Cum să faci o dietă cu conținut scăzut de calorii

Vreți să pierdeți în greutate? Apoi este timpul să începeți să revizuiți obiceiurile alimentare și să pariați pe o dietă scăzută de calorii și grăsimi care vă vor ajuta să scăpați în greutate într-un mod sănătos și progresiv. Nu mai cautati secrete sau trucuri pentru a pierde in greutate deoarece, intr-adevar, exista doar unul: mananca bine, in cantitati controlate si pariati pentru o viata activa. În acest articol vă vom spune cum să faceți o dietă cu conținut scăzut de calorii, care vă va ajuta să vă dați corpului caloriile necesare pentru a funcționa sănătoasă, dar fără exces de orice fel. Vino la viața sănătoasă de astăzi!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faci o dietă cu carburi scăzute

Calorii într-o dietă

Înainte de a vă spune cum să faceți o dietă scăzută de calorii, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să înțelegeți cum funcționează corpul nostru în ceea ce privește alimentația și calorii groaznice. Trebuie să lăsăm un lucru foarte clar: calorii sunt necesare pentru corpul nostru, deoarece aceasta este energia de care avem nevoie pentru a putea funcționa atât pe plan extern, cât și pe plan intern. Fără calorii, am muri pentru că nu aveam puterea ca organele noastre să funcționeze corect sau pentru ca noi să ne mișcăm din pat.

Dar cantitatea de calorii pe care o luam zilnic este ceea ce marcheaza starea noastra fizica. O persoană adultă are nevoie de aproximativ 2000 de calorii (femei) și de aproximativ 2500 (bărbați), adică aceasta este contribuția minimă pe care organismul nostru trebuie să o aibă energia care o va folosi în acea zi. Puneți un alt mod: în fiecare zi petrecem 2000 sau 2500 de calorii pentru a ne îndeplini sarcinile zilnice și, prin urmare, dacă vom consuma această sumă, vom putea lăsa contorul la zero, adică nici să câștige greutate, nici să piardă în greutate.

Ceea ce se întâmplă este că mulți dintre noi au consumat mai mult decât această cantitate de calorii zilnice și, prin urmare, excesul rămâne stocat în corpul nostru . Această stocare are loc sub formă de grăsimi saturate și, prin urmare, acumulăm în mod progresiv grăsime, ceea ce face ca creșterea greutății.

Soluția pentru acest lucru este clară: reducerea aportului zilnic de calorii . Dacă, în loc de 2000, luăm 1500, ne forțăm corpul să meargă în rezervă de calorii (grăsimi) pentru ao folosi ca energie și, prin urmare, rezultă că în acea zi corpul nostru va consuma 500 de calorii în plus, care nu provin din dieta noastră . Cu această schimbare ajungem să pierdem greutatea în mod natural și fără a pune în pericol sănătatea noastră.

O dieta plina de fructe si legume

Pentru a putea face o dietă scăzută în calorii, primul lucru pe care trebuie să-l facem este o selecție de alimente pe care le putem include în dieta noastră. Trebuie să înăbuim cei care sunt bogați în grăsimi și calorii, pentru a nu reuși, pentru a începe să mănânce pe cele care sunt bogate în nutrienți și au scăzut în calorii.

Una dintre aceste grupuri de produse alimentare sunt fructele și legumele, două alimente care sunt marea benefică pentru sănătatea noastră și care, în plus, sunt ideale pentru a ne hrăni corpul fără a contribui la prea multe calorii. De asemenea, rețineți că aceste alimente sunt, de obicei, foarte bogate în fibre, o componentă ideală pentru a satisface în mod natural apetitul nostru și pentru a ne asigura că, cu o cantitate mai mică, suntem la fel de mulțumiți.

Prin urmare, pentru a face o dietă cu conținut scăzut de calorii, vă recomandăm să includeți fructele pentru micul dejun și gustările pe care le faceți în timpul zilei și că legumele au un rol important la prânz și cină. În acest fel, veți putea să vă hrăniți corpul și, în plus, să evitați consumul excesiv de calorii.

În acest alt articol vă spunem ce să mâncați într-o dietă cu 1000 de calorii.

Puneți pe proteine cu conținut scăzut de grăsimi

Proteinele nu pot lipsi din dieta dvs. pentru a pierde in greutate, dar nu, da, nu merita! Adevărul este că va trebui să pariem pe aceste soiuri de proteine și că acestea au un conținut scăzut de grăsimi și, prin urmare, și scăderea caloriilor. Apoi vom descoperi cele mai bune proteine pentru a vă introduce în dieta dvs. și pentru a obține, prin urmare, pierde în greutate:

Carne slabă

Carnea de animale trebuie să facă parte din dieta dvs., dar evită consumul de porții cele mai grase și optează pentru carne care sunt cunoscute ca slabă și includ pui, curcan sau iepure. Deci, porc, carne de vită și alte bucăți de carne mai bine decât le lași pentru o vreme, astfel încât să puteți pierde în greutate mai eficient.

