Este important să aveți grijă de starea de sănătate a inimii pentru a duce o viață sănătoasă și pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare care pot pune în pericol sănătatea noastră. Alegerea practicilor de viață sănătoasă, care includ o nutriție, exerciții fizice și liniște, vă vor ajuta să vă bucurați de un corp mai puternic și mai sănătos. În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să știți cum să aveți o inimă sănătoasă doar prin modificarea unor obiceiuri de viață.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să aveți grijă de inima mea Pași de urmat: 1

Suntem ceea ce mâncăm, că este ceva mai mult decât evident, deoarece corpul nostru funcționează corect datorită substanțelor nutritive pe care le inserăm cu fiecare masă. Deci, pentru a obține toate organele să funcționeze optim, este esențial să umpleți corpul cu ingrediente nutritive și, pe de altă parte, să lăsați la o parte alte propuneri care sunt mai grase și mai puțin sănătoase.

Deci, pentru a obține o funcționare optimă a inimii dvs. este important să adăugați la alimentația dvs. sănătoasă alimentația cum ar fi:

• Pește bogat în Omega 3 : acest tip de mâncare este unul dintre cele mai bune pentru a vă proteja inima, deoarece acestea sunt bogate în acizi grași esențiali, care pot fi obținute numai prin alimente deoarece organismul nostru nu le generează în mod natural. Opțiuni bune sunt peștele, cum ar fi tonul și somonul, hamsiile sau codul.

• Fructele roșii : ele sunt alternative foarte sănătoase pentru inima noastră, deoarece oferă beneficii mari acestui organ vital. Majoritatea dintre ele tind să fie antioxidanți, ceea ce reduce riscul bolilor cardiovasculare, reducând astfel posibilitatea atacurilor sau a atacurilor de inimă. Ele oferă, de asemenea, potasiu și magneziu, minerale perfecte pentru a menține tensiunea arterială la nivelurile recomandate.

• Uleiul de masline : este unul dintre alimentele cu grasimi sanatoase cel mai recomandat sa aiba o inima sanatoasa. Uleiul este bogat în polifenoli, o componentă ideală pentru a reduce colesterolul din sânge și pentru a proteja astfel vasele de sânge.

• Făină de ovăz : este o opțiune plină de fibre, o componentă ideală pentru îmbunătățirea sistemului nostru cardiovascular, deoarece ajută la reducerea absorbției grăsimilor în organismul nostru, îmbunătățind tranzitul intestinal.

• Nucți : ca peștii, nucile sunt bogate în acizi grași esențiali, un nutrient ideal pentru ca organul nostru vital să funcționeze corect și protejat împotriva condițiilor.

• Alimente bogate în fibre : alternative cum ar fi legumele cu frunze verzi, leguminoasele sau fructele sunt, de asemenea, ideale pentru a obține corpul nostru pentru a reduce grăsimea corporală, a regla colesterolul și a scăpa de organism în mod natural.

În acest articol vă spunem în detaliu care sunt cele mai bune alimente pentru inimă.

2

La fel cum sunt recomandate câteva alimente pentru inimă, există și altele care sunt cel mai bine evitate deoarece pot afecta aprovizionarea cu sânge, blochează arterele și cresc riscul bolilor de inimă. Aici enumerăm aceste alimente astfel încât să le eliminați din obiceiurile alimentare:

• Sarea : acest ingredient este una dintre cauzele hipertensiunii arteriale, putând, de asemenea, să blocheze venele și, prin urmare, să prevină circulația sângelui prin corp, adică să prevină oxigenarea organelor.

• Grăsimi : atât prăjiturile, cât și produsele de patiserie sunt alimente grase care de obicei conțin atât grăsimi trans cât și grăsimi saturate, doi dușmani ai inimii. Deci, reduceți aportul acestor ingrediente și veți ajunge să lucrați pentru o viață mai sănătoasă.

