Desigur, mai mult decât o dată ați auzit cât de important este să dormiți în medie 8 ore pe zi pentru a vă odihni pe deplin și cu energia necesară pentru a vă concentra pe noua zi, dar este posibil și faptul că sunteți unul dintre acei oameni care văd că media este aproape imposibilă. De obicei, ei se odihnesc doar 5 sau 6 ore pe zi. Acest lucru se datorează stresului, suprasolicitării sau obiceiurilor nocturne care ne dăunează odihnei, așa că în acest articol vă vom spune cum să dormiți 8 ore pe zi, oferindu-vă câteva trucuri care vă vor ajuta să adormiți și, Mai presus de toate, pentru a face calitatea. Somnul de dormit este cel mai bun medicament pentru a vă simți bine.

Ați putea fi interesat de: Câte ore trebuie să dormiți?

Ore de somn în funcție de vârstă

În primul rând, ar trebui să verificați cele mai de bază: salteaua. Dacă aceasta este mai veche de 10 ani sau dacă vă simțiți incomod, ar trebui să o schimbați, nu este utilă într-o bună rutină să mergeți la culcare dacă nu vă este plăcută.

Ar trebui să știți că atât cât a fost întotdeauna indicat faptul că cel mai sănătos este să dormi 8 ore pe zi, adevărul este că fiecare persoană este o lume și în funcție de rutina lor și nevoile sale specifice vor avea nevoie de câteva ore sau altă odihnă.

În plus, nu este același tip de somn care va avea nevoie de un copil ca un bătrân în vârstă de 17 ani, de exemplu, din acest motiv Fundația National Sleep a efectuat un studiu și a stabilit parametrii mediei privind orele în care trebuie să dormim în funcție de vârstă :

• De la 0 la 3 luni: nou-născuții ar trebui să doarmă între 14 și 17 ore pe zi.
• De la 4 la 11 luni: lucrurile ideale pentru copii sunt că petrec 12-15 ore pe zi dormind.
• De la 1 la 2 ani: copiii ar trebui să doarmă între 11 și 14 ore și să nu mai dormă mai puțin de 9 ani.
• De la 3 la 5 ani: cei care se află în stadiul preșcolar se recomandă să se dedice între 10 și 13 ore pe zi; mai puțin de 7 ani este total descurajat.
• De la 6 la 13 ani: la această vârstă, copiii ar trebui să doarmă între 9 și 11 ore pe zi.
• De la 14 la 17 ani: adolescenții ar trebui să doarmă între 8 și 10 ore pe zi.
• De la 18 la 64 de ani: adulții trebuie să se dedice să doarmă timp de 7 până la 9 ore pe zi și să nu doarmă mai puțin de 6 ani.
• Peste 65 de ani: se recomandă să se odihnească timp de 7 până la 8 ore pe zi și să nu doarmă mai mult de 9 ani.

Acordați atenție atitudinii și bunăstării

După cum ați văzut deja, datele pe care vi le-am dat sunt generice și v-am avertizat deja că fiecare persoană are nevoi diferite . Să știi dacă dormi orele necesare pentru corpul tău. trebuie doar să observați atitudinea și modul dvs. de a fi în ziua voastră; în funcție de aceasta, veți putea afla dacă trebuie să vă odihniți mai mult sau, dimpotrivă, deja o faceți în mod corect.

De exemplu, dacă te trezești a doua zi, te simți odihnit sau, dimpotrivă, ești întotdeauna obosit și foarte somnoros. De asemenea, trebuie să evaluați cantitatea de cofeină de care aveți nevoie în timpul zilei pentru a începe, deoarece aceste date pot fi dezvăluite complet.

Faceți exerciții fizice

Dar, în termeni generali, toți experții în domeniul sănătății indică faptul că, pentru a putea face față unei noi zile cu vitalitate și energie, este necesar să putem dormi 8 ore pe zi pentru a permite corpului să se odihnească și a regenera mușchii noștri. Deci, dacă doriți să știți cum să dormiți 8 ore pe zi, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să dedicați câteva ore pe săptămână exercițiilor fizice . Mișcarea corpului este cel mai bun remediu pentru a reduce insomnia și, astfel, pentru a putea elibera tensiunea, pentru a ne obosi corpul și pentru a ne permite să dormim mult mai adânc în timpul nopții.

În orice caz, ar trebui să evitați să faceți exerciții de până la 3 până la 4 ore înainte de a dormi, deoarece este posibil ca stimularea provenind din practica sportivă să vă ajusteze și să nu vă permiteți să vă odihniți adânc.

Cină ușoară

Un alt aspect important este că te pregătești devreme și lumină. Mâncarea suficientă înainte de a dormi este total contraproductivă, deoarece corpul dumneavoastră va fi activ încercând să facă digestia într-o zi a zilei când este predispusă să se odihnească și, prin urmare, ritmul metabolismului dumneavoastră este mult mai lent. Din acest motiv este întotdeauna recomandat să luați cina cu 3 sau 4 ore înainte de culcare și să conțină alimente ușoare ușor de procesat de corpul nostru pentru a evita saturarea în acest moment.

Dar oprirea cina NU este solutia pentru ca corpul tau va fi foame si, prin urmare, nu se va putea odihni in mod corespunzator sau chiar te vei trezi in timpul noptii cu senzatia de foame. Prin urmare, se recomandă să mâncați câteva ore înainte de a dormi cu o masă ușoară și înainte de a merge la culcare iau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau beți o perfuzie relaxantă care vă va ajuta să dormiți și să încurajați un sentiment de plenitudine.

În noi descoperim cele mai bune alimente pentru cină care vă vor ajuta corpul să funcționeze corect.

Alimente să dormi bine

Am indicat că, pentru a putea dormi 8 ore pe zi, este important ca stomacul nostru să fie satisfăcut, dar nu să fie saturat cu alimente sau calorii, prin urmare, există câteva opțiuni alimentare care sunt mai bune decât altele pentru acest moment al zilei. Aici am detaliat ce să mănânce să doarmă bine:

Alimente pentru odihnă

• Carne cu conținut scăzut de grăsimi : carnea de pui, curcanul sau iepurele sunt opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi, ideale pentru această ultima oră a zilei, deoarece oferă proteine ​​și nutrienți foarte sănătoși
• Peștii albi : sunt cei mai potriviți pentru această perioadă din zi, deoarece au un conținut scăzut de grăsimi
• Ouă : pline de proteine, conținutul său de grăsime este de asemenea foarte scăzut
• Legume și legume : se recomandă introducerea acestor opțiuni, dar alegerea celor care sunt ușor de digerat și pentru a evita cele mai pline (varză, salată, conopidă, etc.)
• Lapte pe bază de lapte praf : sunt, de asemenea, pline de proteine ​​și, dacă acestea sunt 0%, reducem complet componenta lor de grăsime

Alimentele de evitat noaptea

• Picant sau picant : feluri de mâncare cu prea multe condimente sau care sunt picante cresc temperatura corpului și pot cauza reflux gastric, făcând digestia grea și nu ne putem odihni în mod normal
• Alimente dulci : ar trebui să fie evitate în întregime deoarece acestea activează sistemul nervos, astfel încât să nu putem dormi bine
• Produsele cu cafeină : cafea, băuturi răcoritoare sau ceaiuri trebuie evitate deoarece accelerează sistemul nervos care împiedică odihna adecvată
• Alimentele grase : sosurile prajite, paine sau puternice nu sunt, de asemenea, recomandate la sfarsitul zilei pentru ca organismul nostru nu poate metaboliza in mod corespunzator si veti ajunge sa simtiti o digestie grea care va va afecta odihna

Limitați timpul de somn

Dacă îți este greu să dormi 8 ore pe zi, poate că se datorează unui obicei pe care mulți oameni îl urmează în fiecare zi și că trebuie să te limitezi: ia un pui de somn.

Deși este sănătos să se odihnească la prânz pentru a permite corpului să se redreseze ușor dimineața, adevărul este că, cel mult, acele NAP-uri ar trebui să fie prelungite cu 40 de minute și, în mod ideal, cu 20 de minute, pentru că nu mai avem nevoie de recuperare. Dar dacă noaptea e greu să adormi, vă recomandăm să opriți spânzurarea și, la sfârșitul nopții, veți fi destul de obosit să adormiți în pat.

Relaxați-vă înainte de a merge la culcare

Cu vârsta tehnologică actuală, mulți oameni sunt atrasi de computer înainte de a merge la culcare și acest obicei este total inadecvat dacă doriți să pariați pe un somn bun. Mintea este stimulată de informațiile pe care le-a primit și, prin urmare, vă va costa mult mai mult să adormiți decât dacă, de exemplu, ați citit o carte sau ați luat un ceai relaxant; în noi vă descoperim cele mai bune infuzii de somn.

În acest sens, este, de asemenea, descurajat să vizioneze filme prea stimulatoare, cum ar fi acțiunea, violența sau teama, pentru a evita să devină nervos la culcare. O bună practică este de a pune o melodie moale, de a citi o carte cu lumina nopții și de a induce, de asemenea, visul.

Tehnica 4-7-8 să adormi repede

Printre trucurile de somn mai bine evidențiați tehnica 4-7-8, este o metodă relaxantă bazată pe respirație și este proiectată de Andrew Weil, medic de la Universitatea Harvard. Prin inhalare și expirarea aerului se realizează pauza ritmului cardiovascular, oxigenarea creierului și relaxarea tensiunii, astfel, un sentiment de relaxare maximă perfect pentru odihnă.

Pentru a face această tehnică, trebuie să urmați acești pași:

1. Inhalați aerul timp de 4 secunde
2. Țineți aerul timp de 7 secunde
3. Expirați aerul timp de 8 secunde

Va trebui să repetați acest proces până când adormiți. Este o tehnică foarte eficientă care realizează rezultate imediate datorită relaxării care se realizează pe tot corpul.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.