Deși un număr mare de oameni caută tot felul de alternative pentru a pierde în greutate, există cei care doresc să câștige în greutate pentru a-și îmbunătăți aspectul fizic sau pentru a-și promova sănătatea, și anume să rămână sub greutatea recomandată în funcție de înălțimea și vârsta noastră. duce la slăbirea sistemului imunitar și la diverse probleme de sănătate. Luând în considerare alternative sănătoase și benefice pentru corpul dvs., în .com vă vom arăta câteva alimente pentru a câștiga greutate fără a vă compromite bunăstarea.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să câștigi în greutate

Mâncați sănătos pentru a câștiga greutate

Dacă obiectivul dvs. este de a crește câțiva kilograme, este foarte important să fiți clar că trebuie să faceți consumul alimentelor sănătoase, care oferă calorii și grăsimi benefice pentru corpul dumneavoastră, fără a vă risca sănătatea. Dacă alegeți să mâncați dulciuri, mâncare junk, alimente prăjite, dulciuri și ingrediente cu calorii goale veți câștiga cu siguranță în greutate, dar veți face acest lucru cu prețul sănătății.

Evitați tentația de a cădea în această spirală și, în schimb, includeți produse sănătoase care vă ajută să vă atingeți obiectivul.

Cum să mâncați pentru a câștiga în greutate

Pentru a câștiga în greutate, este foarte important să faceți mai multe mese zilnice care ne dau cantitatea de calorii de care avem nevoie. Mâncile prea mari ne-ar putea umple și ne vor face să nu mai mâncăm restul zilei, așa că este esențial să aveți 3 mese principale și să încorporați o gustare la mijlocul dimineții și o altă gustare la mijlocul după-amiezii. Dacă aveți dificultăți de a mânca prea mult pentru lipsa apetitului, atunci este foarte important să serviți porții mici și să mâncați de mai multe ori pe zi, astfel încât corpul dvs. va primi în mod constant calorii.

Mâncarea pentru a câștiga în greutate nu constă în supraalimentarea cu alimente nesănătoase, ci în ingerarea mai multor porții pe zi de alimente sănătoase care încorporează ingrediente care, datorită conținutului ridicat de calorii, vă ajută să câștigați în greutate și să măriți masa musculară fără pierd sănătatea

De asemenea, este convenabil să începeți un plan de antrenament pentru a crește masa musculară și pentru a obține un corp cu un volum mai mare. Exercițiile intense cardiovasculare sau aerobice ajută la scăderea în greutate, astfel încât acestea ar trebui evitate și în loc să opteze pentru un antrenament bazat pe greutăți, mașini de tonifiere sau activități cum ar fi yoga sau pilates, care lucrează pentru dezvoltarea puterii musculare, beneficiind de creșterea musculaturii fără a arde un exces de calorii.

Carne pentru a câștiga în greutate

Adăugați o bucată bună de carne de vită sau de carne de vită la dieta dvs., deoarece această mâncare, pe lângă faptul că este o sursă excelentă de fier, oferă organismului nostru grăsimi și calorii foarte folositoare, dar mai presus de toate este bogat în proteine ​​care ne vor ajuta să creștem și îmbunătățirea masei musculare Puteți include și alte opțiuni, cum ar fi carnea de porc sau rață pentru o schimbare.

Nuci, semințe și cereale integrale

În gustări, împreună cu salate sau supe, la micul dejun sau la mijlocul dimineții, de multe ori pe parcursul zilei se încorporează nuci, semințe și cereale integrale în dieta noastră. Aceste alimente au avantaje diferite pentru sănătatea noastră, oferind grăsimi și calorii sănătoase într-un aport mic și oferind o doză bună de carbohidrați complexi care ne vor ajuta să menținem energia pe tot parcursul zilei la un nivel optim.

Unele dintre cele mai bune alimente pentru a câștiga greutate de acest tip sunt:

• Arahidele
• Nucile
• Alunetele
• Migdalele
• Fructe uscate cum ar fi stafide sau date
• Floarea soarelui sau semințe de dovleac
• Orez întreg
• ovăz
• Grâu de germeni

Puteți consuma câteva mâini de fructe cu coajă lemnoasă pe zi, puteți adăuga semințe sub formă de pudră la feluri de mâncare și fripturi pentru a crește puterea lor nutritivă și consumă cereale la micul dejun, gustări sau ca însoțitor în mese.

Total produse lactate și brânzeturi

Laptele integral este una dintre cele mai bune opțiuni de creștere a greutății datorită aportului său caloric ridicat. Același beneficiu se găsește în brânzeturi, care pot fi ușor încorporate în mesele noastre, oferind grăsimi, nutrienți și calciu.

Băuturi din fructe pe bază de lapte

Lămâie de lapte de fructe sunt o opțiune excelentă și simplă atunci când vine vorba de alimentele cu câștig în greutate pe care le putem consuma cu ușurință. Cu ele, noi profităm de toate proprietățile fructelor dar adăugăm un ingredient caloric și puternic, cum ar fi laptele, care devine o opțiune excelentă de recuperare a caloriilor pierdute după exerciții fizice sau de a face o masă la jumătatea dimineții sau în târziu, care este simplu și sănătos.

În noi vă oferim câteva rețete bune de făcut acasă:

• Ovăz și banane smoothie
• Căpșuni de cafea de căpșuni
• Avocado smoothie

Făină și vase de legume

Legumele sunt o sursă excelentă de fier, proteine ​​și carbohidrați, fiind ideale pentru a câștiga greutate într-un mod sănătos. Le poti consuma in tocanuri, tocanuri, le faci cu piureuri, creme si mananci, de asemenea, faina lor in preparate diferite.

Printre aceste alternative vă recomandăm:

• Lentila
• Năuturile
• Fasolea
• Friza de crema
• Cornmeal, năut sau linte

Alimente cu grăsimi bune

În plus față de toate alimentele cu câștig în greutate pe care le-am sugerat, puteți alege și ingrediente cu grăsimi bune care vă vor ajuta să mâncați niște calorii într-un mod sănătos, cu puțin efort și multe beneficii.

Unele dintre aceste opțiuni sunt:

• Uleiul de măsline
• Somon și pește albastru în general
• avocado
• măsline

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.