdeți în greutate într-un mod sănătos? Trebuie să știți că una dintre cele mai eficiente modalități este de a reglementa consumul de carbohidrați din dieta dumneavoastră. Nu este vorba despre eliminarea completă a acestora, deoarece hidrații ne dau o mulțime de energie, dar, pur și simplu, reducem consumul la maxim. Există multe diete care optează pentru eliminarea carbohidraților, dar în acest articol nu vă vom oferi această opțiune, dar ne vom concentra, în esență, pe oferirea unui meniu săptămânal cu conținut scăzut de carbohidrați, care vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar fără să vă asumați niciun fel de risc. Și cel mai bun mod de a pierde în greutate este să o faceți progresiv și fără a elimina orice grup de alimente din dieta noastră.
Reduceți carbohidrații pentru a pierde în greutate
Există multe diete expres care au ca un secret pentru a elimina consumul de carbohidrați pentru a pierde în greutate. Și, deși puteți obține rezultate vizibile, adevărul este că, de îndată ce vă întoarceți să luați hidrați, veți lua din nou kilogramele pierdute.
Prin urmare, nu vă propuneți o dietă fără carbohidrați, ci pur și simplu reduceți prezența lor în dieta noastră, astfel încât să învățați să mâncați sănătos, fără a vă flămânzi și fără a restrânge acest grup de alimente care este atât de benefic pentru corpul nostru.
De ce să consumați o dietă bogată în carbohidrați?
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, o dietă care reduce consumul de carbohidrați va fi esențială pentru atingerea acesteia. Motivul este că aceste alimente sunt foarte energice, adică foarte calorice, iar dacă le luăm prea mult, facem organismul nostru să stocheze excesul sub formă de "grăsimi saturate". Din acest motiv, dacă reglementează aportul lor, vom putea evita acumularea în organism.
În plus, trebuie să credem că organismul nostru, în realitate, nu are nevoie de energie atât de mare ca cea oferită de hidrați și, prin urmare, scopul pe care îl urmărim este acela de a da corpului nostru substanțele nutritive pe care trebuie într-adevăr să fie sănătoase.
Deci, cu acest meniu săptămânal cu conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce veți obține va fi reducerea acestei alimente (fără a o elimina cu totul) și, prin urmare, să piardă în greutate într-un mod progresiv și sănătos. În plus, în timp, vă veți obișnui cu hidrații care nu au prea multă prezență în dieta dvs. și, prin urmare, nu veți suferi efectul de rebound care, dimpotrivă, are loc în diete care elimină complet carbohidrații.
În acest alt articol vă oferim câteva sfaturi despre reducerea consumului de carbohidrați.
Dieta saraca in carbohidrati pentru a pierde in greutate: 5 sfaturi
După cum v-am spus deja, dacă doriți să începeți să faceți un meniu săptămânal scăzut în carbohidrați, trebuie să țineți cont de câteva sfaturi care vă vor ajuta să scăpați în greutate. Trebuie să fii clar că hidrații nu sunt dușmanii tăi, ci, pur și simplu, ei sunt un tip de hrană care ar trebui consumată cu prudență pentru aportul ridicat de energie.
Prin urmare, pentru a începe să faci o dietă pentru a pierde în greutate în carbohidrați, vă recomandăm să luați în considerare aceste sfaturi care vă vor ajuta să reușiți:
Întotdeauna în versiunea sa integrală
Când mâncați hidrați în dieta dvs., va trebui întotdeauna să pariați pe versiunea integrală. Motivul este clar: alimentele albe au nutrienți puțin și au mult zaharuri. În timpul procesului de rafinare, hidrații își pot pierde substanțele nutritive, prin urmare, dacă optați pentru integrale, veți obține o hrană mai curată și mai benefică pentru corpul dumneavoastră. În plus, ele sunt bogate în fibre și, prin urmare, vă vor satisface mai mult apetitul, făcându-vă, cu o cantitate mai mică, să vă simțiți satisfăcuți.
