Știm că consumul de alimente bogate în calciu este foarte important pentru sănătatea oaselor și a dinților noștri, dar ceea ce mulți oameni nu știu este că, deși avem o dietă bogată în acest mineral, este posibil să nu absorbim tot ce avem nevoie. Și este faptul că anumite ingrediente, cum ar fi produsele bogate în oxalați, pot împiedica absorbția acestui mineral, deci este important să adăugați ingrediente în dieta noastră care să ajute organismul să o absoarbă în mod corespunzător. Nu știu ce sunt? În .com vă oferim o listă de alimente care ajută la absorbția calciului, astfel încât să puteți menține oasele sănătoase.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum de a crește calciul în oase în mod natural

Alimente bogate in vitamina D

Vitamina D este un nutrient fundamental pentru a asigura absorbția adecvată a calciului . Acest nutrient poate fi produs de organismul nostru, ținând 15 minute de soare în fiecare zi, de preferință înainte de 11 dimineața și după 16 ore, evitând astfel orele de expunere mai mare la soare. Dar acesta este ceva ce nu putem face în fiecare zi, deci este mai bine să adăugați la alimentația dvs. alimente bogate în vitamina D cum ar fi:

• Peste albastru cum ar fi tonul, somonul sau sardinele.
• Oul
• Fructe de mare, cum ar fi creveți, creveți sau stridii.
• Ulei de pește

Alimente bogate in vitamina K

Printre alimentele care ajută la absorbția calciului sunt cele bogate în vitamina K, un nutrient care favorizează cea mai bună absorbție a acestui mineral. De aceea, recomandarea este de a încorpora câteva dintre aceste ingrediente la mese:

• Legume cum ar fi varza, castravete, broccoli sau sparanghel.
• Plante proaspete sau uscate, cum ar fi busuioc, salvie sau cimbru.
• Muraturi de mâncare, de preferință sare scăzută, astfel încât să aveți grijă și de inima.
• Fructe cum ar fi afine, mure, zmeura sau pere contin, de asemenea, vitamina K.

Alimente bogate in vitamina B6

Majoritatea ingredientelor bogate in vitamina B6 sunt alimente care ajuta la absorbtia calciului . Cu excepția fructelor cu coajă lemnoasă și a grâului, care au o contribuție de oxalați, puteți adăuga la dieta dvs. alternative bogate în vitamina B6 cum ar fi:

• Carne precum puiul, curcanul și carnea de vită. Recomandarea este de a alege de preferință tăieri slabe pentru a evita excesul de grăsimi.
• Pești precum tonul, codul sau păstrăvul.
• Legume cum ar fi ardei, napi sau mazăre sunt, de asemenea, bogate în acest nutrient.
• Soia, năuturile și lămâna oferă o bună ofertă de vitamina B6, care vă va ajuta să absorbiți mai bine calciul.

Alte sugestii

Consumul de alimente bogate în calciu este important pentru a oferi corpului nostru o contribuție bună a acestui mineral, dar produsele lactate nu sunt singurele opțiuni pe care le avem. În articolul nostru cum să obțineți calciu fără a lua lactate, vă oferim și alte alternative bune.

În plus, explicăm care sunt simptomele lipsei de calciu, pentru a le detecta în timp și pentru a reuși să combateți efectele acestora.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.