Mulți oameni au dificultăți de a dormi toată noaptea și de a avea un somn bun, astfel încât în dimineața următoare se trezesc ca și când nu ar fi dormit deloc și, prin urmare, au fost mai obosiți decât o zi înainte. Somnul de dormit este foarte important atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea psihică, ajutându-ne să îmbunătățim condițiile, precum și problemele de stres și concentrare, precum și menținerea memoriei și a inimii noastre sănătoase.
Dacă aveți probleme cu adormirea și odihna noaptea, continuați să citiți acest articol .com și descoperiți câteva remedii pentru un somn bun, care vă va ajuta să vă odihniți în mod corespunzător toată noaptea și să vă treziți ca și noi.
Nutriția adecvată este vitală pentru un somn bun
Pentru a vă odihni noaptea este vital să folosiți câteva remedii pentru a dormi bine, deoarece este o modalitate sănătoasă și ușoară de ao obține. De fapt, unul dintre cele mai logice și mai simple lucruri pe care le putem face pentru a ne ajuta să se odihnească mai bine noaptea este să ne păstrăm în minte ceea ce mâncăm înainte de a merge la culcare.
Alimentele sunt vitale pentru a dormi bine și a se odihni, deci este foarte important să mâncăm o cantitate mică de hrană și cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Dacă într-o zi cântați prea mult, deoarece aveți o cină specială sau din alte motive, încercați să faceți mai mult timp pentru a dormi, astfel încât digestia să fie mai avansată, iar corpul dvs. va găsi mai ușor atât finalizarea digestiei, cât și relaxarea pentru odihnă.
De asemenea, există anumite alimente care trebuie evitate noaptea sau consumă mai puțin dacă căutăm să ne odihnim în mod corespunzător, cum ar fi alimentele care oferă un nivel ridicat de energie sau sunt mai greu de digerat. Dacă vrem să ne odihnim și să dormim bine, trebuie să evităm alimentele cu prea multă cantitate de zahăr, carbohidrați complexi și picanți . În schimb, unele alimente ar trebui consumate mai bine, astfel încât ar trebui să includem în mesele noastre mese cu triptofan și alimente ușor digerabile.
Exersați exercițiile de relaxare înainte de a merge la culcare
Unul dintre remediile de la domiciliu este să dormi bine că, în plus față de atingerea acestui efect, vă va ajuta să fiți mai sănătoși și să eliminați stresul este să practicați un exercițiu de relaxare cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a merge la culcare.
Nu este bine să practicați un sport care să vă activeze prea mult dacă aveți doar câteva minute de somn, este recomandabil să faceți stretching blând sau yoga, mai bine fără muzică sau cu o muzică relaxantă și cu un volum redus, pentru a obține atât relaxare musculară cât și mintală. În plus, veți îmbunătăți și condiția muschilor, oaselor și articulațiilor și veți avea o minte mai puțin activă pentru a putea concilia mai ușor visul.
Băuturi calde de somn și odihnă bine
Una dintre cele mai bune remedii pentru a dormi mai bine sunt băuturile calde, cum ar fi bujori și infuzii. Pentru a dormi bine, vă recomandăm ca câteva minute, sau cel mult o oră, înainte de a merge la culcare beți câteva dintre aceste băuturi calde care vă vor ajuta să adormiți rapid:
infuzii
Cele mai bune infuzii de a dormi și de a se odihni noaptea sunt cele care includ ierburi și plante medicinale, cum ar fi valerian, mușețel, lavandă sau passionflower, printre altele. Aceste infuzii sunt indicate datorită proprietăților lor relaxante, care ne ajută să eliminăm stresul, anxietatea și tensiunea acumulată în timpul zilei, să dormim și să ne odihnim bine toată noaptea.
Lapte cald cu miere
O alta bautura calda pentru a dormi bine este, fara indoiala, un pahar bun de lapte cald cu miere si o scortisoare, aceasta combinatie te va ajuta sa te relaxezi si sa adormi intr-un timp scurt. Deoarece această băutură este foarte completă și se hrănește foarte mult, se recomandă să o beți doar dacă ați servit cina pentru o lungă perioadă de timp sau dacă ați savurat foarte puțin, altfel excesul de alimente din organism va face mai greu să vă relaxați să dormi bine .
Un bulion fierbinte
O opțiune de băutură caldă care poate fi deja inclusă în cina dvs. este să aveți o ceașcă de supă fierbinte, fie legume, carne sau pește. Un supa in plus fata de cald si ne ajuta sa ne relaxam, de asemenea, ne ajuta sa rezolvam stomacul sa se odihneasca mai bine. Este important ca o singură ceașcă să nu depășească cantitatea de alimente înainte de culcare.
Lavandă pentru a avea un somn bun
Lavandă este un remediu pentru a dormi bine răspândit în întreaga lume, deoarece această plantă este un remediu natural care are proprietăți liniștitoare, relaxante și anticonvulsivante care ne ajută să ne relaxăm, să luptăm împotriva insomniei și să ne odihnim toată noaptea cu un somn odihnitor . Pentru a folosi lavanda pentru a dormi, deși poate fi luată și ca perfuzie, una dintre cele mai bune modalități de a profita de proprietățile sale este prin utilizarea uleiului său esențial.
Pentru a face acest lucru, puteți pune câteva picături pe perna cu care dormiți să inhalezi cu ușurință în timp ce vă odihniți sau puteți aplica câteva picături pe piept pentru a inhala ușor lavanda. Un alt mod este acela că, dacă decideți să faceți o baie înainte de a merge la culcare, turnați câteva picături de ulei esențial al acestei plante în apa fierbinte în care mergeți să vă scăldați.
Dacă a fost util să știți că unele remedii pentru a dormi bine, probabil că doriți acest alt articol în care vă spunem cum să dormi mai bine.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
sfaturi- Stabiliți o rutină înainte de somn care evită activitățile de stimulare și se bazează pe activități relaxante și deconectarea de la stresul zilnic.
- Așteptați orele în care corpul dumneavoastră are nevoie să se odihnească bine noaptea. În mod normal, este de obicei necesar să dormi între 7 și 8 ore pe zi.
- Creați un mediu relaxant și asigurați-vă că camera dvs. este un spațiu numai pentru dormit, împiedică să fie o zonă de lucru și alte activități.
Lasă Un Comentariu