Pentru ca corpul și mintea să funcționeze pe deplin, aveți nevoie de o odihnă bună . Somnul este cheia performanței noastre pe parcursul zilei. O odihnă adecvată îmbunătățește capacitatea noastră de a învăța, starea noastră de spirit și chiar performanța noastră de lucru. În timp ce dormim corpul nostru continuă să lucreze, așa se repară țesuturile, sistemul imunitar este întărit, stresul este redus, promovând o viață sănătoasă și activă. Aici vom prezenta câteva linii directoare care vă vor ajuta să vă odihniți bine.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să evitați sforăitul Pași de urmat: 1

Evitați consumul de băuturi stimulative. Nu consumați cofeină sau băuturi alcoolice cu cel puțin șase ore înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, puteți să le înlocuiți cu perfuzii sau băuturi relaxante fără cofeină. Se recomandă să aveți un pahar de lapte înainte de a merge la culcare, deoarece favorizează relaxarea și stimulează o odihnă adecvată.

2

Generează un climat favorabil. Trebuie să-ți faci dormitorul un loc plăcut unde poți să te odihnești. Aceasta include o temperatură potrivită, întunericul cel mai mare și evită zgomotele care întrerup restul . De aceea se recomandă să dormiți cu ferestrele închise, să opriți televizorul și să evitați prezența telefoanelor în interiorul dormitorului.

3

Consumul de obiceiuri Înainte de dormit ar trebui să mănânci ceva lumină, nu este bine să dormi cu un stomac plin sau stomacul gol. O masă echilibrată, ușoară și sănătoasă este recomandată cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare.

4

Activitatea fizică Exercițiul zilnic de aerobic, timp de 15 minute, favorizează ciclul somnului. Acest lucru ar trebui făcut în timpul zilei, evitând să o faceți noaptea, deoarece împiedică relaxarea corpului. Cu toate acestea, înainte de a merge la culcare puteți efectua exerciții de relaxare, respirație sau Yoga.

5

Rutina visului. Încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați întotdeauna în același timp. Modelele de somn sunt foarte importante pentru corpul vostru. Este, de asemenea, recomandat să nu dormi pe stomac, deoarece poate face respirația dificilă și întrerupe întreruperea.

6

Evitați păcatul. În acest fel, veți ajunge noaptea cu nevoia de odihnă bună.

7

Baie caldă înainte de a merge la culcare. Încercați să o faceți cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. În acest fel, organismul se relaxează, iar schimbarea temperaturii în organism cauzează și somn.

8

Du-te doar la somn când dormi. Dacă nu puteți adormi, ieșiți din pat, citiți o carte sau faceți o activitate relaxantă. Du-te înapoi în pat, când te-ai întors din somn.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• O saltea și o pernă adecvate sunt recomandate pentru a promova o odihnă bună.