Meditația este o activitate care are din ce în ce mai mulți adepți în Occident și uneori câștigă popularitate. Nu în zadar, deși are originile sale în anumite tradiții religioase și filosofice din Asia, este o practică utilă și benefică pentru oricine și în orice situație, astfel încât tot mai mult este interesat să învețe pașii de urmat pentru a putea medita.

Dacă doriți să aflați cum să învățați să meditați și să obțineți toate beneficiile acestei activități prin niște pași simpli, dar eficienți, nu ratați următorul articol din.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să meditați acasă pentru începători

Tipuri de meditație

Primul lucru pe care ar trebui să știți este că există diferite tipuri de meditație . Cu toate acestea, în general, am putea diferenția două tipuri principale: meditația religioasă sau spirituală și meditația seculară. Diferența dintre un sistem de meditație și celălalt depinde de obiectivele practicii meditative, dar, în ciuda acestui fapt, pașii și procesele de urmat sunt foarte asemănătoare. Acest lucru ne arată că ceea ce este cu adevărat important este să învățați să meditați, deoarece utilizarea pe care doriți să o oferiți a posteriori va depinde de scopurile dvs. specifice de practicant.

Religie sau spiritualitate

Este vorba de meditația originală și se bazează pe tradițiile asiatice ale religiilor din India (hinduism și budism). În acest caz, meditația se desfășoară în scopul atingerii unei stări mentale mai înalte. În cazul hinduismului, scopul final al meditației este unirea spirituală a sufletului individual cu Absolutul, în timp ce în cazul budismului scopul meditației este axat pe depășirea atașamentului, ceea ce îi determină pe practicant să atingă statul Nirvana, în care toate patimile, dorințele și suferințele încetează.

Meditați-vă

În acest caz, obiectivul meditației nu este motivat de un scop spiritual, ci mai degrabă psihologic. În acest caz, scopul meditației este calmarea minții și atingerea unei stări de pace interioară fără anxietate . Acest tip de meditație a fost dezvoltat mai ales în țările occidentale, unde nu există o tradiție meditativă asociată cu dimensiunea spirituală și unde meditația este înțeleasă ca un instrument care îmbunătățește controlul de sine și cunoașterea de sine. Această stare se manifestă, de asemenea, cu elemente fizice cuantificabile cum ar fi: scăderea frecvenței cardiace, reglarea serotoninei sau a dopaminei etc.

Care este folosirea meditației și a beneficiilor acesteia

Meditația este o practică care ne permite să ne îmbunătățim starea mentală și relația noastră cu noi înșine. Acestea sunt câteva dintre beneficiile meditației:

• În primul rând, merită menționată o stare mai mare de liniște, deoarece meditația servește ca tratament și prevenire a stresului.
• Cei care practică meditația subliniază, de asemenea, relația dintre această activitate și o îmbunătățire a autocontrolului și a luării deciziilor. Acest lucru se datorează faptului că, prin scăderea prezenței unor substanțe precum cortizolul și adrenalina, persoana în cauză poate acționa mai rațional decât pasionat.
• Dar nu toate avantajele sunt psihologice, deoarece practica meditației are, de asemenea, mai multe beneficii fizice tangibile și tangibile. Îmbunătățește, de exemplu, starea anumitor boli legate de sistemul cardiovascular .
• De asemenea, aceasta a fost legată de reducerea greutății. Această pierdere în greutate nu se datorează în sine practicii meditației, ci deoarece această activitate reduce anxietatea și, prin urmare, îi determină pe practicanți să reducă consumul de alimente în cazuri inutile.

Dacă doriți să cunoașteți o listă completă a tuturor lucrurilor pe care această practică vi le poate oferi, vă recomandăm să aruncați o privire la acest articol despre "Care sunt beneficiile meditației pentru sănătate".

Cum să învățați să meditați pas cu pas

Deși există diferite forme și metode de meditație, aici este o listă cu zece pași ideali, în special pentru începători:

1. Pregătiți mediul : primul lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere este că, pentru a medita, aveți nevoie de un mediu adecvat. Nu este necesar să vă duceți la o plajă pustie sau la munte, dar este recomandat să găsiți un loc liniștit, cu puțină lumină și fără distragere exterioară.
2. Pregătiți-vă : este esențial să nu meditați foame, de exemplu, sau imediat după masă, și asta vă va face să vă distrați ușor. Dacă înainte de a vorbi despre evitarea distragerilor externe, acum ne concentrăm pe evitarea celor interni. Ceva care vă poate ajuta, în special în primele zile, este să setați un cronometru pentru a vă anunța după 10-15 minute, astfel încât procesul să nu fie prea greu și să evitați tentația de a urmări în permanență ceasul.
3. Alegeți haine confortabile și un loc moale : pentru a putea medita bine, este necesar să vă simțiți confortabil și să nu vă grăbiți. Pernele "zafu", de exemplu, sunt special concepute astfel încât să puteți medita așezarea, deși o pernă similară poate îndeplini aceeași funcție. În cazul în care doriți să meditați culcat, este esențial să o faceți pe un covor sau covor.
4. Poziția corectă : odată ce ați pregătit tot contextul și spațiul, ar trebui să alegeți poziția cea mai potrivită și confortabilă pentru a medita. Există poziții diferite, deși cel mai frecvent este să meditezi așezat în poziția de lotus sau așezat în jos (ceea ce este cunoscut în yoga drept postura cadavrului). Ambele poziții sunt bune, deci alegerea dvs. va depinde de fiecare persoană. Cu toate acestea, este obișnuit ca, odată cu poziția lotusului, picioarele să adoarmă, de aceea, dacă sunteți începător, cel mai bine este să începeți meditația culcată.
5. Porniți respirația lentă : odată ce ați adoptat postura corectă, ar trebui să începeți procesul, încercând să respirați încet. Pentru a face acest lucru, permiteți aerului să curgă în mod natural prin corpul vostru; face inspirații și expirații care sunt naturale. Respirația este unul dintre cele mai importante elemente ale meditației, dar și una dintre cele mai complicate datorită atenției pe care o necesită. Pentru a medita corect, respirația trebuie să fie centrul atenției minții tale, dar ar trebui să eviți modificarea ei.
6. Respirați cu stomacul : când ați luat o respirație lentă, centrați-o pe ceea ce se numește "respirația cu stomacul". Aceasta constă în direcționarea respirației către partea inferioară a plămânilor, astfel încât diafragma exercită presiune asupra stomacului, iar intestinul se umflă și se deflazează cu fiecare inhalare și expirație. Aceasta permite ca coastele să rămână nemișcate, ceea ce va contribui la procesul de relaxare.
7. Lasati-va mintea voastra : odata ce ati echilibrat respiratia si l-ati indreptat cu succes spre stomac, ar trebui sa incercati sa lasati mintea goala. Acesta este probabil cel mai complicat pas al oricărei meditații, deoarece mintea este mereu în mișcare constantă. Rețineți că "lăsați-vă mintea goală" este o expresie, deoarece nu vă gândiți absolut nimic este practic imposibil. În mod ideal, ar trebui să vă concentrați gândurile numai asupra respirației. Când observați că sunteți distras de alte gânduri, mențineți calm și redirecționați atenția spre respirație.
8. Observați pierderea atingerii : pe măsură ce meditația progresează, dacă acest lucru se întâmplă în mod corespunzător, veți observa că atingerea propriului dvs. piele, precum și greutatea corpului, încep să se estompeze. Acest lucru se realizează numai în cele mai avansate cazuri de meditație, așa că va dura cu siguranță ani pentru a atinge acest punct. Această senzație începe de obicei cu degetele de la picioare și degete și, puțin câte puțin, se extinde la extremitățile superioare. Dacă vi se întâmplă ceva similar, rețineți că este foarte normal și nu este de ce să vă fie frică.
9. Bucurați-vă de starea de liniște : atunci când ați ajuns în această stare, vă veți afla în momentul dezvoltării depline a practicilor meditative. În acest moment, tot ce trebuie să faceți este să rămâneți în această stare de liniște și goliciune atâta timp cât considerați necesar.
10. Întoarcere : în cele din urmă, când simțiți că practica meditativă este completă, începeți să recuperați starea mentală normală. Pentru a face acest lucru, începeți prin mișcarea lentă a degetelor și a degetelor de la picioare și faceți ușoare clipiri. Acest lucru vă va permite să părăsiți încet starea meditativă. Apoi mutați restul corpului pentru a recupera starea obișnuită a acestuia. Când părăsiți o meditație, este important să o faceți încet și conștient, altfel s-ar putea să vă simțiți amețit și / sau să vă simțiți copleșiți.

Deoarece, sperăm că aceste informații au fost utile pentru dvs. Dacă doriți să aflați mai multe despre această practică minunată și benefică, vă recomandăm să citiți următoarele articole:

• Exercițiile de meditație se relaxează
• 15 beneficii ale meditației asupra copiilor

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.