Împreună cu legumele
Pentru a obține o mâncare mai nutritivă și mai sănătoasă pentru corpul dvs., cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să pregătiți o plăcuță de hidrați însoțită de legume cum ar fi ciupercile, roșiile, ardeii, ceapa, sparanghelul, vinetele, dovleceii etc. Cu aceasta veți crește aportul de fibre al rețetei și, prin urmare, veți satisface pofta de mâncare fără a fi nevoie să mâncați prea mult. În plus, legumele au un conținut scăzut de calorii, astfel încât să nu creșteți excesiv aportul caloric al rețetei dumneavoastră.
Carbohidratii nu seara niciodata
Dacă doriți să faceți un meniu săptămânal scăzut în carbohidrați regula de aur pe care trebuie să știți este că acest tip de alimente nu ar trebui să fie luate noaptea. Motivul este că, așa cum am spus, este un aliment foarte bogat în energie și, în timpul nopții, nu aveți nevoie de multă energie pentru că vă duceți la culcare pentru a vă odihni. Prin urmare, luarea de hidrați pe timp de noapte este total interzisă dacă doriți să pierdeți în greutate sau doriți să vă bucurați de o dietă sănătoasă. Cel mai bine este să le luați în timpul micului dejun sau al prânzului și, prin urmare, veți profita de contribuția lor nutritivă la maxim. În acest alt articol vă spunem care este cel mai bun moment pentru a consuma carbohidrați.
Luați-i ca un acompaniament
Un alt truc care vă va ajuta să reduceți consumul de hidrați din dieta dvs. este că, în loc să le luați ca un singur fel de mâncare, le consumați întotdeauna ca un acompaniament. Prin urmare, dacă faceți acest lucru, veți reduce cantitatea pe care o consumați și, împreună cu aceasta, caloriile, fără a trebui să renunțați la aroma delicioasă. Deci, în loc să optezi pentru o farfurie de macaroane cu bolognese, este mai bine să alegi o farfurie de carne și, pentru acompaniament, o macaronă mică cu roșii și ciuperci, de exemplu.
În acest alt articol descoperim sfaturi pentru a putea consuma carbohidrați fără a câștiga greutate și, prin urmare, să nu fiți forțați să renunțați la aroma sau la substanțele sale nutritive.
Exemplu de meniu cu conținut scăzut de carbohidrați
Pentru a putea începe să vă bucurați de o dietă de acest tip, iată un exemplu de meniu săptămânal cu conținut scăzut de carbohidrați. După cum puteți vedea, vă propunem diferite alimente și rețete delicioase și care vă vor ajuta să vă bucurați de o dietă echilibrată și sănătoasă și, de asemenea, perfectă pentru a vă menține linia.
luni
Alimente: Salata de arugula și roșii de cireșe + Năut fiert cu legume și ou fiert
Cina: Supă de legume (fără paste sau cu puieti fidea) + Pui salată cu anghinare și șuncă
marți
Alimente: fasole verde cu cartof fiert + Merluciu coapte cu ciuperci
Cina: Salata de roșii și brânză proaspătă + curcan sau burger de pui
miercuri
Alimente: cartofi, ouă, ton și salată de legume
Cina: Crema de legume + vinete umplute cu carne tocata cu legume
joi
Alimente: Roșii de gratar cu pâine + piept de pui cu spanac
Cina: supă de pui + ardei prăjiți coapte cu ton
vineri
Alimente: Crema de dovlecel + Cartofi umplute cu carne tocata si legume
Cină: salată verde variată + ouă umplute (fără maioneză)
sâmbătă
Alimente: Salata Capresse + Spaghetti al pesto
Cina: Crema de legume + Fajitas de pui si legume
duminică
Alimente: salată de arugula + chifteluțe de pui
Cina: Hummus cu legume crudite + omelet de curcan
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu