Doriți să accelerați pierderea în greutate ? Apoi proteinele sunt aliații voștri. Este un nutrient necesar pentru organism și, în plus, ne oferă multe beneficii care ne ajută să scăpăm de greutate, să păstrăm foametea în gol și să ne tonăm corpul, deoarece contribuie la crearea de mușchi. Pentru toate acestea, shake-urile de proteine devin din ce in ce mai frecvente in dietele oamenilor care doresc sa piarda in greutate si care vor sa-si sculpteze corpul. În acest articol vă vom spune cum să luați proteinele pentru a pierde în greutate și pentru a putea obține rezultatele pe care le doriți în mai puțin timp.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să luați drojdie de bere pentru a pierde greutate Pașii de urmat: 1

În ultima vreme, au apărut o mare varietate de metode alimentare care s-au bazat pe luarea de proteine ​​pentru a obține rezultate. Dieta Dukan sau dieta Pronokal sunt doar cateva dintre aceste practici care au subliniat importanta proteinelor pentru a ne ajuta sa slabim. Motivul pentru aceasta este faptul că acest nutrient oferă corpului nostru o serie de beneficii perfecte pentru a pierde kilogramele în plus.

Aici descoperim care sunt aceste beneficii ale proteinelor pentru a pierde in greutate :

• Efectul de săpat : atunci când mâncăm proteine, corpul nostru se simte mai mult sărutat. Cu carbohidrații, de exemplu, această sațietate nu durează prea mult și chiar mai puțin când luăm zaharuri care, de fapt, au efectul opus: ei deschid foamea. Proteinele, totuși, reușesc să crească senzația de plenitudine.

• Creează mușchi : una dintre cele mai cunoscute virtuți ale proteinelor este că pot defini mușchii. Acest lucru se datorează faptului că acest nutrient reușește să creeze mai multe țesuturi musculare și, prin urmare, cu cât există mai multă mușchi, cu atât mai puțină grăsime avem, ceva perfect pentru a pierde kilogramele în plus.

• Cheltuielile cu energia : când consumăm proteine, corpul nostru trebuie să le asimileze, să le proceseze și să le metabolizeze. Acest proces necesită o cheltuială specifică de energie și, în cazul proteinelor, este cea mai mare în raport cu alte alimente pe care le putem consuma. Rețineți că proteinele sunt molecule complexe de digerat și, pentru a realiza acest lucru, trebuie să utilizeze 25% din energie. În cazul hidraților, de exemplu, corpul nostru are nevoie doar de 10 sau 15% pentru a le asimila.

2

Pentru a observa aceste beneficii pe care tocmai le-am detaliat, se recomandă să luați aproximativ 1 sau 2 grame pe kilogram de greutate ; adică, dacă cântărați 65 de kilograme, va trebui să luați cel puțin 65 grame de proteine ​​pe zi pentru a putea vedea aceste efecte. Dar ce se întâmplă dacă nu puteți îndeplini această premisă în fiecare zi? Deci, cel mai bun mod este să adăugați shake-uri de proteine în ziua dumneavoastră.

Scuturile de proteine ​​vă vor ajuta în scopul de a scădea în greutate, deoarece acestea vă vor satisface pofta de mâncare, va sculpta corpul și ar arde grăsimile în mod natural, datorită cheltuielilor dvs. de energie. Dacă alegeți să cumpărați shake-uri pregătite, trebuie să fiți atenți, deoarece există unele care sunt pline de carbohidrați și, prin urmare, de calorii. Prin urmare, dacă obiectivul vostru vizează mai mult pierderea în greutate, trebuie să alegeți cele care sunt numai proteine .

3

Nu trebuie să vă gândiți niciodată la shake-ul proteinelor ca înlocuitor al dietei, ci ca supliment care vă va ajuta să atingeți cantitatea minimă de proteine ​​recomandată pe zi și, astfel, să puteți obține beneficiile pe care le-am indicat. Cel mai bine este să optați pentru o dietă sănătoasă în care fructele, legumele, proteinele și carbohidrații abundă, lăsând deoparte grăsimi și zaharuri. Vă oferim orientările de bază care vă vor arăta cum să mâncați o dietă sănătoasă.

Există diferite arome ale acestor shake-uri de proteine ​​preparate: le puteți găsi cu căpșuni, banane, ciocolată, vanilie etc., deci, în plus, veți fi mulțumiți de dorința de a lua dulce, deoarece vă va înșela apetitul. Deși, dacă preferați, puteți afla, de asemenea, cum să le faceți singur cu rețete diferite, ușor de pregătit acasă.

4

Dacă alegeți să faceți scuturi proteice acasă, trebuie să țineți cont de câteva recomandări, cum ar fi:

• Este mai bine să le luați cu apă decât să o faceți cu lapte sau suc deoarece, în acest fel, absorbția nutrientului este mult mai rapidă și nu vă forțați să-l digerați. Dar dacă preferați un rezultat cremoer, puteți opta pentru lapte vegetal sau degresat.

• Puteți adăuga fructele pe care le doriți și, dacă doriți să vă măriți energia, puteți adăuga nuci, semințe de in sau tărâțe de ovăz.

• Cumpărați proteine ​​monohidrate pentru a face amestecul cu apă și, prin urmare, observați imediat beneficiile sale.

Vom oferi un exemplu de un shake de proteine sănătos și simplu de făcut. Luați notă!

• 4 albusuri de ou (separă gălbenușul, conține multe calorii și grăsimi)
• 125 grs. de brânză bătută 0%
• 1 banană
• Apă sau lapte degresat
• Miere sau îndulcitor (la gust)

Metoda de preparare este foarte simplă, deoarece, numai, va trebui să puneți toate ingredientele într-un blender. Puteți să-l depozitați în frigider și să-l luați în următoarele 48 de ore, atunci va trebui să-l aruncați și să-l pregătiți din nou.

5

Trebuie sa tineti cont de faptul ca, cu 2 shake-uri de proteine ​​pe zi, aveti mai mult decat suficient pentru ca organismul dvs. sa inceapa sa observe beneficiile. Deși dacă într-o zi mergeți să mâncați și să mâncați proteine, este mai bine să luați doar 1 lichid și acest lucru va fi de ajuns.

În plus, se recomandă ca acestea să fie luate între mese, de exemplu, dimineața (în jurul orei 11.30) și mijlocul după-amiezii (în jur de 5.30); în acest fel veți fi capabili să înmuiați foamea, să înzestrați organismul cu multe proteine ​​și abia cu calorii.

Dacă intenționați să vă antrenați, puteți să-l luați după exercițiu, deoarece acesta va recupera nutrienții pierduți cu sesiunea și vă va ajuta să definiți mușchiul. Nu credeți că, luând aceste mișcări, veți deveni un culturist deoarece oamenii care doresc să-și mărească masa musculară adesea iau mișcări hidratate.

6

Vrem să subliniem că luarea numai a shake-urilor proteice nu este deloc suficientă pentru a pierde în greutate. Trebuie să urmați regulile unei diete sănătoase și să faceți exerciții fizice regulate, de fapt, cel puțin trebuie să faceți 4 ore de cardio pe săptămână (alergare, înot, ciclism etc.) și sesiuni de greutate pentru a defini mușchii .

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.