În timpul sarcinii este mai important ca niciodată să se îngrijească de alimente și să se asigure că organismul nostru nu are lipsa nici un nutrient esențial, iar unul dintre cei mai importanți este fierul. Și este faptul că nivelurile optime ale acestui mineral în organism este esențială pentru a preveni anemia în timpul sarcinii care, în plus, afectează sănătatea și bunăstarea viitoarei mame, crește riscul nașterii premature sau a copilului nascuti cu probleme de greutate. Acordați atenție următorului articol dacă doriți să știți cum să luați fier în timpul sarcinii și asigurați-vă că sarcina va fi complet sănătoasă.
În primul rând, trebuie să știți că în timpul sarcinii organismul cere o cantitate mai mare de fier și cantitatea recomandată este de aproximativ 27 de miligrame zilnic, fiind de 18 miligrame pentru femeile care nu sunt însărcinate. Iată de ce este atât de important să luați mai mult fier în timpul sarcinii :
- În timpul sarcinii, există o creștere a cantității de sânge care circulă în organism, deci este nevoie de mai mult fier pentru a face hemoglobina, care este proteina din celulele roșii din sânge responsabilă de distribuția oxigenului în celule.
- Este nevoie de un consum mai mare de fier pentru a asigura dezvoltarea corectă a copilului și în special pentru a hrăni creșterea placentei. Acest lucru este fundamental, în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.
- În cazul unui nivel scăzut de fier înainte de sarcină, este necesară o cantitate mai mare pentru a preveni anemia, deoarece acest lucru crește riscul nașterilor premature și al greutății mici la naștere a bebelușului.
Pentru a preveni absența fierului în timpul sarcinii, este recomandat să revedeți dieta și să vă străduiți să aveți o dietă echilibrată care include o mulțime de alimente bogate în acest mineral, precum și altele care promovează absorbția acestuia în organism. Printre alimentele care sunt surse bune de fier sunt :
- Carne: carne de vită macră, piept de pui, piept de curcan, carne de porc.
- Legume: broccoli, spanac, sfecla, chardul elvetian.
- Pește: gruper, merluciu, ton.
- Legume: năut, linte, fasole.
- Fructe: prune, caise, banane.
- soia
- tofu
- ovăz
- Pâine integrală de grâu
Includerea acestor alimente în dieta dvs. (dar întotdeauna într-un mod variat), vă va permite să satisfaceți necesitățile de fier ale organismului și să evitați anemia cauzată de deficitul acestui mineral.
În plus față de încorporarea alimentelor bogate în fier, există și alte recomandări nutriționale pe care le puteți lua în considerare pentru a profita la maximum de contribuția acestui mineral din toate ingredientele.
- Puteți adăuga alimente bogate în vitamina C la alimente, deoarece această vitamină determină corpul să absoarbă până la 6 ori mai mult fier.
- Evitați sau reduceți consumul de cafea și ceai, deoarece conțin fenoli care interferează cu absorbția fierului de către organism.
- Produsele lactate, deoarece conțin o mulțime de calciu, scad și absorbția fierului. Încercați să le consumați între mese și să nu le însoțiți.
În multe cazuri, cantitatea de fier obținută prin hrănire nu este suficientă și, dacă aveți niveluri scăzute de fier în timpul sarcinii, este foarte probabil ca ginecologul dvs. să recomande consumul unui supliment de fier de vitamine . Acest lucru ar trebui luat numai dacă a fost prescris de către medicul care îl va evalua printr-un test de sânge atât la prima consultație prenatală, cât și la sfârșitul celui de-al doilea trimestru sau la începutul celui de-al treilea trimestru, și anume când dezvoltarea anemiei este mai frecventă. .
Dacă trebuie să luați mai mult fier în timpul sarcinii, trebuie să recurgeți la un supliment pe care trebuie să-l rețineți că poate provoca unele reacții adverse, printre care constipație, diaree sau greață. În cazul manifestării oricăruia dintre aceste simptome, va fi esențial să vă consultați ginecologul din nou pentru a verifica doza sau pentru a prescrie un supliment de alt brand care nu afectează starea de sănătate a stomacului.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu