Pentru a vă bucura de o viață sănătoasă, este nevoie de un sport moderat și de o dietă sănătoasă și echilibrată. Și pentru aceasta este esențial să se țină un ochi pe unele alimentele pe care le mâncăm pentru a evita problemele cu grăsimile care se acumulează în țesuturile noastre și care pot duce la probleme de sănătate cum ar fi colesterolul, obezitatea sau infarctul. Pentru a menține o dietă sănătoasă este esențial să se reducă consumul de acizi saturați sau polinesaturați cum ar fi produse de patiserie, cârnați, slănină sau smântână. În .com dorim să promovăm o dietă bună pentru dvs., de aceea explicăm ce alimente conține grăsimi sănătoase . Amintiți-vă că acest tip de grăsime face parte din principala noastră sursă de energie, deci ele sunt esențiale în dietă. Luați notă!
Grăsimi sănătoase: carne și pește
Deși avem tendința de a separa carnea de dieta noastră, trebuie să știți că grăsimea pe care o oferă animalele sănătoase este esențială pentru dezvoltarea corpului nostru. În momentul de față, procesul natural de creștere a animalelor este modificat, prin intermediul hormonilor și medicamentelor, printre altele, ceea ce face ca carnea să nu fie deloc bună pentru sănătate. Prin urmare, recomandăm consumarea grăsimilor sănătoase furnizate de ouă, produse lactate și carne de la animalele care sunt pășunate în aer liber și în mod natural.
Pe de altă parte, pești precum somonul, sardinele, păstrăvul sau macrou, precum și fructele de mare sunt alimente bogate în grăsimi sănătoase pe care le putem încorpora în alimentația noastră. Cu pește albastru, în plus, vom consuma omega 3, ceva fundamental pentru buna funcționare a corpului nostru.
Grăsimi sănătoase: ulei de măsline
Alegerea unui ulei de măsline virgin sau extra virgin reprezintă o garanție a sănătății, deoarece nu și-a pierdut proprietățile antioxidante atât de benefice pentru corpul nostru. Uleiul de măsline este perfect pentru a menține o alimentație sănătoasă și echilibrată, da, trebuie să-l consumați în stare brută - adică la rece - deoarece grăsimile fierbinți sănătoase devin rele. Vă recomandăm să nu o utilizați pentru prăjire.
Grăsimi sănătoase: cacao
Sucul de cacao și cacaoa pură este unul dintre cele mai benefice alimente pentru corpul nostru. De asemenea, untul de cacao este o sursă bună de grăsimi sănătoase și este, de asemenea, bogat în proprietăți antioxidante. Așadar, vă aducem veste bună: puteți să introduceți ciocolată în dieta dvs. Desigur, amintiți-vă că trebuie să fie cât mai curat posibil, fără lapte și cu cantitatea minimă de zahăr.
Grăsimi sănătoase: nuci și semințe
Nuci, fistic, coji, migdale. Nucile nu numai că sunt bogate în grăsimi sănătoase, dar oferă și o cantitate bună de minerale și acizi grași esențiali. Prin urmare, acestea sunt esențiale pentru funcționarea și dezvoltarea noastră.
Pe de altă parte, semințele, cum ar fi semințele de floarea-soarelui sau semințele de susan, sunt ingrediente perfecte pentru a adăuga la feluri de mâncare, deoarece oferă o cantitate bună de grăsimi sănătoase. De asemenea, semințele sunt bogate în legume omega 3 și fibre, deci sunt și produse ideale pentru a combate constipația.
Grasimi sănătoase: nucă de cocos și avocado
Grăsimea de nucă de cocos este considerată una dintre cele mai sănătoase, deoarece nu este stocată sau acumulată în țesuturile noastre cu ușurință, ci dimpotrivă, organismul nostru o metabolizează repede, astfel încât prin consumarea de nucă de cocos putem obține o sursă bună de energie. Pe de altă parte, uleiul de nucă de cocos este perfect pentru utilizare în bucătărie, deoarece nu rugină atunci când este încălzit. Este un ulei vegetal sănătos și perfect care să se integreze în alimentația noastră.
Avocada este un alt fruct perfect pentru includerea lui în dietă. Este un ingredient sănătos, bogat în grăsimi sănătoase și, de asemenea, foarte versatil, deoarece se potrivește în numeroase rețete. Contribuția sa la fibre și minerale îl face o hrană perfectă pentru corpul nostru. Și dacă nu știți cum să o consumați, în articolul nostru cum să mâncați avocado vă explicăm în detaliu.
Seminte cu grasimi sanatoase
Inul (și alte semințe): Pentru a face vasul nostru bogat în grăsimi sănătoase, vom aplica inul după cum urmează:
- O lingura de lenjerie zdrobita - care poate fi aruncata in salate, supe, piureuri, iaurt si multe altele - contine aproximativ 4 grame de grasime, inclusiv aproximativ 1 gram de grasimi mononesaturate si aproape 3 grame de grasimi polinesaturate. nu uitați să rupeți semințele bine înainte de a le consuma.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu