Sunteți însărcinată și aveți un somn dificil? Dacă acesta este cazul, ar trebui să știți că este foarte frecvent, deoarece femeile însărcinate au adesea probleme de somn, printre alte cauze datorate schimbărilor hormonale, precum și dificultatea de a găsi o poziție confortabilă pe măsura creșterii abdomenului. Dar o odihnă bună în timpul sarcinii este indispensabilă, pentru a vă odihni și a recupera energia necesară pentru a putea fi bine în timpul zilei și pentru că întregul proces de gestație se dezvoltă bine. Din acest motiv, deoarece am explicat câteva sfaturi pentru a dormi mai bine în timpul sarcinii .
Posturi să dormi bine în timpul sarcinii
Deși în primele luni de sarcină nu poate fi cea mai mare problemă, postura de a adormi va fi un factor-cheie în procesul de gestație. Prin urmare, este vital să știți care sunt cele mai bune poziții de a dormi în timpul sarcinii:
Pe partea stângă
Deși puteți dormi pe partea dreaptă în timpul sarcinii, este mai bine să stați pe partea stângă, astfel încât mai mult sânge ajunge la placentă care transportă mai mult oxigen și substanțe nutritive la copil și vă veți odihni mai bine.
În cazul în care sunteți obișnuiți să dormiți în alte poziții, de exemplu, cu fața în sus sau în jos, va trebui să mergeți în mod obișnuit să dormiți pe de o parte, deoarece în aceste alte poziții comune nu veți găsi ușor de odihnă.
Poziție semisentată
De asemenea, dacă aveți dificultăți de respirație bine datorită congestiei care apare adesea ca urmare a modificărilor hormonale sau dacă suferiți de arsuri la stomac sau aveți o ușoară greț, puteți încerca să dormiți pe spate, dar întotdeauna cu capul mai sus decât restul corpului. corp și nu orizontală. Adică, fie cu pături, fie cu perne ridică partea de sus a saltelei, astfel încât să vă aflați în poziție semi-așezată să dormi.
Cu picioarele ridicate
Pe de altă parte, dacă problema cea mai gravă este umflarea picioarelor sau crampe la nivelul picioarelor, ceva obișnuit în timpul sarcinii, puteți dormi cu picioarele pentru a îmbunătăți aceste probleme. Deși este mai bine să nu dormiți total în poziție verticală și cu capul bine sub restul corpului.
Prin urmare, este mai bine să vă ridicați puțin picioarele în timpul nopții sau să o limitați la câteva ore de odihnă sau uneori pe tot parcursul zilei pentru a îmbunătăți starea picioarelor și a picioarelor. Această poziție vă va ajuta să vă îmbunătățiți circulația și să evitați cramperea și apariția venelor varicoase.
Un alt aspect important este faptul că o saltea bună pentru sarcină este esențială, nu ar trebui să fie prea greu, dar nici nu poate fi excesiv de moale. În mod ideal, ar trebui să fie ferm și de materiale care se adaptează bine corpului.
Pernele să se odihnească mai bine în timpul sarcinii
Utilizarea pernei pentru a odihni mai bine unele părți ale corpului în timpul sarcinii este ceva care a fost întotdeauna făcut și, în plus, există în prezent perne de maternitate concepute cu o formă specifică, care permite un bun sprijin fie de burtă sau picioare și șoldul. Aflați mai jos cum să folosiți pernele pentru a dormi mai bine în timpul sarcinii :
- Perna de pernă: în magazine specializate în sarcină și maternitate sau în unele magazine pentru saltele și alte materiale pentru odihnă, puteți cumpăra o pernă sub formă de pană. Acest tip de pernă va fi foarte util pentru a vă așeza burta atunci când sunteți în pat.
- Perna în formă de U sau J: există perne cilindrice mari, cu forma acestor scrisori, folosite atât de femei care așteaptă să sosească un copil, cât și de oameni care trebuie să își așeze soldurile, picioarele și spatele bine pentru a putea odihneste-te bine noaptea.
