Doriți să ardeți mai rapid grăsimea ? Există câteva trucuri pe care le putem efectua în rutina noastră care ne va face să ardem calorii mai repede și mai eficient. Dacă sunteți dieta și exercițiu, dar nu sunteți mulțumiți de ritmul pierderii în greutate, puteți include aceste trucuri de ardere a grăsimilor de la care vă propunem. Acestea sunt obiceiuri simple ale vieții care contribuie la accelerarea metabolismului organismului sau folosirea depozitelor de grăsimi acumulate stocate în organism. Luați notă și pierdeți mai repede cu aceste sfaturi.
O dieta cu proteine . Este esențial ca, dacă doriți să ardeți mai multă grăsime, optați pentru o hrănire în care nutrientul principal este proteinele; În cazul cărnii, se recomandă să lăsați la o parte carnea grasă, cum ar fi carnea de porc și optați pentru consumarea de carne slabă (pui, iepure, curcan etc.) care conțin foarte puține calorii și sunt perfecte pentru menținerea liniei. În cazul peștilor, se recomandă să alegeți pește alb, deoarece acestea conțin mai puțin uleiuri grase și, prin urmare, mai puține calorii.
Ouăle, între timp, sunt o sursă bogată de proteine, dar pentru a elimina excesul de calorii se recomandă să mâncați numai ou alb; Gălbenușul se poate separa și găti fără ea. În acest videoclip vă spunem cum să separați ușor componentele ouălor.
Limitați consumul de carbohidrați . Ce se întâmplă cu carbohidrații? Acestea sunt un tip de alimente care generează insulină în sânge (zahăr) și dacă acest lucru nu este eliminat în momentul practicării exercițiului, acesta se acumulează în organism sub formă de grăsimi saturate . Și dacă, în plus, luăm carbohidrați făcuți cu făină rafinată, ajungem că valoarea nutritivă a acestei alimente este nulă.
Prin urmare, în cazul carbohidraților, există câteva reguli simple de a vă bucura de un organism sănătos:
- Întotdeauna consumați carbohidrați făcuți cu făină integrală : pentru că în acest fel contribuția nutrițională este de calitate (fibre, vitamine, minerale etc.) și contribuie, de asemenea, la tranzitul intestinal și promovează senzația de sațietate.
- Nu le mâncați niciodată noaptea : după cum am menționat deja, carbohidrații necesită arderea imediată pentru a preveni transformarea lor în grăsimi; dacă le luăm noaptea, activitatea noastră fizică nu va exista și, prin urmare, vom deveni mai grași. Cel mai bun moment pentru a consuma carbohidrați este în primele ore ale zilei, mai ales dacă aveți de gând să aveți o după-amiază ocupată.
- Se amestecă întotdeauna cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi : în acest fel veți reduce aportul de carbohidrați și îl amestecați cu proteinele, care sunt aliații perfecți care ne ajută să ardem calorii. Deci, lăsați-o pe placa macaroanelor Bolognese și alegeți, de exemplu, spaghete cu legume și o pulverizare de ulei de măsline.
Un alt truc pentru a arde grasimea constă în exercițiul fizic . Este important ca, pentru a fi în formă practică sport, cel puțin 3 zile pe săptămână, dar, dacă doriți să ardeți mai rapid calorii, vă recomandăm să nu o faceți niciodată după masă .
De ce? Pentru că atunci când mâncăm, avem corpul nostru plin de insulină (care este un hormon responsabil pentru obținerea de glucoză în celule) și, prin urmare, arderea grăsimilor în acest moment este mult mai complicată decât atunci când se face digestia alimentelor și nutrienților. finalizat. Cel mai bun lucru pentru a pierde grăsime este de a face sportul pe stomacul gol și de a mânca ceva după exercițiu.
Ori de câte ori te duci la consultarea unui nutriționist vă va oferi un sfat cheie și că este de a pierde în greutate este important să mănânce de mai multe ori pe zi . Deși pare ironic, nu este deloc: consumul de cel puțin 5 ori pe zi face ca sistemul digestiv să funcționeze în mod constant și, prin urmare, accelerați metabolismul, făcându-l să funcționeze toată ziua.
Pentru a obține arderea grasimilor esențial este faptul că alimentele pe care le consumați sunt scăzute în calorii și sănătoase, astfel veți arde mai multe calorii decât luați. În general, se recomandă ca între prânz și cină să nu mai petreceți mai mult de 3 ore, iar pariul dimineața și mijlocul după-amiaza să se facă pe gustări sănătoase, cum ar fi fructele, iaurtul degresat sau legumele. În acest articol vă spunem cum să faceți gustări sănătoase.
În sport avem un alt truc care vă va ajuta să pierdeți mai repede . Conform studiilor recente, sa dovedit că combinarea diferitelor intensități în timpul antrenamentului poate arde mai multe calorii decât menținerea acestuia tot timpul. Organismul devine obișnuit să-și exercite și metabolismul, astfel încât să ardă mai mult este important să ne combinăm exercițiile cu intervale de intensitate diferite pentru a provoca un salt în metabolism și pentru a arde mai multe calorii. Acest lucru este cunoscut sub numele de " efect afterbune " și este unul dintre revoluțiile lumii de fitness și sport.
Prin urmare, vă sfătuim ca, de exemplu, atunci când ieșiți să alergați, intervinați cu 10 minute de pas de lumină și apoi faceți 3 minute de intensitate ridicată, apoi reduceți rata și creșteți-o din nou și așa mai departe. Corpul tău va cheltui mai multă energie și, prin urmare, mai multe calorii.
Și, după antrenament, trebuie să mâncați ceva pentru a arde mai multă grăsime. Deși poate părea ironic, nu este: atunci când terminăm sportul, corpul nostru atunci când se termină exercițiul este mai puțin predispus la arderea grăsimilor, deoarece mușchii sunt obosiți și au nevoie de alimente pentru a se recupera. Prin urmare, dacă ne facem foame după sport, împiedicăm regenerarea musculaturii și, prin urmare, crește și tonifică în timp ce căutăm.
Limitați consumul de zahăr . Trebuie să rețineți că zahărul alb este un ingredient care are multe calorii și nu are o contribuție nutritivă, prin urmare, este foarte recomandat ca, dacă doriți să ardeți grăsimile, evitați utilizarea acestui tip de zahăr și încercați alte alternative sănătoase, cum ar fi zahărul brun care nu este rafinat și, prin urmare, menține unele dintre substanțele sale nutritive) sau miere.
Dacă doriți să scăpați în greutate, ceea ce vă recomandăm este să optați pentru alternative fără calorii, cum ar fi îndulcitorul sau stevia. În acest articol vă spunem cum să înlocuiți zahărul în dieta dvs., indicând toate posibilitățile pe care le aveți.
Beți 2 litri de apă pe zi . Pentru a arde grăsimea este esențială pentru a vă hidrata corpul cu apă, deoarece vă va curăța corpul din interior, va detoxifica și va elimina retenția de lichide (ceea ce provoacă apariția celulitei). Prin urmare, creșteți consumul zilnic de apă la 2 litri și lăsați la o parte băuturile răcoritoare și alcoolul care nu aduc nici un beneficiu pentru sănătatea dumneavoastră și multe calorii.
În plus față de aceste trucuri pentru a arde mai multe calorii ar trebui să știți că există câteva fructe care ne ajută să le ardem mai repede și, prin urmare, este mai recomandabil să luați un măr, de exemplu, decât o banană; În acest articol, descoperim fructe pentru a arde grăsimea .
În același mod, există și plante medicinale care ne ajută să eliminăm grăsimile prin creșterea vitezei de metabolizare și, prin urmare, depozitele de grăsimi sunt atacate, de exemplu, prin infuzie de ceai verde sau grapefruit; Aici puteți găsi cele mai bune infuzii pentru arderea grăsimilor .
Lasă Un Comentariu