Dacă sunteți însărcinată și începeți să aveți o burtă sau sunteți pe punctul de a naște, este bine să faceți niște exerciții . Întotdeauna discutați cu ginecologul dvs. pentru a vă asigura că nu aveți nicio contraindicație pentru a face exerciții la domiciliu în timpul sarcinii, apoi vă vom arăta o listă lungă de exerciții pe care le puteți face confortabil acasă dacă sunteți gravidă. Aici aveți toate produsele de care aveți nevoie dacă sunteți gravidă.
Ați putea fi, de asemenea, interesat: 5 exerciții de yoga pentru femeile însărcinate Pași de urmat: 1Exerciții de circulație pentru femeile însărcinate . Primul exercițiu pe care îl propunem este de a face o întoarcere cu glezna pe ambele părți, alternând seria care a început cu șase rotații.
Exerciții de circulație pentru femeile însărcinate. Ridicați piciorul cu genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade. Flex și extindeți piciorul în timp ce rețineți aerul. Repetați de zece ori cu ambele picioare.
Exerciții de circulație pentru femeile însărcinate . Ridicați piciorul inhalând și trageți cercurile cu piciorul și coborâți piciorul exalando. Repetați de 10 ori cu ambele picioare.
Exerciții perineale pentru femeile însărcinate . Cu fața în sus, flexați piciorul drept spre burtă și extindeți, piciorul va rămâne în această poziție timp de câteva secunde și apoi veți reveni la poziția îndoită. Repetați cu fiecare picior aproximativ 10 ori.
Exerciții perineale pentru femeile însărcinate . Cu fața în sus, ridicați piciorul drept până când ajungeți la un unghi de 90 de grade cu trunchiul. Odată ce piciorul este extins, vom face semicercuri cu piciorul înainte de a reveni la poziția de plecare. Repetați de 10 ori cu fiecare picior.
Exerciții de respirație pentru femeile gravide, le puteți face confortabil de acasă. Postura sub forma unui lotus sau hindus. Puneți-vă mâinile pe genunchi, puteți folosi niște greutăți pentru a face o putere mai mică. Trebuie să faceți putere în genunchi spre pământ, 25 repetări. În aceeași poziție puteți face un alt exercițiu care trebuie să-i luați picioarele și să-i împingeți spre perineu.
Exerciții de respirație pentru femeile gravide, întinse pe podeaua casei dvs. cu un covor sub spate, trebuie să inhalați creșterea și expirarea, încetinind-o. Repetați de 15 ori. Exercițiu similar trebuie să inhalați umflarea doar a toracelui și să expirați încet încercând să nu mobilizați abdomenul. Repetați de 15 ori.
Exercițiile dorsale pentru femeile gravide, în poziția de lotus, deschid brațele într-o cruce și fac rotații în față și în spate. Apoi, în aceeași poziție ridicați-vă mâinile deasupra capului și puneți-le împreună.
Cu postura pisicii, pe toate patru și privindu-se spre pământ, ridică capul, arcuiește spatele spre pământ și arce pelvisul. În aceeași poziție, îndoiți capul spre pământ și îndoiți-vă spatele spre cer, întorcând pelvisul spre burtă.
Exerciții pentru spate pentru femeile însărcinate . Aceasta este una dintre cele mai tipice și recomandate. Țineți-vă în sus îndoiți picioarele și odihniți-vă tocurile foarte aproape de fundul dvs., apoi arcați-vă spatele până când vă sprijiniți doar umeri și picioare. Numără 5 secunde și coboară. 4 repetări
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu