Vrei să începi să ai grijă de tine? Apoi, trebuie să începeți să faceți modificări în dieta dvs. pentru a reduce aportul de produse nesănătoase pentru organism, care pot afecta bunăstarea noastră și pot produce alterări precum excesul de greutate, creșterea colesterolului rău, hipertensiunea și așa mai departe. În cadrul piramidei nutriționale, avem un echilibru al alimentelor pe care trebuie să le consumăm zilnic și, printre acestea, găsim grăsimi bune, dar, totuși, nu apar grăsimi saturate sau, de asemenea, cunoscute ca "rele", de aceea organismul nostru nu acestea sunt necesare pentru nimic și, în plus, împiedică buna funcționare a interiorului nostru.

În cazul în care vom descoperi un meniu pentru o dietă scăzută de grăsimi saturate, astfel încât să puteți paria pe o viață sănătoasă fără a trebui să renunțați la o masă variată, bogată și delicioasă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți o dietă cu conținut scăzut de calorii

Grasimile saturate si grasimile trans, pe care ar trebui sa le elimini din dieta ta

Înainte de a vă oferi meniul pentru o dietă bogată în grăsimi saturate, este important să cunoaștem diferitele tipuri de grăsimi pe care le putem obține din alimente și, astfel, să înțelegem de ce în piramida nutrițională există câteva grăsimi esențiale pentru corpul nostru. În general, se disting trei tipuri de grăsimi: bune (sau nesaturate), rău (sau saturate) și transgenice.

Grasimi bune (nesaturate)

Grăsimile pe care le obținem din alimente cum ar fi uleiul de măsline, nuci, avocado, nuca de cocos etc. sunt grăsimi sănătoase pentru corpul nostru deoarece ne oferă o serie de acizi grași care sunt vitale pentru mușchii și inima noastră și, Prin urmare, ele trebuie să facă parte dintr-o dietă echilibrată.

Cu toate acestea, este important să subliniem faptul că nu trebuie să le abuzăm, trebuie să fie luate într-o manieră controlată pentru a preveni metabolismul organismului nostru și, prin urmare, să se acumuleze în organism. Aici aveți o listă completă a alimentelor bogate în grăsimi bune, astfel încât să știți mai bine ce puteți lua zilnic și să beneficiați de inima dumneavoastră.

Grasimi slabe (saturate)

Aceste grăsimi pe care le luăm de la alimente provin din alimente prelucrate și nu oferă beneficii pentru sănătate, dimpotrivă: ele pot dezechilibra nivelurile de colesterol din sânge, produc greutăți excesive, insuficiență cardiacă, probleme cardiace și așa mai departe. Aceste grăsimi se găsesc, mai presus de toate, în produsele de origine animală, dar și în alimentele procesate, uleiurile vegetale și așa mai departe. În acest alt articol descoperim care sunt grăsimile rele.

Grasimi transgenice

Aceste grăsimi sunt cele mai rele din toate, deoarece au fost create artificial datorită procesului de rafinare sau tratare a alimentelor. Ele apar în timpul procesului cunoscut sub numele de "hidrogenare" și pot provoca apariția colesterolului rău, a excesului de greutate, a problemelor inimii, dar, de asemenea, acumularea de toxine datorită substanțelor chimice pe care le conțin. Aici veți găsi o explicație detaliată a ceea ce sunt grăsimile trans.

Exemplu de meniu săptămânal pentru o dietă scăzută în grăsimi saturate

Deci, dacă vrem să facem o dietă bogată în grăsimi saturate, va trebui să reducem consumul alimentelor care ne dau grăsimile rele pentru organism, adică cele saturate, dar și cele transgenice. Pentru a putea realiza corect această dietă, vă vom oferi un exemplu de meniu săptămânal pe care îl puteți adapta gusturilor și preferințelor dvs.

La mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii este cel mai bine să mănânci o bucată de fructe de-a lungul timpului, un iaurt degresat sau o mână de nuci pentru a-ți satisface pofta într-un mod sănătos.

luni

• Mic dejun: Suc natural de portocale + 2 paine prajita cu ulei de masline
• Prânz: salată verde + orez brun cu ulei de măsline
• Cină: supă de pui + omletă de spanac

marți

• Mic dejun: Cafea cu lapte degresat + sandviș cu salată verde și roșii feliate
• Prânz: Năut cu spanac + pui de lămâie
• Cina: Salata asortata + Merluciu cu legume sosite

miercuri

• Micul dejun: ceai (la gust) + 50 de grame de cereale integrale (fulgi de ovăz, muesli etc.)
• Prânz: fasole verde cu cartof fiert + picioare de pui cu anghinare
• Cina: Crema de morcovi + vinete umplute cu pui tocat si curcan

joi

• Mic dejun: Sucul de fructe al zilei + Sandwich cu pâine integrală de brânză proaspătă și roșii
• Pranz: Salata verde + Spirala de trei culori cu ciuperci si ceapa
• Cina: supa de pui + picioare de pui la cuptor cu legume prăjite

vineri

• Mic dejun: Suc natural de portocale + 2 paine prajita cu ulei de masline
• Pranz: Crema de legume + Sole cu cartofi coapte
• Cina: Salată variată cu roșii, ceapă, ardei, pui, brânză proaspătă, morcovi, ridichi și altele.

sâmbătă

• Micul dejun: ceai (la gust) + 50 de grame de cereale integrale (fulgi de ovăz, muesli etc.)
• Prânz: salată verde + fajitas de pui cu ardei și ceapă (fără sosuri)
• Cină: brodiș de pește + merluciu cu scoici

duminică

• Mic dejun: Sucul de fructe al zilei + Sandwich cu pâine integrală de brânză proaspătă și roșii
• Prânz: Salată de roșii + Orez cu legume și pui
• Cina: Cremă de Zucchini + Tortilă de ton

Sfaturi pentru a mânca sanatos

Acum că știți un exemplu de meniu pentru o dietă scăzută în grăsimi saturate, este important să luați în considerare o serie de aspecte care vă vor ajuta să realizați corect această dietă. Aici vom descoperi unele dintre aspectele esențiale pentru a putea să vă bucurați de o viață sănătoasă și să oferiți corpului tot ce are nevoie pentru a funcționa corect:

• Mâncați de 5 ori pe zi: este important să distribuiți alimentele în 5 mese pe zi pentru a reduce sentimentul de foame între mese și pentru a evita supraîncărcarea sistemului digestiv cu un aport foarte ridicat de calorii. În plus, acest obicei vă ajută să activați metabolismul, făcând corpul dumneavoastră să funcționeze mult mai bine.
• Evitați sosurile: pline de grăsimi și toxine, sosurile nu ar trebui să facă parte din dieta dvs. dacă doriți să începeți să vă îngrijiți. În lipsa acesteia, pentru a îmbunătăți gustul unor alimente, puteți alege să încercați noi condimente sau plante aromatice cum ar fi curry, boia de ardei, cimbru și așa mai departe. Sunt multe și sunt delicioase!
• Gatiti cu putin ulei : batut si prajit nu trebuie sa fie o parte din dieta ta, deoarece uleiul, atunci cand este incalzit, isi pierde majoritatea proprietatilor si se oxideaza, astfel devine toxic. Prin urmare, cel mai bun lucru este să controlați uleiul pe care îl utilizați maxim și, ori de câte ori puteți, să încercați să îl evitați și să-l înlocuiți cu lămâie, bulion etc. În acest alt articol vă spunem cum să gătiți fără ulei.
• Beți 2 litri de apă pe zi: apa este esențială pentru curățarea corpului și pentru a elimina acumularea de toxine sau retenție de lichide, este, de asemenea, esențial ca organele noastre să funcționeze corect. Idealul este să beți 1, 5 până la 2 litri de apă pe zi pentru a vă bucura de un corp în stare perfectă și, dacă nu puteți bea atât de multă apă, începeți să luați perfuzii între mese pentru a crește aportul. apă fără să observați.