Sindromul premenstrual este un moment al lunii temute, nu numai pentru noi, ci pentru toți cei care sunt în mediul nostru și care pot fi, de asemenea, victime ale schimbărilor noastre hormonale . Sensibilitatea, iritabilitatea, disconfortul sânului, umflarea și durerile de cap sunt câteva dintre simptomele acestei etape, dar mai multe schimbări în obiceiuri vă pot face să vă simțiți mai bine și că reușiți să luptați eficient cu sindromul premenstrual .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Remediile home pentru sindromul premenstrual Pașii de urmat: 1

Sindromul premenstrual incepe atunci cand ovulatia se incheie si se incheie atunci cand incepe fluxul menstrual, desi pot dura cateva zile dupa ce vine perioada. Acest lucru explică de ce în această etapă avem tendința să ne simțim iritabili și sensibili, deși specialiștii indică faptul că PMS poate varia în funcție de fiecare femeie.

2

O modalitate foarte bună de a combate sindromul premenstrual este prin exercitarea . Activitatea fizică ne ajută să eliberăm endorfinele care ne îmbunătățesc starea de spirit, în plus față de promovarea circulației, ajutând la reducerea retenției de lichide și pentru a ne simți mai puțin umflați.

Deși este posibil ca în aceste zile să nu vă simțiți ca activitate fizică deoarece vă simțiți inflamați și aveți o stare proastă, alergați, înotați, faceți mers pe jos, faceți aerobic sau antrenamente în sala de sport vă va ajuta să vă simțiți mult mai bine, minimizând SPM .

3

Scăderea aportului de cafeină este de asemenea o opțiune convenabilă dacă vrem să reducem disconfortul sindromului premenstrual . Cofeina mărește starea noastră de veghe și poate genera mai multă iritabilitate în aceste zile, este, de asemenea, una dintre declanșatoarele care provoacă disconfort și durere de burtă în timpul perioadei.

De aceea vă recomandăm să beți mai puțină cafea, ceai, băuturi răcoritoare sau băuturi energizante. În același mod este recomandabil să nu abuzezi de ciocolată, deoarece chiar dacă te face să nu te simți atât de bine față de corpul tău, dacă ești predispus la sindrom premenstrual.

4

Creșteți aportul de alimente sănătoase, cum ar fi legumele și fructele . Acestea vă vor ajuta să vă mențineți un bun tranzit intestinal, să vă simțiți mai puțin umflate și mai ușoare și să acționați și ca antiinflamatoare, deci sunt un bun pariu pentru a reduce PMS.

De asemenea, nu uitați să beți apă, ingerând cel puțin 2 litri pe zi. Aceasta este cheia pentru scăderea retenției de lichide și pentru ca abdomenul să se simtă mai puțin inflamat.

5

Dacă doriți să combateți sindromul premenstrual, este de asemenea important să reduceți alimentele grase din dieta dvs., acestea agravează simptomele făcându-vă să vă simțiți mult mai umflați. În același mod, excesul de sare încurajează reținerea lichidului, astfel încât în ​​aceste zile este mai bine să vă moderați aportul.

Restul bine este la fel de important, în cazul în care la simptomele de PMS adăugați puțin iritabilitatea somnului va fi la suprafață, făcându-vă să vă simțiți mult mai rău.

6

Dacă în timpul zilelor SPM vă simțiți foarte trist din cauza modificărilor hormonale, este important să faceți activități care vă ajută să vă distrați și fericiți. Pe lângă exerciții, practicarea unui hobby care vă place, vizionarea unui film de comedie, văzând niște prieteni sau bucurându-vă de seria preferată vă vor ajuta să fiți mult mai animați și dispuși.

7

Și pentru zilele în care aveți perioada, când durerile sunt prezente, nu uitați să luați analgezice care vă vor ajuta să reduceți disconfortul sindromului premenstrual și să vă simțiți mult mai bine.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.