Scena se repetă zilnic: spre mijlocul după-amiezii, obțineți o dorință incontrolabilă de a mânca un dulce . Și dacă nu este în după-amiaza, atunci nu puteți evita să mergeți la frigider sau la cămară pentru a vedea ce este înainte de a vă culca. Dar problema nu este atât de mare încât doriți să mâncați ceva, dar ceea ce vă face să mâncați nu este exact cel mai sănătos pentru corpul vostru: un cupcake, o bucată de ciocolată, o mică înghețată. Și aici se află sursa problemei: satisfaceți o poftă, dar nu vă hrănim.
Cu siguranta v-ati intrebat "de ce sunt nerabdator sa mananc dulciuri ". Dacă da, avem veste bună: în acest articol vă împărtășim mai jos, nu numai că știți de ce, dar vă vom da instrumentele necesare pentru a vă controla apetitul și pentru a evita consumul excesiv de alimente care nu sunt adecvate pentru sănătatea dumneavoastră.
Principalele cauze ale anxietății dulci
Anxietatea despre consumul de dulciuri se datorează faptului că în anumite momente ale zilei (în special în rândul celor care mănâncă de trei ori pe zi), organismul are o scădere a nivelului zahărului din sânge . Această stare, cunoscută sub numele de hipoglicemie, determină creierul să trimită un semnal care îi spune corpului că trebuie să înlocuiască glucoza, ceea ce generează nevoia de a mânca urgent. Motivul pentru care în loc să se aplece să mănânce un borcan de broccoli pe care vrem să-l consumăm este faptul că zahărul este cel mai ușor digerat și ceea ce îi dă creierului necesarul de glucoză imediat.
Un alt motiv care va răspunde la întrebarea dvs. despre motivul pentru care sunteți nerăbdător să mâncați dulciuri are de a face cu stresul . Când suntem stresați, se produce cortizolul, care este hormonul care ne pregătește să reacționăm la situații de pericol. Și această cerere de energie determină organismul să solicite mai multă glicemie pentru a continua să funcționeze, de aceea, atunci când ne confruntăm cu situații exigente, suntem bingeing cu dulciuri.
Vă oferim niște sfaturi pentru a vă putea controla anxietatea de a mânca și a paria, bine, pentru obiceiurile sănătoase.
Ce se întâmplă atunci când mâncăm dulciuri
Odată ce nevoia de a mânca zahăr a fost satisfăcută, creierul generează endorfine care dau un sentiment de fericire și hiperactivitate. Dar acest efect durează pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece alimentele cu zahăr rafinat conțin, de obicei, carbohidrați simpli, rapid digeranți.
Deci, o hiperglicemie este generată, cauzată de excesul de zahăr din sânge, iar modul în care organismul încearcă să echilibreze acest lucru este prin generarea de insulină. Acest proces accelerează consumul de zahăr în sânge, determinând o hipoglicemie și revenind la punctul de plecare.
Consumul de zahăr produce frecvent și excesiv o producție mai mare de insulină, dar cu trecerea timpului, insulina devine mai ineficientă pentru a contracara efectele alimentelor dulci în organism. Acest lucru poate duce la rezistența la insulină, care, la rândul său, poate duce la probleme majore, cum ar fi diabetul și obezitatea.
În acest alt articol vă spunem cum să opriți zahărul.
Trucuri pentru a controla anxietatea dulciurilor
Există modalități de a învăța să controlați anxietatea de a mânca dulciuri . Una dintre ele are legătură cu frecvența meselor: dacă mâncăm de 5 ori pe zi, făcând trei mese principale și două gustări, vom rămâne mulțumiți și vom evita acele crize de foame care ne fac să mâncăm lucruri nesănătoase. Gustările pot fi fructe sau nuci proaspete, singure sau combinate cu iaurt grecesc sau tradițional, dar fără zahăr.
Dacă anxietatea dvs. este declanșată de situații stresante, căutați spații în timpul zilei pentru a vă limpezi mintea . Poți să practici yoga, să te plimbi de o jumătate de oră, să te alături unei clase într-un sport sau un hobby care îți atrage atenția sau meditează. Cel mai important lucru este să găsiți momente pentru a vă menține calmul minții și pentru a vă reîncărca energia pentru a continua călătoria, fără a fi nevoie să vă faceți griji.
O altă modalitate de a controla anxietatea cu privire la consumul de dulciuri este prin planificarea achizițiilor. Acest lucru vă va ajuta să selectați mai conștiincios ceea ce veți pune în cămară și frigider, foarte diferit de atunci când trebuie să cumpărați primul lucru care vine în minte din cauza lipsei de organizare sau a excesului de foame.
Eliminați alimentele junk, alimente bogate în grăsimi saturate (cum ar fi chipsuri), alimente prelucrate și tratate și, desigur, zahăr rafinat din lista de cumpărături . Hidratarea adecvată vă permite organismului să-și îndeplinească eficient funcțiile vitale. În plus, generează un sentiment de plinătate. Aproape 2 litri de apă pe zi sunt suficiente. Dacă aveți probleme cu apa potabilă, numărați și supele, sucurile (de fructe proaspete și fără zahăr) și infuziile sau ceaiurile naturale.
Pe de altă parte, o odihnă odihnitoare ne va ajuta să recuperăm energiile și să facem față provocărilor zilnice cu o mai bună claritate mentală și dispoziție. Și asta se va reflecta în deciziile pe care le luăm. Nu este același lucru să alegeți să vă bingeți în timpul unui moment de stres, să aveți conștiința și controlul de sine pentru a decide ce este bine pentru noi și pentru a controla anxietatea de a consuma dulciuri.
În acest alt articol vă oferim câteva chei, astfel încât să puteți opri consumul de ciocolată.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu