Nu mai fuma de azi! Dacă ați decis renunțarea la fumat, ar trebui să știți că întregul dvs. organism vă va mulțumi, dar, în plus, puteți să vă sprijiniți în compania dvs. cu unele alimente care sunt favorabile pentru a vă putea renunța la dependența dumneavoastră. Gândiți-vă că mâncarea pe care o consumăm zilnic este încărcată cu substanțe nutritive și componente care afectează direct bunăstarea noastră, prin urmare, dacă nu avem grijă de ea, am putea suferi de modificări cum ar fi anxietatea, stresul sau insomnia, toate fiind total contrar scopului tău. Din acest motiv, vom descoperi cele mai bune alimente pentru a renunța la fumat și, astfel, pentru a depăși anxietatea.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să controlați anxietatea atunci când renunți la fumat

Mănâncă mai multe fructe și legume

Printre cele mai bune alimente pentru a renunța la fumat sunt fructele și legumele, două grupe de alimente care vă vor satisface pofta de mâncare și vă vor împiedica să cădeți în tentația de a ilumina o țigară. În acest sens, cele mai potrivite sunt cele care sunt bogate în fibre, cum ar fi, de exemplu, anghinare, spanac și așa mai departe. Dacă aveți un stomac plin de durată, dorința de a fuma este redusă și vă va fi mai ușor să vă depășiți dependența. Nu trebuie să uităm că, datorită proprietăților depurative ale acestor alimente, ajutăm organismul să reducă toxinele corpului nostru și, prin urmare, putem face să dispară nicotina pe care am ingerat-o.

În plus, este mai mult decât recomandat ca între ore sau când doriți să fumați o țigară, alegeți să mâncați un fruct de timp; cu aceasta, veti obtine pentru a schimba gustul gurii pentru un alt zahar si delicios, veti hidrateaza si, datorita apei si a fibrei, va veti simti saturat si, prin urmare, nu va lumina o tigara.

În acest sens, este cel mai potrivit să începeți să elaborați un plan de alimentație sănătoasă în cazul în care alimentele zaharoase, rafinate sau dulci sunt reduse pentru a da drumul unei alimentații echilibrate, plină de nutrienți și care mențin cerințele noastre nutriționale în condiții optime, astfel încât corpul nostru nu merge la surse externe care să-l ajute să fie saturat (cum ar fi tutunul).

Cereale integrale

Puteți, de asemenea, ajuta cu cerealele integrale pentru a renunța la fumat, deoarece acest aliment ne dă o cantitate mare de glucoză perfectă pentru a menține nivelurile noastre la niveluri stabile. Amintiți-vă că o scădere a glucozei poate provoca stres și, această dispoziție poate provoca impulsuri impulsive pentru fumat; De fapt, acesta este motivul pentru care oamenii hipoglicemici suferă adesea de anxietate și stres.

Dacă reușim să ne controlam nivelurile de glucoză, vom putea, de asemenea, să reducem perioadele de stres și să fim mai mulți stăpâni ai impulsului care ne face să cadem în tentația de a fuma. Deci știi deja! Adăugați niște cereale integrale în fiecare dimineață înainte de a merge la lucru și veți obține controlul glucozei.

În acest alt articol vă spunem cum să controlați anxietatea atunci când renunța la fumat cu sfaturi practice și foarte interesant.

Fructe uscate

Continuăm cu încă unul dintre cele mai bune alimente pentru a renunța la tutun: nuci . Pur și simplu cu mirosul acestor ingrediente, scăpăm de nevoia de a fuma și de a reduce pofta. Acest lucru se întâmplă de asemenea cu alte arome tipice bucătăriei, cum ar fi ghimbir, scorțișoară, cilantru sau turmeric, de exemplu, dacă le adăugați la rețete, veți reuși să controlați dorința de a aprinde o țigară.

Un alt motiv pentru care fructele cu coajă lemnoasă sunt bune pentru a face față acestui viciu este faptul că acestea sunt alimente bogate în fibre și calorii care vă vor face să vă simțiți foarte mulțumiți fără a trebui să luați prea multe cantități. Dacă vă satisfaceți foamea, veți reduce anxietatea față de tutun și vă veți îndeplini scopul de a nu fuma.

