Cheltuielile calorice ale unei persoane sunt caloriile pe care le consumă cu activitatea zilnică. Într-o zi mâncăm o serie de calorii din mese. Aceste calorii oferă energia necesară pentru a trăi, dar și a arde cu activitățile sau ritmul vieții fiecăruia. Este necesar să ardeți câteva dintre caloriile, în special cele care provin din alimente cu conținut ridicat de grăsimi .
Știind exact ce calorii cheltuim este dificilă, deoarece depinde de sex, vârstă, greutate, exercițiu efectuat și timpul investit. În acest articol, explicăm cum se calculează cheltuielile calorice .
Admisie recomandată pe baza activității
Pentru a ști cum să calculați cheltuielile calorice, trebuie să știți că este mai bine să consumați o serie de calorii pe zi, luând în considerare activitatea pe care o veți desfășura. O persoană care desfășoară în mod regulat sport ar trebui să consume între 10% și 15% calorii sub formă de proteine, 20-30% grăsimi și 60% sau 70% carbohidrați.
Cu toate acestea, dacă nu faceți sport în fiecare zi, 50% din calorii ar trebui să fie doar pentru vitamine din fructe și legume, 20% proteine, iar restul între hidrați și grăsimi, deoarece cheltuielile calorice sunt mai mici.
Caloric cheltuielile de treburile de uz casnic
Luând în considerare aceste date și în funcție de greutate, acest tabel poate fi luat ca referință pentru calcularea cheltuielilor calorice la efectuarea treburilor casnice. Acestea sunt activități care se desfășoară frecvent și care servesc la calcularea, aproximativ, a caloriilor consumate.
În nici un caz nu poate fi folosit ca o zi în care se practică sportul; prin urmare, dacă vom face doar sarcini de uz casnic, nu ar trebui să consumați 70% din proteine în hidrați și 20% în grăsimi, deoarece nu o veți arde.
În acest articol vă explicăm cum să ardeți calorii prin curățare.
Cheltuielile de căldură ale activităților sportive
Pentru a ști cum să calculeze cheltuielile calorice să desfășoare activități sportive, există mai multe calculatoare pentru a intra în parametrii de greutate, vârstă, sex și așa mai departe. Dar pentru a avea o referință, această listă vă poate ajuta. Media este luată așa cum arată un individ de aproximativ 65 de kilograme și calorii consumate pe oră, aproximativ, ar fi următoarele:
- Intensiv aerobic 630kcal / h
- Aerobic mediu 525kcal / h
- Dans modern 510kcal / h
- Scări în jos 200kcal / h
- Baschet 665kcal / h
- Box 930kcal / h
- Ciclism 385kcal / h
- Fotbal 595kcal / h
- Gym 385kcal / h
- Ridicarea greutății 450kcal / h
- Volei 315kcal / h
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
sfaturi- În general, idealul este să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată și să vă exercitați moderat cu asiduitate.
Lasă Un Comentariu