Te simți rău de disconfortul sindromului premenstrual ? Există femei care suferă foarte puternic aceste afecțiuni care apar cu două săptămâni înainte de apariția regulii și care îi împiedică să își desfășoare rutina zilnică din cauza tulburărilor emoționale și a durerii fizice. În funcție de fiecare persoană, aceste simptome pot să varieze și să apară mai mult sau mai puțin intens, așa că în acest articol vă vom oferi câteva remedii pentru sindromul premenstrual care vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să fiți capabil să luptați împotriva disconfortului care apare în aceste zile
Cauze și simptome ale PMS
Înainte de a începe să enumerați remediile de la domiciliu care vă vor ajuta să depășiți această înghițire rău, credem că este important să știți de ce suferim de sindromul premenstrual și care sunt cele mai frecvente simptome care sunt legate de această afecțiune. Trebuie să știți că nu există cauze exacte cunoscute ale acestei modificări fizice și psihice, dar specialiștii indică faptul că motivul trebuie căutat în dezechilibrul hormonal care are loc în timpul ciclului menstrual.
Dezechilibrul afectează producerea de estrogen și progesteron, doi hormoni care cresc și pot determina retenție de lichid, ceea ce ne face să ne simțim mai umflați, cu o mai mare sensibilitate la nivelul sânilor și a burții mai voluminoase. Alimentația și stilul de viață al fiecărei persoane afectează, de asemenea, apariția acestui PMS, precum și circumstanțele particulare ale fiecăruia, cum ar fi un copil sau care au trecut printr-o depresie.
Oricum, simptomele sindromului premenstrual sunt împărțite în două grupuri: cele care afectează starea fizică și cele care intervin în emoții. Iată următoarele:
Semne emoționale:
- nervozitate
- iritabilitate
- Schimbările de dispoziție
- Tristețe și / sau depresie
- Tulburări de somn
- Dificultatea de concentrare
- susceptibilitate
Semne fizice:
- Sensibilitate la san
- Tulburare generală
- Amețeli sau slăbiciune
- Umflarea buricului
- Dureri de cap și rinichi
- Creșterea apetitului
- Acnee sau piele uscată
- Tulburări gastro-intestinale: diaree sau constipație
Mușețel pentru SPM
Una dintre cele mai bune remedii pentru sindromul premenstrual este mușețelul, deoarece conține proprietăți calmante și antiinflamatoare care ne vor ajuta să luptăm împotriva crampelor pe care le putem experimenta în ovare sau rinichi, precum și să deflameze zone cum ar fi sânii, burta sau gleznele ele sunt cele mai predispuse la reținerea lichidelor).
Printre proprietățile medicinale ale mușețelului se subliniază faptul că este un relaxant muscular care, împreună cu efectul său antiinflamator, ajută la reducerea inflamației stomacului și a membranelor mucoase intestinale. Spasmele pot fi controlate cu această plantă medicinală deoarece are o acțiune estrogenică, adică ajută la reglarea estrogenului (hormonii feminini) și la echilibrarea acestora.
Pentru a profita de toate aceste beneficii, va trebui să luați doar 1 perfuzie pe zi în timpul săptămânii pe care o simți cu SPM. După câte puțin veți observa o îmbunătățire și veți vedea cum vă puteți lua rutina fără nici o incidență.
Vitamina B6
Nutriția este foarte importantă în această perioadă, deoarece va restabili substanțele nutritive pe care le pierdem și le vom restabili sănătatea. În acest sens, vitamina B6 este cea mai potrivită pentru a se îmbunătăți și a se simți mai bine deoarece una dintre principalele consecințe ale PMS este aceea că reduce producția de serotonină, un hormon generat în creier și care ajută la reglarea stării noastre de spirit.
