Exercițiile pentru brațele flasce sunt potrivite chiar și pentru persoanele fără probleme supraponderale, dar care au mușchii membrelor superioare nedezvoltate. În mod normal, flaciditatea brațelor apare pe măsură ce îmbătrânim. Cu toate acestea, schimbările bruște în greutate favorizează apariția sa, de asemenea, la tineri. Odată cu venirea vara, această zonă a corpului este mai expusă. Prin urmare, în .com oferim o serie de exerciții pentru brațele flascabile .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții pentru îndepărtarea mușchilor în brațe Pași de urmat: 1

În primul exercițiu pentru brațele flascabile pe care le propunem, nu veți avea nevoie de greutăți sau de alte instrumente suplimentare. Pentru a lucra cu brațele, veți folosi greutatea corpului, ceea ce este suficient. Stați în fața unui perete, un metru, și sprijiniți palmele mâinilor împotriva lui. Apoi, îndoiți-vă brațele, aruncând corpul înainte, astfel încât brațele să fie cele care susțin greutatea. Țineți 5 secunde ca acesta și apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți 15 repetări.

2

Acest alt exercițiu pentru brațele flascabile este similar celui anterior, în sensul că veți folosi și greutatea corpului pentru a vă întări brațele. Cu toate acestea, în acest caz veți avea nevoie de un scaun înalt pentru a face acest lucru. Este foarte important ca trotuarul să nu se miște, așa că nu cădeți. De aceea, ajutați-l pe cineva să îl țină sau să-l sprijine pe perete, pentru ca acesta să servească ca oprire. Faceți 15 repetări și mențineți poziția timp de 5 secunde.

3

Pentru a face cel de- al treilea exercițiu pe care îl propunem, veți avea nevoie de un scaun și, de asemenea, va trebui să-l așezați lângă un zid, astfel încât să nu se miște cu greutatea corpului. Stați la un metru și jumătate de scaun și puneți palmele mâinilor pe margine. Singurele contacte ale corpului tău ar trebui să fie mâinile împotriva scaunului și a picioarelor împotriva solului. Pentru a obține poziția de plecare, cel mai simplu lucru este să vă ridicați în genunchi și apoi să vă întindeți. Exercițiul constă în îndoirea și extinderea brațelor ca și cum ați face push-up-uri. Faceți 15 repetări, menținând, de asemenea, poziția de aproximativ 5 secunde.

4

În acest al patrulea exercițiu pentru brațele flascabile pe care le propunem, veți avea nevoie de câteva ponderi. Dacă nu le aveți, puteți utiliza sticle pline sau jumătate pline cu apă, în funcție de greutatea pe care credeți că o puteți trata. Este mai bine să nu începeți cu mult, pentru a evita supraîncărcarea sau chiar vătămări. Mai întâi vei lucra cu brațul drept. Ridicați-l ținând sticluțele și folosiți brațul stâng pentru a vă menține poziția. Activitatea constă în îndoirea brațului drept și al extinderii acestuia, cu o mișcare lentă. Faceți 15 repetări cu fiecare braț.

5

Profitând de aceleași greutăți sau sticle de apă, puteți efectua ultimul exercițiu. În acest caz, țineți flaconul cu ambele mâini și transportați-l în spatele capului, apoi ridicați brațele deasupra capului, cu o mișcare lentă. Faceți 30 de repetări.

6

Dacă faci această serie de exerciții pentru brațele flascabile în fiecare zi sau zile alternative, vei îmbunătăți estetica extremităților inferioare. Nu uita să rămâi bine hidratat, pentru că, deși poate nu pare așa, vei face foarte mult efort cu aceste activități.