Anxietatea este un proces care, la doze mici, este considerat normal și este definit de senzația de frică sau de durere ușoară în situații extreme dificile pentru care trebuie să ne confruntăm. Anxietatea poate fi utilă pentru a vă depăși chiar dacă simptomele ( tahicardie, respirație rapidă ... ) sunt foarte neplăcute. În fazele de anxietate normală dispar, de obicei, după părăsirea fenomenului care a cauzat-o. Atacurile de anxietate sunt episoade ușoare care de obicei pot fi tratate fără ajutor medical, deoarece sunt tranzitorii și nu grave și, prin urmare, în .com, vă oferim informații pentru a trata un atac de anxietate .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Simptomele și tratamentul anxietății nervoase Pași de urmat: 1

În timpul atacului de anxietate cel mai complex factor este modificarea respirației, acesta reprezintă cel mai neplăcut simptom al procesului. Când suferim o anxietate de atac, avem tendința de a respira rapid care ne provoacă suferință respiratorie. Pentru a rezolva senzația de înec, se recomandă să se calmeze : închiderea ochilor, aducerea în minte a unei memorii bune și inspirarea de către nas și expirarea aerului prin gură foarte încet. Trebuie să continuăm acest ciclu pentru câteva minute, așteptând ca respirația să revină la normal. Nimeni nu se va îneca sau nu va mai fugi din aer .

2

Este posibil ca anxietatea să se manifeste în timpul nopții prin crampe la picioare, ticuri, insomnie, coșmaruri ... tratamentul în timpul somnului este mai complicat decât respirația, dar există o serie de strategii care ajută la îmbunătățirea calității de somn la oameni cu tendinta de anxietate. Se recomandă să dormiți între 7 și 8 ore la un timp prestabilit, să aveți o cameră curată, ventilată și să purtați haine confortabile pentru odihnă, să faceți exerciții zilnice și să nu folosiți patul pentru altceva decât pentru somn.

3

În cazul în care modelul de somn nu poate fi corectat de rutina anterioară, poate fi necesar să se utilizeze remedii naturale sau medicamente (benzodiazepine / relaxante musculare) care contribuie la inducerea somnului.

4

Pentru a preveni atacul de anxietate, este necesară o dietă sănătoasă și evitarea digestiei grele. Este important să folosiți mesele ca o perioadă de odihnă și să vă rupeți cu scopurile noastre de lucru. Este bine să profitați de alimente pentru viața socială și de familie și este recomandat să nu abuzezi de alcool la mese.

5

Realizarea exercițiilor fizice ne dă relaxare . Se recomandă, cel puțin, să mergeți într-un ritm rapid de aproximativ 30 de minute pe zi. Poate fi util să faceți exerciții în aer liber și să împărtășiți experiența cu oameni cunoscuți.

6

La fel ca și aspectele fizice anterioare, este important să se aibă grijă de sănătatea mintală . Adică încercați să fiți în pace cu voi înșivă, să învățați să rezolvați problemele stresante, să stabiliți relații sociale pozitive și să abordați temerile care duc la atacuri de anxietate .

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.