• Carne prelucrată : un studiu publicat de OMS a avertizat că carnea procesată poate provoca cancer, în special cancerul de colon. Acest lucru se datorează faptului că conține ingrediente și substanțe chimice care sunt introduse pentru a asigura conservarea și / sau creșterea aromelor și, dimpotrivă, sunt toxice pentru corpul nostru. De asemenea, acest tip de preparat este foarte bogat în grăsimi saturate, astfel încât poate bloca arterele cu grăsimi.

• Carne roșie : același studiu al OMS pe care tocmai l-am vorbit a avertizat de asemenea despre consumul de carne roșie, un tip de alimente care conține un nivel ridicat de grăsimi saturate care sunt dăunătoare organismului.

3

În afară de luarea în considerare a aspectelor legate de alimente, pentru a avea o inimă sănătoasă, este esențial să începeți să practicați exerciții fizice pentru a activa circulația sângelui, a pompa inima și a vă exercita întregul corp. Rețineți că, datorită sportului, inima pompează mai repede și acest lucru permite sângelui să circule mai bine și să ajungă în toate părțile corpului nostru.

Dacă nu ați exercitat niciodată exerciții fizice, puteți începe să mergeți . Nu este o chestie de a face o plimbare, dar va trebui să mergeți repede o jumătate de oră pe zi și, astfel, în fiecare săptămână puteți crește cu 10 minute. Idealul este să umbli în jur de 45 de minute în fiecare zi pentru ca corpul nostru să funcționeze corect și inima noastră, de asemenea.

Un alt exercițiu cardiovascular perfect este înotul, deoarece este un tip de gimnastică care poate fi moale, lucrează la toți mușchii și îmbunătățește respirația. În același mod, aquagym este, de asemenea, o practică foarte recomandată, deoarece exercițiile în apă sunt mai costisitoare de făcut și este posibil să crească rezistența și starea fizică.

Yoga sau pilates sunt, de asemenea, opțiuni bune care vă vor ajuta să vă exercitați inima, să vă îmbunătățiți respirația și să vă întăriți mușchii. Dacă doriți să aflați mai multe despre aceasta, vă invităm să citiți articolul despre cele mai bune exerciții pentru inimă.

4

Este important ca, de asemenea, să opteze pentru o viață relaxată și liniștită, deoarece stresul și anxietatea pot declanșa o criză a inimii. Rețineți că excesul de tensiune poate duce la ruperea unei artera și, prin urmare, apare un accident cardiovascular astfel încât să optați pentru o viață liniștită, departe de stres și, dacă nu știți cum să o faceți, o modalitate bună este de a practica ca meditație care vă va ajuta să vă lăsați mintea goală, să vă deconectați și să intrați în voi înșivă.

În același mod este esențial să vă odihniți corespunzător și să dormiți cel puțin 7 ore pe zi. În cazul în care corpul dumneavoastră nu este odihnit, riscul de a suferi de tahicardie sau care suferă de sindrom metabolic crește.

5

Lăsarea tutunului este, de asemenea, una dintre practicile vitale pentru a avea o inimă puternică și sănătoasă . Rețineți că fumul de țigară conține toxine care prăbușesc arterele și, prin urmare, inima noastră trebuie să mărească munca de pompare a sângelui. În plus, monoxidul de carbon înlocuiește oxigenul din sânge.

6

Multe studii medicale arată că consumul zilnic de alcool moderat poate proteja inima (1 sau 2 pahare de vin pe zi maxim). Dar dacă depășim consumul acestei substanțe, nu mai profităm de avantaje și intrăm în corpul nostru o mulțime de toxine care ne pot modifica presiunea, bataile inimii și putem încuraja apariția bolilor coronariene.

În plus, nu trebuie să uităm că alcoolul conține multe calorii și, prin urmare, mărește cantitatea de grăsimi saturate din corpul nostru, ceea ce, așa cum am văzut, afectează organismul uman într-un mod dăunător.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.