Serotonina este un neutransmițător sau moleculă care transmite informații sistemului nervos central, care este esențială pentru funcționarea diferitelor zone ale corpului nostru. Această substanță chimică este responsabilă în principal de reglarea stării noastre de spirit, astfel încât nivelul producției sale să producă din fericire și plinătate (dacă sunt normale / înalte) la tristețe, anxietate și stres (dacă sunt scăzute).

În plus față de această funcție, serotonina este, de asemenea, legată de alte aspecte importante ale zilelor noastre, cum ar fi apetitul, somnul și sexul. Prin urmare, este vital să ne asiguram că organismul nostru dispune de cantitățile necesare de acest neurotransmițător. Dacă doriți să aflați cum să crească în mod natural serotonina, continuați să citiți acest articol în care vă oferim o serie de sfaturi care sunt foarte ușor de urmărit. Luați notă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Simptomele serotoninei scăzute

Alimente care cresc serotonina în mod natural

O modalitate de a crește nivelurile acestui hormon în mod natural este prin alimente. Includeți următoarele alimente în dieta dvs.:

• Carbohidrați complexi: legume (linte sau mazare), paste de pâine sau cereale integrale, orez brun și legume, cum ar fi cartofii.
• Ciocolata neagra : bogatia sa in resveratrol creste atat aceasta substanta chimica cat si nivelul de endorfina, un hormon legat de fericire.
• Ouăle : sunt bogate în triptofan și au un conținut ridicat de proteine, ceea ce asigură un nivel adecvat de serotonină.
• Lactatul : cum ar fi alimentele anterioare, este de asemenea bine să includeți acest aliment pentru bogăția sa de proteine, calciu și alți aminoacizi. Putem încerca, de asemenea, alte alimente derivate din produse lactate, cum ar fi brânzeturile și iaurturile.
• Pește : somonul este un aliment grozav datorită bogăției sale de omega 3, un nutrient care influențează de asemenea nivelurile acestui neurotransmițător.
• Nuci : sunt, de asemenea, bogate în omega 3. Puteți încerca unele cum ar fi nuci, migdale, semințe de in, sau de dovleac.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre Tryptophan Foods.

Faceți activități fizice în mod regulat

Exercitiul este un alt mod de a creste in mod natural nivelul serotoninei, pe masura ce creste, la randul ei, cantitatea de triptofan din corpul nostru. În plus, acest triptofan este un precursor al acestui neurotransmițător care rămâne ridicat chiar și după câteva ore de exercițiu, ceea ce se traduce într-o stare mai bună pentru o perioadă mai lungă de timp.

Pentru aceasta, putem efectua exerciții cardiovasculare, cum ar fi înotul sau aerobicul, care ne permit, pe de o parte, menținerea unei greutăți adecvate și, pe de altă parte, întărirea și tonarea muschilor. Cu toate acestea, este necesar să se joace sport pentru cel puțin 30 de minute și între 3 și 4 zile pe săptămână, încercând să le alterați cu zilele de odihnă.

Pe de altă parte, dacă nu aveți o stare fizică bună sau timp suficient pentru a practica un sport care vă place, puteți încerca, de asemenea, să faceți o plimbare între treizeci de minute și o oră în fiecare zi. În acest fel, puteți menține un nivel bun de serotonină și arde unele calorii.

Așteptați orele necesare

După cum am arătat, serotonina este o substanță chimică care influențează multe aspecte ale vieții noastre, inclusiv somnul. Prin urmare, atunci când nu ne îngrijorăm de a avea suficient somn sau de a avea un somn bun, provocăm în mod direct o scădere a nivelurilor acestui neurotransmițător și, la rândul său, alte simptome legate de starea de spirit, cum ar fi stresul, umorul și tristețea.

Prin urmare, o modalitate buna de a reglementa serotonina într-un mod simplu este de a încerca să se odihnească cel puțin șapte până la nouă ore pe zi. În cazul în care unele aspecte ale vieții noastre nu ne permit să dormim atât de multe ore de somn, putem găsi și un gol pe toată durata zilei pentru a lua un pui de somn . În acest fel, veți evita un dezechilibru în producerea acestui hormon și, prin urmare, vă veți simți mult mai bine pe parcursul zilei.

Sunați zilnic

Un alt mod de a crește producția acestei substanțe este la fel de simplu ca încercarea de a face plajă timp de 30 de minute pe zi. Lumina soarelui ajută, pe de o parte, la creșterea cantității de vitamină D din corpul nostru și, pe de altă parte, este responsabilă pentru reglarea nivelurilor unui alt hormon pe care îl numim melatonină. Ca și triptofanul, melatonina este, de asemenea, o substanță care influențează în mod direct producția de serotonină, astfel încât să putem deveni mai buni și mai fericiți cu doar puțină lumină naturală pe zi.

Cu toate acestea, totul este bun în măsura sa adecvată, astfel încât nu trebuie să abuzați de razele soarelui. Utilizați întotdeauna protecție solară și evitați să faceți plajă în timpul orelor când radiația este foarte ridicată, adică între 10 dimineața și 4 după-amiaza mai mult sau mai puțin.

Dacă v-ați plăcut acest articol cu ​​privire la modul de creștere a serotoninei în mod natural, ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt cu privire la Cum să știu dacă am lipsa de serotonină.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.