Din acest motiv, experții recomandă creșterea consumului de vitamina B și, în special, complexul B6 pentru a stimula creierul nostru pentru a crește producția de seratonină și, astfel, a face față disconfortului, tristeții și apatiei acestei perioade. Puteți face acest lucru prin mijloace naturale, adică adăugând mai multe alimente cum ar fi nuci, spanac sau alimente bogate în fibre sau, dacă preferați, puteți obține suplimente de vitamine pentru vânzare în magazine de produse naturale și magazine specializate.
Doza recomandată este de 100 de miligrame pe zi de vitamina B6 pentru a ajuta creierul să producă din nou acest hormon, totuși dorim să vă reamintim că înainte de a introduce orice schimbare în dieta dumneavoastră este important să vă consultați un medic pentru ca Pot evalua dacă este favorabil pentru starea dumneavoastră.
Semințe de in pentru SPM
Flaxseed este una dintre cele mai bune remedii pentru PMS deoarece contribuie la reducerea crampe menstruale, făcând spasmele și durerile mult mai puțin intense. Motivul este că conține agenți antiinflamatori care vor ajuta la reducerea umflării burții, sensibilității la sân, și așa mai departe. Este, de asemenea, perfect pentru a face față retenției de lichide datorită puterii sale diuretice care ajută la curățarea corpului și eliminarea toxinelor prin urină.
Este un remediu perfect pentru stabilizarea producției de estrogen și, prin urmare, atenuarea simptomelor pe care le-am enumerat anterior. Pentru a profita de toate aceste beneficii este important să luați 2 linguri de pudră de semințe de in, diluate într-un pahar de apă sau într-un iaurt în timpul micului dejun; Trebuie să o faceți în fiecare zi pentru a beneficia de aceste efecte și pentru a reduce impactul PMS.
Ulei de primăvară
Și, pentru a termina, un alt remediu pentru sindromul premenstrual este primroza de seară, care este denumită în mod obișnuit "planta femeii". Motivul este că are numeroase beneficii care ajută la reglarea ciclurilor feminine, cum ar fi menstruația și menopauza, datorită conținutului ridicat de acid gama-linoleic care ajută la reducerea disconfortului, durerii, nervozității și a stării de spirit proaste .
Evenimentul de primăvară este o floare sălbatică din Statele Unite ale cărei ulei este obținut datorită semințelor plantei menționate; Uleiul este plin de acid GLA, o componentă care este redusă în corpul unei femei atunci când suferă de PMS. Prin urmare, prin adăugarea externă a acestui nutrient reușim să facem față multor simptome fizice și psihice care au loc în această perioadă.
Mai multe sfaturi pentru a combate SPM
În plus față de aceste remedii naturale pe care tocmai le-am indicat, trebuie să știți că puteți face anumite schimbări în viața de zi cu zi, care vă vor ajuta să combateți aceste simptome și să reduceți disconfortul experimentat. În continuare vă vom oferi o listă de modificări pe care le puteți introduce în ziua dvs. și care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine:
- Exercițiul fizic : este important ca în timpul SPM să exersați exercițiile chiar dacă nu vă simțiți așa. Gândiți-vă că acest sport ne ajută să eliberăm endorfinele și, prin urmare, ne ajută să ne simțim mai bine, cu mai mult spirit și mai multă energie. În plus, exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea circulației și, prin urmare, reduc retenția și umflarea fluidelor.
- Mai puțină cafeină : atât cafeaua, cât și sucurile cu cafeină trebuie să fie limitate în această perioadă, deoarece activează sistemul nervos și ne poate determina să fim mai iritabili.
- Alimente sănătoase : fructele și legumele ar trebui să facă parte din dieta dvs. zilnic, dar chiar și cu mai multe motive ar trebui să fie în timpul SPM, deoarece ele ajută la reglarea tranzitului intestinal, reduc inflamația și asigură toate nutrienții necesari pentru a funcționa corect.
- Bea apă : 2 litri de apă pe zi sunt ceea ce este necesar pentru a reduce retenția de lichide, pe lângă purificarea organismului în mod natural.
În acest alt articol vă oferim mai multe sfaturi despre combaterea sindromului premenstrual.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu