Deși există un interval de vârstă între mijlocul anilor 40 și începutul anilor 50, realitatea este că sosirea menopauzei nu are reguli și depinde de fiecare femeie, cu toate acestea, de obicei nu trece neobservată, scăderea producției de estrogen este te simți cu simptome enervante și schimbări de dispoziție, dar ceea ce mănânci ar putea ajuta să faci față acestei etape dificile, așa că în .com oferim câteva sugestii despre cum să hrănești în timpul menopauzei

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să tratați simptomele menopauzei cu remedii acasă Pași de urmat: 1

Menopauza prezintă unele simptome caracteristice, cum ar fi creșterea în greutate, iritabilitate, bufeuri, uscăciune vaginală și scăderea calciului în oase, astfel încât dieta în această etapă ar trebui să fie îmbunătățirea acestor semne și furnizarea cât mai mulți nutrienți posibil

2

Creșteți porțiunea de fructe și legume din dieta dvs., acestea vă vor ajuta să absorbiți mai multe vitamine și substanțe nutritive și să mențineți o dietă sănătoasă pentru a evita creșterea bruscă a greutății. Dacă în timpul vieții nu ați consumat frecvent acest tip de hrană frecvent, este important să vizitați un nutriționist care vă poate ghida și vă poate ajuta să dezvoltați acest obicei

3

Este important să se reducă consumul de grăsimi saturate, să se mărească aportul de pește prin contribuția sa la Omega 3 și beneficiile sale multiple pentru sănătate și să se includă ulei de măsline și nuci în dietă, deoarece conțin grăsimi bune care contribuie la reducerea colesterolul și îmbunătățirea proceselor mentale

4

Calciul joacă un rol-cheie, dar înainte de a lua orice supliment trebuie să-l vizitați pe medicul dumneavoastră, deoarece nu toate femeile prezintă decalcifiere în timpul menopauzei. Dacă este necesar, se recomandă ca alimentele cu vitamina D să fixeze calciul în oase, precum și consumul de produse lactate, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi, și consumul unui supliment propriu pentru această etapă.

5

Menținerea hidratării este importantă pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră, precum și creșterea activității fizice, care pe lângă faptul că vă ajută să preveniți creșterea în greutate va contribui la reducerea schimbărilor de dispoziție

6

Nu consumați niciun supliment de vitamine fără să vă consultați mai întâi medicul și să întrebați despre acele produse destinate în special femeilor de peste 50 de ani sau care sunt în menopauză, doar un specialist vă poate spune ce este mai bine pentru dumneavoastră

7

Rețineți că în această etapă metabolismul încetinește, deci este important să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată dacă doriți să vă mențineți o viață sănătoasă. Consultați și medicul dumneavoastră despre suplimentele de estrogeni care pot ajuta la reducerea simptomelor în timpul sarcinii. menopauza

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• O dietă sănătoasă și echilibrată vă va ajuta să faceți față mai bine simptomelor enervante ale menopauzei