Esti ceea ce mananci. Dacă consumați mai puține calorii pe zi, puteți pierde în greutate. Pierderea a 1-2% din greutatea corporală pe săptămână, veți reuși să vă reduceți greutatea, arzând între 500 și 1.000 de calorii în fiecare zi. Pentru a obține un deficit caloric, trebuie să fii creativ și conștient de caloriile fiecărui ingredient pe care îl consumi. Dacă nu aveți o afecțiune care vă împiedică să consumați o dietă, puteți crea un deficit caloric ușor în dieta dvs., ceea ce vă va ajuta să scăpați de celelalte kilograme. De la .com vă avertizăm că trebuie să urmați sfatul unui nutriționist atunci când faceți o dietă.

Veți avea nevoie de:

• calculator

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să calculați cheltuielile mele calorice Pași de urmat: 1

Notați detaliile fiecărei mese, gustări și băuturi consumate într-o zi, luați în considerare porțiunea. De exemplu, la micul dejun puteți mânca două felii de pâine brună de orez, 2 linguri de unt de migdale, o felie de slănină, o ceașcă de afine, 0, 2 l. de cafea cu 2 lingurițe de zahăr. Repetați acest pas pentru toate mesele, gustările și băuturile consumate într-o zi.

2

Calculați numărul de calorii consumate la fiecare masă . De exemplu, două felii de pâine brună de orez sunt egale cu 180 de calorii, 2 linguri de unt de migdale sunt egale cu 200 de calorii. Repetați acest pas pentru toate mesele, gustările și băuturile din lista dvs.

3

Creați un deficit caloric din meniul personal în timp ce vă bucurați de alimentele preferate. De exemplu, consumați o felie de pâine brună de orez în loc de două, ceea ce vă va economisi 90 de calorii. Sau, utilizați doar 1 lingură de unt de migdale în loc de două, ceea ce vă va economisi 100 de calorii.

4

Alegeți o mâncare cu conținut scăzut de calorii pentru a înlocui o masă bogată în calorii. De exemplu, utilizați 2 linguri de unt de mere în loc de 2 linguri de unt de migdale și salvați 60 de calorii sau salvați 30 de calorii alegând o felie de șuncă de curcan în loc de o felie obișnuită de slănină de porc.

5

Ardeți mai multe calorii în fiecare zi prin faptul că sunteți mai activi. Potrivit site-ului "Calorii pe oră", puteți pierde 150 de lire sterline, arzând 300 de calorii prin aerobic cu impact redus timp de o oră.

6

Nu compromiteți valoarea nutrițională, concentrându-vă numai asupra caloriilor din meniu. Rețineți că unele alimente bogate în calorii au și avantajele lor, deoarece acestea pot fi mai abundente în nutrienți și, la rândul lor, vă pot face să vă simțiți mai mulțumiți. De exemplu, o felie de paine de orez are 90 de calorii in comparatie cu o felie de paine alba la 50 de calorii. Puteți salva câteva calorii, dar este evident că unul dintre cele două este mai sănătos.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Puteți găsi conținutul nutrițional al fiecărui produs alimentar, pe exteriorul ambalajului. Dacă mâncați în afară, cereți broșura nutrițională a restaurantului, care ar trebui să fie disponibilă la fața locului. Valoarea nutrițională a alimentelor proaspete poate fi obținută și online, printr-o simplă căutare sau pe site-urile cu număr de calorii, cum ar fi site-ul "The Calorie King".
• Știți ce are nevoie corpul dumneavoastră înainte de a începe să creați un deficit caloric. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce sunt nevoile dvs. calorice sau calculați rata metabolică de odihnă cu un calculator online. Cel mai important lucru este să ascultați întotdeauna corpul.