Potrivit Medline Plus, hipertensiunea arterială este "termenul utilizat pentru a descrie tensiunea arterială ridicată ". Tensiunea arterială este o măsură a forței exercitate asupra pereților arterelor, deoarece inima pompează sângele prin corp. Această patologie crește probabilitatea de a suferi insuficiență cardiacă, atacuri de cord, boli de rinichi și accidente vasculare cerebrale, astfel încât va fi necesar să se evite hipertensiunea, mai ales dacă sunteți o persoană predispusă la hipertensiune arterială. Pentru a ști cum să faceți acest lucru, vă oferim câteva chei pentru a preveni hipertensiunea.
Regularea alimentelor este cheia reducerii hipertensiunii, deci vă vom oferi câteva indicații pentru dieta pe care ar trebui să o includeți și astfel veți trăi mai sănătos:
Reduceți sarea
Una dintre principalele cauze și agravarea hipertensiunii arteriale este excesul de sare . De aceea, trebuie să moderăm sau chiar să renunțăm la consumul de sare și alimente care conțin niveluri ridicate, cum ar fi alimentele conservate și ambalate, mâncărurile și cârnații pre-gătite. Înlocuirea sarelor pentru gătit cu mirodenii va fi de asemenea foarte utilă pentru a vă atenua consumul în dieta noastră.
Pariați pe o dietă sănătoasă
Consumul de cereale, fructe, legume și produse lactate, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi, nu ar trebui să lipsească în dieta celor care suferă de hipertensiune arterială. Aceste alimente favorizează sentimentul de sațietate și oferă organismului nostru fibre și substanțe nutritive benefice.
Potasiul este esențial în dieta ta
Pentru a contracara nivelurile ridicate de tensiune, putem ajuta un mineral cum ar fi potasiul, care ajută la expulzarea sodiului și a apei. Va trebui să mâncăm alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, portocalele, merele sau strugurii.
Alimente pentru a evita
Pe de altă parte, anumite alimente ar trebui evitate, cum ar fi untul, produse de patiserie industriale, carnea excesiv de grasă, cârnații și fructele de mare, deoarece acestea reprezintă o sursă de colesterol și grăsimi nefavorabile pentru tensiunea arterială datorată blocării arterelor.
Includeți calciu în dieta ta
Calciul este, de asemenea, un alt mineral care este legat de menținerea în condiții bune a tensiunii arteriale, astfel încât laptele și produsele lactate vor trebui să facă parte din dieta noastră pentru a preveni hipertensiunea, dar întotdeauna optează pentru versiuni reduse în grăsime, mai benefică pentru sănătatea generală.
În general, ceea ce este căutat este să mențineți o greutate adecvată și să reduceți (dacă aveți) excesul de greutate. De aceea se recomandă să urmați o dietă scăzută în calorii, deoarece faptul că sunteți supraponderal poate crește tensiunea arterială. Începeți un plan de scădere în greutate cu un nutriționist este una din cheile pentru a preveni hipertensiunea arterială mai importantă la pacienții supraponderali.
Un alt lucru care trebuie făcut este să beți o mulțime de apă naturală, precum și să evitați sifon și apă carbogazoasă, deoarece conțin sodiu. Exercitiile regulate vor fi, de asemenea, esentiale pentru reglarea tensiunii arteriale si pentru prevenirea hipertensiunii, precum si pentru mentinerea unei vieti sanatoase.
O altă cheie pentru prevenirea hipertensiunii arteriale este oprirea fumatului și băuturile alcoolice. De ce? Deoarece ambele produse modifică presiunea și o declanșează, este cel mai bine să evitați consumul și să petreceți timp pentru a renunța la fumat. Dacă aveți nevoie de ajutor în această privință, vă invităm să citiți articolul despre cum să renunțați la fumat, pentru a vă bucura de o viață fără fumat.
4Am spus că practicarea exercițiilor fizice este una dintre cele mai bune modalități de a avea stabilitatea adecvată a tensiunii arteriale și, printre diferitele modalități de exercitare, există unele care sunt mai potrivite decât altele. De exemplu, mersul pe jos este o modalitate buna de a vă activa fluxul de sânge, de a îmbunătăți oxigenarea celulelor și de a reduce hipertensiunea; da, trebuie sa mergi 30-60 minute de la 4 la 7 zile pe saptamana.
Mergeți cu bicicleta sau exersați cu o bicicletă de exerciții este, de asemenea, una dintre cele mai bune practici pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și, în special, pentru a reduce hipertensiunea. Ritmul exercițiului trebuie să fie moderat și să se desfășoare 3 până la 5 zile pe săptămână în sesiuni de la 30 la 60 de minute.
În general, exercițiile cardiovasculare îmbunătățesc circulația sângelui, făcând celulele roșii din sânge, care sunt responsabile pentru transportul oxigenului, acces mai bun la toate organele și, prin urmare, îmbunătățesc funcțiile lor. În acest articol vom descoperi cele mai bune exerciții pentru pacienții hipertensivi care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.
Este important să învățați să preveniți hipertensiunea, deoarece această condiție este legată de diferite boli și riscuri pentru sănătate. Printre cele mai frecvente afecțiuni care pot duce la hipertensiune arterială subliniem următoarele:
Insuficiență cardiacă
Eșecurile din inimă apar atunci când acest organ nu poate furniza volumul de sânge necesar organismului nostru pentru a funcționa corespunzător. Acest tip de afecțiune apare la pacienții cu inima slăbită, dar și datorită tensiunii arteriale ridicate, deoarece nu permite circulația sângelui în mod corespunzător.
Boli cerebrovasculare
O altă boală legată de hipertensiune arterială este accidentele vasculare cerebrale deoarece, atunci când avem un nivel foarte ridicat de presiune, putem modifica fluxul de sânge și putem sfărâma arterele (când vom vorbi despre accident vascular cerebral).
Afecțiuni renale
Condiții cum ar fi insuficiența renală sunt cauzate de factori precum hipertensiunea, deoarece determină inima să funcționeze mai mult și, în timp, poate duce la deteriorarea sănătății vaselor de sânge. Dacă deteriorăm rinichii, atunci se poate întâmpla ca lichidele și deșeurile organice să nu fie eliminate.
Din acest motiv, este important să preveniți hipertensiunea arterială și să pariați pe o viață sănătoasă în care sunt bogate în alimente sănătoase, să reducă consumul de grăsimi și săruri și să bea suficientă apă. Exercițiul de practică vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți funcționarea organelor și să faceți fluxul sanguin mai fluid și mai natural; În plus, ar trebui să evitați practicile toxice pentru organism, cum ar fi tutunul sau alcoolul, deoarece umple corpul nostru cu toxine și împiedică buna funcționare a acestora. Urmând aceste obiceiuri simple, vei trăi o viață
Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect și despre alte subiecte interesante legate de sănătate, găsiți un medic pentru dvs., gestionați întâlniri medicale online sau angajați cea mai bună asigurare pentru sănătatea dumneavoastră, vă invităm să consultați site-ul Web Doctuo care adună tot ce aveți nevoie din lumea medicală din Spania.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
sfaturi- Dacă aveți probleme de hipertensiune arterială, consultați-vă medicul.
- Controlați-vă tensiunea arterială în mod regulat.
Lasă Un Comentariu