Practicarea reformatorului pilates poate părea complicată din cauza aspectului ostentativ al mașinii. Dar, cu o serie de sfaturi și exerciții pentru a începe, veți vedea cum nu este prea complicat. Confruntat cu alte modalități de pilates, reformatorul vă va permite să lucrați mai multe grupuri musculare în același timp și, foarte important, să vă instruiți cu diferite niveluri de rezistență, pe care le puteți crește pe măsură ce vă formați. Aici veti cunoaste toate beneficiile reformatorului pilates. În .com explicăm în detaliu cum să practicăm reformatorul pilates .
Plasați-vă în mașina de reformare a pilaților plasând picioarele în etriere așa cum vedeți în imagine. Acest exercițiu constă în mai multe mișcări care vă vor face să lucrați, în principal, puterea picioarelor și, de asemenea, coordonarea. Trebuie să o porniți cu picioarele aplecate peste burtă. Apoi, întindeți extremitățile inferioare înainte și sistemul va determina corpul să se miște înapoi.
Când vă aflați în poziția cea mai înapoiată, trebuie să ridicați picioarele și trunchiul. Țineți poziția timp de 5 secunde. Veți observa cum benzile sunt la o tensiune maximă, ajutându-vă să lucrați cu putere. Apoi, revine la poziția inițială. Faceți 15 repetări.
De asemenea, puteți profita de reformatorul pilaților pentru a lucra pe aceleași picioare și glute . Exercitiul este foarte usor de executat, trebuie doar sa va culcati pe spate cu picioarele ridicate si cu etrierii benzilor atasate picioarelor. Du-te alternativ flexing picioarele, până când faci 20 de repetiții cu fiecare.
Gravarea pe mașină vă oferă avantajul de a lucra în brațe, picioare și abs. Faptul că utilizați forța acestor trei grupuri musculare vă face mai ușor să faceți exercițiul într-un mod foarte dinamic, chiar dacă nu sunteți în formă foarte bună. Se compune din apucarea benzilor cu mâinile, lipirea lor pe corp, cu picioarele flexate. Pentru a face mișcarea, întindeți brațele și picioarele în acel moment pentru a ajunge la poziția cea mai întârziată și apoi a reveni la brațele și picioarele micsorate. Mișcarea trebuie să fie coordonată și continuă. Vă recomandăm să faceți exercițiul pentru cel puțin 20 de minute în fiecare sesiune și veți vedea cum formați mușchii implicați.
Acest alt exercițiu pentru a practica reformatorul pilates este similar cu cel precedent, dar picioarele ar trebui să fie extinse în orice moment. Toată puterea de a vă deplasa corpul pe mașină se va face cu brațele, deci este un exercițiu excelent dacă doriți să pierdeți grăsime în brațele dvs. și să mutați această zonă. Trebuie să luați panglicile cu mâinile și să ridicați brațele, aruncând ușor spatele. Țineți poziția timp de 5 secunde și apoi, cu o mișcare coordonată, aduceți brațele și spatele înainte. Faceți 20 de repetări.
Vă recomandăm să vă consultați monitorul cu privire la exercițiile de practicare a reformatorului pilates care se potrivesc cel mai bine caracteristicilor sau obiectivelor dumneavoastră. Este o mașină care oferă multiple posibilități pe care le puteți profita cu siguranță. Citiți aceste articole dacă doriți să știți cum să faceți pilates acasă pentru începători sau cum să faceți exerciții de pilates pentru picioare.
Lasă Un Comentariu