Doriți să pierdeți greutatea într-un mod simplu și sănătos? Când vrem să pierdem câteva kilograme, este necesar ca, în plus față de exercitarea pentru câteva zile pe săptămână, să încercăm să facem o dietă echilibrată și o cantitate scăzută de calorii. Cu toate acestea, când vine vorba de adevăr, este foarte obișnuit ca dieterii să își pună următoarea întrebare atunci când încearcă să facă lista de cumpărături: "Ce alimente ar trebui să cumpăr pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos?".

În plus față de scăderea caloriilor, trebuie să ne asigurăm că mâncărurile noastre în timpul dietei sunt săturate, adică ne ajută să ne liniștească foamea pentru a evita, cu orice preț, bingeingul și prăjirea între mese. În cazul în care vrem să vă ajutăm cu scopul și din acest motiv vă oferim în următorul articol o listă de alimente care satisface câteva calorii . Continuați să citiți!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 7 alimente roșii care ard grăsimi corporale

4 alimente care se usucă și sunt subțiri

Pentru a vă bucura de o dietă sănătoasă, nimic mai bun decât încorporarea hrănitoare, satisfăcătoare și scăzut în grăsimi și calorii. Aici descoperim o listă cu cele mai importante:

merluciu

Una dintre alimentele care satisface câteva calorii este merluciu. Este unul dintre cele mai potrivite alimente din orice dietă de slăbire deoarece este un pește alb, cu un efect de satietate mare datorită conținutului ridicat de proteine. În plus, are și alți nutrienți care ne vor ajuta în scopul nostru, cum ar fi conținutul redus de grăsimi și bogăția de acizi grași sănătoși, în special în omega 3 și în unele minerale, cum ar fi calciul.

Includeți-l în oricare dintre mesele dvs. și gatiți-l mereu pe grătar sau în cuptor pentru a păstra proprietățile sale și nu adăugați prea multe calorii.

Carne slabă

Unele carne slabă cum ar fi carnea de pui, curcanul, iepurele și câteva bucăți de carne de porc, cum ar fi carnea de porc, sunt ideale pentru includerea în mesele cu conținut scăzut de calorii. Acest tip de carne se remarcă prin bogăția lor de proteine ​​și conținut scăzut de grăsimi, ceea ce ne ajută să fim sățuiți în timp ce consumăm mai puține calorii decât avem nevoie și, prin urmare, vom obține o pierdere progresivă în greutate.

Pentru a păstra aceste proprietăți, este necesar să nu pregătim niciodată niciuna dintre aceste alimente prajite, deoarece vom pune în mâncarea noastră calorii inutile. Includeți câteva dintre aceste feluri de carne, fie la prânz sau la cină, găindu-le pe grătar sau în cuptor.

Asparagusul sălbatic

Includem printre alimentele care satisface sparanghelul cu putine calorii deoarece este unul dintre legumele care au calorii negative . Aceasta înseamnă că, pentru fiecare 100 de grame pe care le consumăm de această legume, organismul nostru va cheltui o anumită cantitate de calorii pentru a putea consuma alimentele. Prin urmare, sparanghelul este o legumă cu proprietăți de ardere a grăsimilor care ne vor ajuta să pierdem greutatea prin simpla alimentare cu ele.

Este, de asemenea, o hrană satioasă pentru bogăția sa de fibre și flavonoide și are proprietăți diuretice care ne vor ajuta să eliminăm grasimile și lichidele în mod natural prin urină. Pregătiți-le pentru cină fie la gratar, fie sub formă de omelet și bucurați-vă de toate proprietățile sale de slăbire.

scorțișoară

Scorțișoară este un condiment aromat foarte potrivit pentru orice regim de slabire. Conținutul său în uleiurile esențiale, flavonoide și unele vitamine îi conferă o putere mare de ardere a grăsimilor care reușește să accelereze considerabil metabolismul nostru și, prin urmare, să piardă în greutate mai repede. De asemenea, are proprietăți de satietate, astfel încât o lingură pe zi, fie într-o masă sau ca perfuzie, ne va ajuta să avem mai puțină apetit și, în consecință, să mâncăm mai puțin.

Pentru un rezultat mult mai optim, consumați perfuzie de scorțișoară și miere și înainte de a merge la culcare în fiecare zi. Aici vă spunem cum să pierdeți greutatea cu scorțișoară.

Gustări care nu îngrășăresc și nu se îmbătau

Mâncarea între mese este momentul cel mai complicat, pentru că putem alege gustări grase și nesănătoase. Dar aici vă oferim 2 idei de gustări perfecte pentru dieta dvs. de slăbire:

pepene verde

Pepeneaua de pepene este un fruct pe care ar trebui să îl includem în orice regim alimentar pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și fără să-i fie foame. Conținutul său ridicat de apă îi conferă proprietăți puternice de satietate, care vor ajuta la reducerea poftei de mâncare și la scăderea între mese. De asemenea, are proprietati diuretice, astfel incat ajuta la reducerea retentiei de lichide si alte substante prin urina. Luați o felie în timpul gustărilor sau pregătiți o piersică cu acest fruct. În acest alt articol vă spunem cum să pierdeți în greutate cu pepene verde.

Fructe uscate

Nucile, cum ar fi migdalele și nucile, sunt incluse în această listă de alimente, deoarece conținutul lor ridicat de proteine ​​ne dă proprietăți puternice de satietate, care ne vor ajuta să ne reducem considerabil apetitul și, prin urmare, să evităm hrănirea între mese. Ei au, de asemenea, o multitudine de fibre și acizi grași sănătoși, care ne vor ajuta să creștem performanțele sportive și, prin urmare, vom reduce greutatea noastră.

Întotdeauna consumați fructe cu coajă lemnoasă (o mână de 10 nuci sau migdale) în format natural în timpul gustărilor pentru a vă satisface pofta de mâncare și a nu fi atât de foame la ora cină.

Alte alimente care sunt saturate și au un conținut redus de calorii

În plus față de alimentele de mai sus, este, de asemenea, recomandat să includeți câteva dintre următoarele în dieta dvs. pentru a pierde în greutate:

• Algele Fucus : sursa de minerale oferă excelente proprietăți de slăbire și laxativă, în special sub formă de perfuzie.
• Ciocolata neagra : are o mare bogatie de polifenoli, care da un mare efect de satietate.
• Orez brun: scăzut în calorii și bogat în fibre, care ne ajută să reducem pofta de mâncare, să ne menținem activi și să reducem retenția de lichide.
• Banana: este bogat în magneziu și potasiu, ceea ce mărește performanțele noastre atletice și se simte mai mult saturat.
• Peach : conținutul său ridicat de apă împreună cu o valoare calorică redusă ne oferă, pe lângă proprietățile de satietate, un efect de laxativ care ne va ajuta să eliminăm acumularea de grăsimi și lichide în corpul nostru.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.