Mutați într- o viață sănătoasă ! Dacă vă gândiți că este timpul să începeți să vă îngrijiți, atunci veți fi interesat de acest articol, în care vă vom oferi toate cheile care vă vor arăta cum să aveți o viață sănătoasă . Alimentația, exercițiile fizice și unele obiceiuri de stil de viață pot fi schimbate cu ușurință și pot deveni mai sănătoase și mai benefice pentru sănătatea ta. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să se întâmple doar un singur lucru: doriți să o faceți! Vă încurajăm să continuați să citiți acest articol în care veți ști cum să conduceți o viață sănătoasă fără prea mult efort.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: 6 mituri de obiceiuri sănătoase care sunt FALSE

Alimentație sănătoasă

Desigur, de mai multe ori ați auzit expresia "suntem ceea ce mâncăm", nu? Și nu mai există o propoziție mai adevărată decât asta. Nutrienții pe care îi obținem datorită alimentelor ne permit să avem suficientă energie pentru a putea să ne purtăm de rutină fără nici un fel de impediment.

Dar dacă mâncăm mai mult decât cheltuim sau dacă consumăm un tip de hrană care nu are aproape nici un nutrient, tot ce facem este să introduceți calorii goale în corpul nostru fără nici o componentă nutritivă. Atunci când ajungem la grăsime și când putem începe să suferim de unele boli cum ar fi colesterolul, bolile de inimă etc.

Din acest motiv, dacă doriți să aveți o viață sănătoasă, trebuie să începeți să revizuiți alimentele pe care le consumați și să vă deplasați la o dietă mai sănătoasă, cu mai puțină grăsime. Pentru a ști ce să mâncăm, vă vom oferi o serie de premise de bază cu care puteți începe proiectarea propriului meniu:

• Fructe și legume : este important să luați aceste alimente în fiecare zi deoarece sunt foarte bogate în substanțe nutritive (vitamine, minerale etc.) și nu conțin aproape deloc grăsimi sau calorii.

• Carbohidrații integrați : hidrații ar trebui să facă parte din dieta noastră, dar nu vor mai fi folosiți dacă cei pe care îi bem sunt rafinați (adică cu făină albă) deoarece au un conținut ridicat de zaharuri și au pierdut majoritatea nutrienților lor. Din acest motiv, este recomandabil să optați pentru cele care sunt cuprinzătoare pentru a lua fibre și vitamine.

• Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi : proteinele ar trebui să facă parte din dieta noastră, dar unele sunt mai sănătoase decât altele. În general, carnea slabă și peștele alb sunt recomandate mai mult decât alte alimente, cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vă abandonați complet consumul, dar reduceți aportul acestora în dieta dumneavoastră.

• Mai puțin zahăr : același lucru se întâmplă și cu zahărul ca și cu carbohidrații, iar când este rafinat, acesta își pierde majoritatea substanțelor nutritive. Din acest motiv, dacă beți zahăr, trebuie să optați pentru maro sau, dacă nu, pentru îndulcitori care nu au prea multe calorii (de exemplu, stevia).

• Mai puțină grăsime : pentru a avea o viață sănătoasă, este important să reduceți excesul de grăsimi din dieta dumneavoastră. Din acest motiv, trebuie să păstrați produse de patiserie, cârnați, sosuri, alimente prăjite etc., la loc.

În acest articol puteți accesa informații detaliate despre cum să mâncați o dietă sănătoasă.

Mănâncă sănătos

Odată ce cunoaștem alimentele care ar trebui să facă parte din dietă, este, de asemenea, important să știm cel mai bun mod de a le lua. Nu este aceeasi cantitate de energie si calorii pe care o avem atunci cand ne trezim, de exemplu, in mijlocul dupa-amiezii sau inainte de a dormi. Prin urmare, mai jos vom explica ce obiceiuri alimentare trebuie să încorporați în dieta dvs. pentru a începe să aveți viața sănătoasă pe care o doriți.