Peste de tot felul

Deși este adevărat că peștele alb este mai puțin caloric decât peștele albastru, adevărul este că bluzele sunt bogate în Omega 3, un nutrient foarte sănătos pentru corpul nostru. Prin urmare, în cazul peștilor, cel mai bine este să nu opriți consumul unei varietăți pentru alta, ci pur și simplu să limitați consumul de albastru la 1 dată pe săptămână și, totuși, să luați albi, atât timp cât vă simțiți așa

Lapte degresat

Produsele lactate (brânzeturi, lapte, iaurt etc.) sunt, de asemenea, recomandate într-o dietă pentru a pierde în greutate deoarece sunt foarte satisfăcătoare și, în plus, sunt foarte sănătoase atunci când ne oferă probiotice vii. Dar, da, întotdeauna obțineți versiuni degresate pentru a reduce aportul caloric și de grăsime al acestor produse.

Ou alb

Pentru a face o dietă scăzută de calorii, oul poate fi un ingredient foarte sănătos pentru tine, dar adevărul este că gălbenușul ne dă multe grăsimi pe care le putem face perfect fără ele. Contribuția în proteine găsim, în primul rând, în partea cea mai clară și, prin urmare, va fi un aliment esențial de inclus în dieta dumneavoastră.

Carbohidrați întregi

Este foarte adevărat că carbohidrații sunt un tip de alimente foarte caloric, adică ne dă o mulțime de energie și tocmai din acest motiv este un grup de alimente care este mereu în centrul atenției printre oamenii care doresc să piardă în greutate și / sau să aibă grijă de linia ta. Dar adevărul este că carbohidrații sunt foarte benefic pentru sănătatea noastră și, de fapt, este principala sursă de energie pe care o putem încorpora în corpul nostru pentru a începe ziua pe piciorul drept.

Prin urmare, nu eliminați carbohidrații din dieta dvs., pur și simplu învățați să le mâncați pentru a maximiza energia și pentru a preveni depozitarea acestora. Apoi vom descoperi cum trebuie să luați hidrații pentru a fi sănătoși și pentru a pierde în greutate:

Întotdeauna în prima jumătate a zilei

Am spus deja că acest grup de alimente este foarte bogat în energie și, prin urmare, dacă le luăm la sfârșitul zilei, nu vom consuma energia și se vor acumula în organism ca grăsimi saturate. Prin urmare, soluția este să includeți aportul dumneavoastră în timpul micului dejun sau al prânzului și, astfel, să vă bucurați de un organism plin de energie și vitalitate și vă vom da corpul toată ziua, astfel încât să puteți petrece calorii.

Cantități controlate

Dacă vrem să scăpăm în greutate, trebuie să încercăm să evităm mâncarea unei plăci uriașe de paste sau orez, deoarece, așa cum am spus, acest fel de mâncare va aduce o mulțime de calorii corpului. Cel mai bun lucru este să alegeți porții mai mici (de aproximativ 100 de grame ) și să nu fie niciodată principalul fel de mâncare, dar întotdeauna să fie însoțitorul unei alte feluri de mâncare, cum ar fi o bucată de carne, o salată și așa mai departe.

Întotdeauna integrat

Carbohidrații albi au trecut printr-un proces de rafinament în timpul căruia au pierdut majoritatea substanțelor nutritive și totuși contribuția lor la zaharuri și substanțe chimice a crescut. Prin urmare, dacă cumpărăm versiunea integrală, consumăm o hrană mai naturală și cu o contribuție mai mare atât la substanțe nutritive, cât și la fibre, prin urmare, vom satisface mai mult apetitul cu o cantitate mai mică.

Desigur, consumul de carbohidrați simpli este total interzis într-o dietă pentru a pierde în greutate și, în general, se recomandă să vă limitați consumul zilnic dacă doriți să pariați pe o viață sănătoasă.

Meniul de probă pe o dietă cu conținut scăzut de calorii

Pentru a ști cum să faci o dietă cu conținut scăzut de calorii, atunci vă vom oferi un meniu care vă poate ajuta să începeți să vă îngrijiți de azi.

Exemplu de meniu 1

Mic dejun : Cafea cu lapte degresat + 2 pâine prăjită de grâu întreg, cu șuncă de curcan
Dimineata dimineata : fructe de timp
Prânz : salată verde + orez brun
Snack : iaurt natural
Cina : Ardei feliți + Merluciu cu lămâie