Adăugați nuci la salate sau să le luați ca gustări în mijlocul dimineții sau după-amiaza și veți câștiga bătălia împotriva fumatului!

Beți mai multă apă

Creșterea consumului de apă în timpul procesului de renunțare la fumat este cea mai potrivită pentru a vă reduce anxietatea. În primul rând, pentru că puteți crea un obicei bun care vă va fi ușor de îndeplinit: ori de câte ori doriți o țigară, beți un pahar de apă și veți vedea cum se reduce considerabil dorința de a fuma.

Dar, în plus, nu uitați că apa este una dintre cele mai bune surse de purificare a corpului nostru, deoarece ne permite să eliminăm toxinele prin mijloace naturale și ne putem bucura de un organism mai purificat. Printre toxinele pe care le va elimina, nicotina este una dintre ele, prin reducerea prezenței sale în organism, va cere mai puțin și va fi mai ușor să o puteți lăsa puțin câte puțin.

Scorțișoară de scorțișoară, perfectă pentru renunțare

Nu trebuie să uităm una dintre cele mai eficiente și mai naturale căi de atac pentru a renunța la fumat : bețișoare de scorțișoară. Am subliniat deja că aroma care provine din acest condiment este perfectă pentru a controla dorința de a fuma, dar, de asemenea, dacă o cumpărăm în forma sa naturală (bastoane sau ramuri), le putem lua ca și cum ar fi o țigară și, în acest fel, ne înșelăm mintea.

Când vă simțiți ca fumatul, luați un scorțișoară de scorțișoară ca și cum ar fi o țigară și să imită fumatul. În gura voastră veți intra în aroma inconfundabilă a acestui condiment și, imediat, veți dori trabucurile. Prin urmare, este recomandabil să aveți întotdeauna aceste bastoane la îndemână în zone sau medii care vă modifică sau care vă incită la fumat (muncă, reuniuni de familie, când rămâneți cu prietenii etc.).

Este o terapie de substituție care vă poate ajuta să schimbați obiceiul de a vă îmbraci și, încetul cu încetul, mergeți deseganchaând acest viciu atât de dăunător sănătății. Pentru informații mai detaliate, vă invităm să citiți articolul despre renunțarea la fumat cu bețișoare de scorțișoară.

Sfaturi pentru dieta ta

În plus față de aceste alimente pe care tocmai le-am indicat, mai jos vom oferi câteva sfaturi pe care le puteți încorpora în dieta dvs. și care va ajuta la reducerea dorinței de a fuma prin câteva schimbări simple. Luați notă!

Reduceți porțiunile

Când renunți la tutun, este obișnuit ca oamenii să încerce să-și depășească anxietatea prin consumul de alimente și, prin urmare, există o teorie că renunțarea la fumat te face grasă. Dar nu este adevărat. Tot ce trebuie să faceți este să pariați pe o viață mai sănătoasă și să încercați să vă calmați anxietatea cu trucuri cum ar fi bastoane de scorțișoară. Deci, nu te lăsa dus de dependența ta și mănâncă într-un mod echilibrat, în porțiuni adecvate și, mai presus de toate, mestecând încet, așa că te vei umple mai repede. În acest articol vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să puteți renunța la fumat fără a obține grăsime.

Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă

Acesta este un truc perfect pentru a gestiona anxietatea și pentru a evita consumul de cantități mari, astfel, că tutunul este înlocuit cu alimente. Vrem sa aveti o viata sanatoasa, astfel incat ceea ce aveti nevoie este sa controlati acea pofta si sa nu mancati pana nu va izbucnit, beti un pahar de apa inainte de fiecare masa si veti reduce apetitul si va va curata corpul.

Periați-vă dinții după ce ați mâncat

Trabuc după mese poate fi unul dintre cele mai complicate pentru a evita, deci un truc este să vă spălați dinții cu o pastă de dinți cu mentol pentru a avea senzația de gură proaspătă și, astfel, să îndepărtați dorința de a aprinde o țigară . Deși pare o prostie, chiar funcționează!

Vă oferim și alte sfaturi bune pentru a renunța la fumat odată pentru totdeauna.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.