• Împărțiți ziua în 5 mese : cel mai recomandat este să distribuiți mesele în 5 mese pe zi pentru a evita consumarea unor cantități foarte mari de alimente, precum și pentru a reduce senzația de foame între mese. Făcând acest lucru, în plus, veți obține pentru a accelera metabolismul dvs., deoarece petrece mai mult o parte a zilei de lucru pentru a metaboliza alimente.

• Alegeți gustări sănătoase : dimineața puteți lua mai multe calorii, deoarece, ca de obicei, veți termina să le ardeți pe parcursul zilei. Dar, în momentul gustării, trebuie să o controlam mai mult și să optăm pentru gustări ușoare cum ar fi, de exemplu, fructul timpului, iaurturile degresate și așa mai departe.

• Carbohidrații dimineața : acest grup de alimente ne dă o cantitate mare de energie care, dacă nu este arsă, ajunge să devină grasă. Din acest motiv, carbohidrații trebuie consumați doar în prima parte a zilei (micul dejun și masa de prânz) și, mai presus de toate, încercați să nu le luați la prânz și cină.

• Beți 2 litri de apă pe zi : pentru a avea un corp de toxine sănătoși și curate, este important să alegeți să beți multă apă în timpul zilei, deoarece vă va ajuta să purificați organismul în mod natural, pe lângă reducerea retenției de lichide și că rinichii funcționează mai bine.

Organism sanatos

În plus față de alimente, pentru a avea o viață sănătoasă, este important să vă exercitați corpul . De ce? Cu activitățile fizice primiți, în primul rând, ardeți caloriile suplimentare pe care le-ați luat în timpul meselor, în al doilea rând, activați circulația corpului dvs., obținând organe cum ar fi inima sau plămânii, mai bine, în al treilea rând, întăriți mușchii și aveți mai multă forță fizică.

Din aceste motive, este important ca de cel puțin 3 ori pe săptămână să participați la sesiuni de o oră și că formarea dvs. include următoarele faze:

1. Încălziți-vă : este important ca, înainte de a începe orice exercițiu, să faceți aproximativ 5 minute de încălzire pentru a evita orice tip de rănire.

2. Exerciții cardiovasculare : cel puțin 20 de minute din sesiunea dvs. trebuie să fie proiectate pentru a vă activa corpul cu activități cum ar fi alergarea, ciclismul, aerobica etc. În acest fel ajungeți să ardeți calorii și să vă încălziți mușchii.

3. Exerciții de tonifiere : pentru a arde grăsimea acumulată, este, de asemenea, esențial să includeți exerciții de culturism care vă vor ajuta să transformați excesul de grăsime în mușchi.

4. Întindere : pentru a evita rănile, este esențial ca, după antrenament, să vă întindeți timp de cel puțin 10 minute, astfel încât să se relaxeze mușchiul.

Obiceiuri sănătoase

Dar pentru a duce o viață sănătoasă, în plus față de exerciții fizice și de a mânca bine, este de asemenea important să vă puneți deoparte obiceiurile proaste cum ar fi tutunul, deoarece este un viciu foarte dăunător pentru sănătatea dumneavoastră și nu contribuie cu nimic la corpul vostru. Același lucru se întâmplă și în cazul alcoolului, care, deși este un obicei social, trebuie să reducem aportul acestuia pentru a oferi corpului nostru tot ce are nevoie. Este important ca, dacă beți alcool, să o faceți într-o manieră prudentă și controlată deoarece cauzează deshidratarea și conține multe calorii care sunt greu de metabolizat de corpul nostru.

În același mod, stresul este un inamic fervent al bunăstării și a sănătății mintale, deoarece anxietatea și nervozitatea vă împiedică să vă odihniți bine, concentrându-vă și simțind-vă cu ușurință. Din acest motiv, vă sfătuim să vă dedați timp, să faceți activități relaxante, cum ar fi mersul pe jos, ascultând muzică, citit sau chiar meditând, deoarece are multe beneficii pentru sănătate.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.