Se acumulează grăsimea în abdomen ? Trebuie să știți că există o serie de trucuri și indicații menite să ne ajute să eliminăm mânerele de dragoste. De exemplu, există unele alimente care sunt indicate în mod special pentru a ne ajuta să reducem grăsimea și, de asemenea, exerciții și sfaturi dietetice care ne vor face să pierdem în greutate în mod natural. În acest articol vă vom spune cum să eliminați grăsimea din abdomen, făcând câteva schimbări simple în ziua dumneavoastră.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să eliminați grăsimea viscerală în mod natural - subțire abdomen Pași pentru a urma: 1

Pentru a obține reducerea grăsimii abdominale, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă schimbați obiceiurile alimentare . Grăsimea apare în corpul nostru printr-o dietă proastă sau prin conducerea unei vieți sedentare în care calorii pe care le luăm nu se termină arderea. Prin urmare, primul lucru este să țineți cont de o serie de premise de bază care vă vor ajuta să vă pierdeți burta:

• Reduceți aportul de carbohidrați : dacă aceste alimente nu sunt arse imediat, ele devin zahăr și apoi saturate grăsimi. În plus, carbohidrații rafinați (făină albă) nu conțin substanțe nutritive și multe calorii; astfel încât este ideal să alegeți cele făcute cu făină integrală și să le mâncați mereu în primele ore ale zilei pentru a scăpa de ele la sfârșitul zilei. În acest articol vă spunem care este cel mai bun moment pentru a consuma carbohidrați .

• Puneți-vă pe mese ușoare . Trebuie să te gândești la corpul uman ca și cum ar fi o mașină care are nevoie de combustibil pentru a funcționa în timpul zilei; combustibilul este alimentele și caloriile pe care le dă acest lucru ne ajută să fim captivi și energici. Cu toate acestea, la sfârșitul zilei, nu avem nevoie de aceeași cantitate de calorii decât atunci când ne trezim, deci, pentru a pierde în greutate, este important să optăm pentru mese ușoare în cazul în care legumele gătite cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi abundă.

2

În plus față de cele două reguli pe care tocmai le-am menționat, este important să adăugați niște alimente care vă ajută să vă reduceți burta, astfel veți crea un meniu adaptat nevoilor dvs. și special conceput pentru a pierde grăsime în zona abdominală. Cele mai potrivite ingrediente pentru atingerea scopului dvs. sunt:

• Acizi grași mononesaturați : acestea sunt un tip de grăsime "sănătoasă", deoarece ele ajută la arderea excesului de grăsimi saturate din organism. Sunt grăsimi bune pentru organism și includ, de exemplu, uleiuri (măsline, susan, floarea-soarelui etc.), nuci, avocado sau măsline. În acest articol, vă prezentăm în mod specific ce alimente conține grăsimi sănătoase.

• Pepene și pepene verde : sunt fructe care au un conținut ridicat de apă, astfel încât ne vor ajuta să purificăm organismul din interior. În plus, ele sunt, de asemenea, bogate în potasiu, un mineral care ajută la reducerea umflării burții și, prin urmare, pentru a arăta o burtă mai fină și mai stilizată.

• Legume bogate în fibre : consumând legume crude în fiecare zi ajută corpul nostru să ardă grăsimi saturate. Dar dacă, în plus, aceste legume sunt bogate în fibre, ajungem că absorbția grăsimii este redusă și folosită ca energie într-o măsură mai mare. Dintre toate alimentele ieși sparanghelul sau sparanghelul.

• Somon : este un pește care este foarte bogat în acizi grași Omega 3 și, de asemenea, în proteine. Ambele componente sunt capabile să activeze metabolismul și să împiedice depozitarea grăsimilor în burtă.

• Ovăz : este un cereale bogat în fibre și proteine . Este indicat să se purifice sângele și, prin urmare, să se reducă colesterolul. Motivul este că este un aliment care captează grăsimile organismului și, de asemenea, îl curăță din interior datorită faptului că fibrele reglează tranzitul intestinal. Idealul este să-l luați devreme în timpul zilei pentru a vă bucura de un mic dejun energic și foarte nutritiv.

3

De asemenea, puteți scăpa de grăsime din buric, încercând să accelerați metabolismul . Una dintre problemele esențiale ale persoanelor care tind să se îngroape este că au un metabolism lent și, prin urmare, durează mult timp să ardă caloriile care au fost ingerate cu mese. Pentru a deveni mai subțire, o idee bună este să ne concentrăm pe accelerarea metabolismului nostru, astfel încât calorii să meargă înainte ca corpul nostru să se transforme în energie.

Una dintre modalitățile cele mai potrivite pentru a realiza acest lucru este să mâncați mai puțin, dar mai multe ori pe zi . Idealul este ca mesele să fie împărțite în 5 iape și, printre ele, nu trebuie să lăsați mai mult de 3 ore să treacă; în acest fel corpul dumneavoastră lucrează toată ziua pentru a asimila mâncarea și, prin urmare, este activ. Distribuția ideală este după cum urmează:

• 8.30 dimineața: Micul dejun
• 11 dimineața: dimineața
• 14: Pranz
• 17: Snack - În acest articol vă spunem cum să faceți gustări sănătoase.
• 20: Cina

4

În plus față de modificarea obiceiurilor alimentare, pentru a pierde în greutate în burtă, este esențial să practici sportul . Cu ajutorul exercițiului veți obține caloriile pe care le-ați profitat ca energie și, prin urmare, nu rămâneți acumulate în organism sub formă de grăsime. Prin urmare, idealul este ca in fiecare zi sa faci 30 de minute de exercitiu in care combinati activitatea cardiovasculara cu exercitiile de tonifiere.

Dar dacă nu aveți atât de mult timp, puteți condensează cele 30 de minute pe zi, făcând sesiuni de 1 oră la fiecare 2 zile; astfel încât, de asemenea, lăsați corpul să se repare și să evite supra-instruirea. Distribuția ideală a exercițiilor pentru a reduce burta sunt:

• Exerciții cardiovasculare (între 20 și 40 de minute): sunt cele care reușesc să activeze metabolismul nostru și ne fac să pierdem calorii prin transpirație. Cele mai potrivite sunt jogging-ul, ciclismul sau eliptic.

• Tonifiere exerciții : sunt esențiale pentru a obține musculare mai puternice și pentru a îmbunătăți aspectul corpului. Se recomandă ca toate părțile corpului să fie lucrate pentru a arăta un corp sănătos și puternic.

• Abdominale : dacă doriți să reduceți burta, este esențial să faceți exerciții abdominale pentru a întări mușchii zonei și pentru a scăpa de excesul de grăsime. În acest videoclip vă vom arăta cum să faceți abdomene acasă.

5

Vă puteți completa rutina prin luarea de perfuzii pentru a reduce burta care sunt indicate pentru a accelera metabolismul și pentru a arde grasimile în mod natural. Coada calului este, de exemplu, una dintre cele mai potrivite pentru a vă ajuta în atingerea scopului, deoarece are o capacitate mare de diuretică care ajută la eliminarea toxinelor.

De asemenea, ceaiul verde este perfect pentru acest lucru, deoarece ne ajută să deflați burta, precum și să luăm grăsimea pentru a fi folosită ca energie de către corpul nostru. În acest articol descoperim cele mai bune perfuzii pentru a scădea burta.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.