Există un procent ridicat din populația mondială care suferă de vene varicoase, un procent care crește considerabil în rândul profesioniștilor a căror muncă îi ține în ședință timp de câteva ore pe zi în biroul lor. În afară de a fi inestetice, venele varice pot fi foarte dureroase și pot provoca un sentiment de oboseală și umflare a picioarelor, care elimină dorința de a ieși la exercițiu. Cu toate acestea, și deși apariția varicelor poate fi condiționată de o predispoziție genetică, există câteva modalități de a evita venele varicoase și de a ameliora durerea pe care o avem deja. În acest articol vă vom arăta cele mai bune exerciții împotriva varicelor.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să tratați vene varicoase

mers pe jos

Este cel mai simplu exercițiu și, în același timp, cel mai eficient. Pentru vene varicoase, este recomandat să păstrați picioarele în mișcare constantă . Plimbarea este foarte eficientă în îmbunătățirea circulației picioarelor noastre. Să uităm scuze cum ar fi lipsa de timp și lenea: în loc să luați liftul, mergeți în sus pe trepte și, în loc să luați mașina să lucreze, dacă nu este departe, mergeți puțin. Efectuarea acestor mici eforturi zilnice va avea mari recompense când veți începe să vă simțiți picioarele mai ușoare și mai puțin aglomerate.

pedala

Acesta este un exercițiu specific pentru a îmbunătăți starea venei noastre varicoase. Întinzându-vă sau așezând pe podea, cu spatele drept, așezat pe podea, puneți-vă mâinile lângă corp sau, dacă preferați, sub fese pentru a împiedica încărcarea spatelui. Ridicați picioarele de pe sol și, în aer, pedalați ca și cum ați fi pe o bicicletă . Cu cât creșteți mai mult picioarele, cu atât creșteți mai mult circulația. În caz contrar, dacă picioarele sunt mai aproape de nivelul solului, ceea ce veți obține este tonifierea abdominalelor.

Ridicarea picioarelor

Spre deosebire de ascensoarele de picior care se fac, de obicei, în sala de gimnastică, concepute pentru a tonifica coapsele și fese, aceste ascensoare sunt menite să îmbunătățească fluxul sanguin în întregul picior. Întinzându-vă pe podea, cu spatele sprijinit și cu mâinile sub fesi, ridicați un picior la un moment dat și mențineți-l ridicat perpendicular pe pământ, ca și cum ați forma un L. Țineți piciorul până când vă simțiți ca picăturile de sânge de la picioarele până la coapse Repetați cu un singur picior la un moment dat.

Pentru a finaliza exercițiul, puteți să repetați, culcat, dar cu această ocazie, să vă opuneți unui zid. Ridicați picioarele în același timp, făcând din nou un L și menținându-i în picioare pe perete pentru o vreme, până când vă simțiți îmbunătățirea circulației picioarelor.

Genunchiere și gleznă

Întoarce-te pe jos și ridică-te încet genunchiul tău la piept, cu vițelul îndoit . În timp ce țineți această poziție, rotiți glezna în poziții diferite de mai multe ori. Faceți-o încet și cu forță, nu lăsați piciorul să stea liber. Repetați de mai multe ori alternând ambele picioare

Sfaturi mici

Deoarece venele varicoase sunt cauzate de factori genetici, nu există o metodă rezistentă pentru a le preveni . Cu toate acestea, îmbunătățirea circulației și tonul mușchilor dumneavoastră reduc riscul de a le dezvolta sau, cel puțin, ei ies mai mult. În plus, există alte sfaturi mici care vă pot ajuta cu problema varicelor:

• Evitați supraponderaliile
• Menținerea unei diete bogate în fibre și scăzute în sare
• Evitați tocurile
• Țineți picioarele ridicate ori de câte ori puteți
• Nu traversați picioarele în timp ce stați

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.