- Perne între picioare: așezat pe o parte și așezând o pernă de grosime cea mai confortabilă între picioare, servește pentru a menține coloana vertebrală dreaptă, plasând bine șoldul și evitând supraîncărcarea piciorului care este dedesubt.
Ce mănânci este vital să te odihnești bine
Ce mănânci, ceea ce nu mănânci și ce ore din zi îl luați este esențial pentru a obține o odihnă bună dacă sunteți însărcinată. Încercați să nu beți băuturi cofeină (cafea, ceai, băuturi energizante, băuturi răcoritoare ...), deoarece acestea pot afecta somnul printre altele. Nu le consumați mai bine în această perioadă, dar nu ar trebui să le luați în timpul după-amiezii, cu atât mai puțin când se apropie noapte. Desigur, nu beți alcool, fumați sau auto-medicați.
În același mod, trebuie să mâncați mese ușoare pentru a facilita digestia, pentru că în caz contrar, corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai mult timp pentru a asimila substanțele nutritive și, prin urmare, vă puteți simți greu când dormiți.
Chiar și așa, nu beți prea multă apă înainte de a dormi, pentru a evita să vă ridicați la baie în timpul nopții și să rupăți somnul. Este mai bine să urinați întotdeauna chiar înainte de a merge la culcare și să aveți un pahar de apă pe mână în cazul în care vă veți însetat seara și astfel nu trebuie să vă ridicați sau să vă treziți.
Infuzii pentru sarcină
În timpul sarcinii puteți lua câteva perfuzii care vă vor ajuta să vă scutiți congestia nazală, arsuri la stomac, calmarea corpului, vărsături, greață și cefalee, precum și să vă ajutați să dormiți:
- mentă creață
- cimbru
- mentă
- Floare de portocal
Pentru a imbunatati binele de odihna, sfatuim mai ales florile de flori de portocale. Adresați-vă medicului dumneavoastră care este cel mai potrivit pentru cazul dumneavoastră și urmați instrucțiunile de dozare.
Puteți verifica în acest alt articol o listă de plante abortive interzise în timpul sarcinii pentru a le recunoaște și a evita să le luați.
Obiceiuri sănătoase să se odihnească mai bine în timpul sarcinii
De asemenea, vă va fi foarte util să dormiți mai bine în timpul sarcinii, să stabiliți programe și rutine, astfel încât organismul să se obișnuiască cu acesta și programele dvs. de somn să fie reglementate.
Locul unde dormi va influența foarte mult, așa că trebuie să vă asigurați că este o cameră liniștită, fără prea mult zgomot sau lumină care ar putea întrerupe somnul. De asemenea, va fi necesar să nu fie prea rece sau prea cald.
Pentru a adormi mai ușor, evitați exercițiile fizice sau activitățile ocupate în ultimele ore ale zilei. Dimpotrivă, tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația și yoga pentru femeile gravide, pot fi foarte utile. De asemenea, masajele sau dușul înainte de a ajunge în pat vă vor relaxa.
Dacă încă nu puteți dormi, nu rămâneți în pat, mergeți în picioare și faceți o activitate care vă va ajuta să vă relaxați și să vă prindeți visul: citirea, ascultarea muzicii etc. Dar, în cazul în care problemele de insomnie persistă, mergeți la medicul dumneavoastră pentru a face un diagnostic și puteți recomanda un tratament.
Importanța saltelei
Unul dintre aspectele care vor afecta cel mai mult atunci când vine vorba de somn este saltea, deoarece odihna noastră va depinde în mare măsură de ea. În acest fel, în cazul în care saltea dvs. nu este cea mai potrivită sau confortabilă, va fi mai bine să o reînnoiți sau să vă mutați într-un alt pat. În acest caz, cea mai bună opțiune pentru reînnoirea saltelei este Marmota, un magazin online cu cele mai bune saltele disponibile la prețuri imbatabile.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu