Asa cum se intampla cu parul sau cu pielea, ceea ce mancam influenteaza foarte mult sanatatea unghiilor noastre, ajutand la intarirea lor si cu o crestere adecvata. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că tratamentul extern pe care îi oferim are o greutate foarte importantă, folosind glazuri de calitate proastă, netezindu-le încet sau curățându-le cu produse chimice puternice fără a proteja mâinile, poate duce la slăbirea lor.

De aceea, cheia de a avea unghii puternice este de a avea grijă de ele din afară, în timp ce le hrănim înăuntru cu o dietă indicată. Nu știu de unde să încep? Continuați să citiți, deoarece în acest articol .com dezvăluim alimentele care îți întăresc unghiile și le fac să arate mai sănătoase și mai frumoase.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Alimente care ajută la creșterea unghiilor

Afine, bogat in antioxidanti

Cranberries sunt una dintre alimentele care consolidează cele mai proeminente unghii, datorită contribuției excelente a antioxidanților și nutrienților, care ne ajută să ne protejăm unghiile de îmbătrânire și slăbire, uneori accelerată de factori externi, cum ar fi agresiunile zilnice la care, uneori, ne supunem mâinilor noastre.

Este un fruct proaspăt, ușor de consumat și foarte bogat în vitamina C, ideal pentru a încorpora la micul dejun, gustări sau unul sau alt desert pentru a obține multe beneficii.

Somon, contribuția omega 3

Nu numai că este o proteină foarte sănătoasă care ar trebui să fie încorporată activ în dieta noastră, de asemenea, somonul este bogat în acizi grași omega 3 care ne ajută să ne păstrăm sănătatea și să oferim grăsimi benefice organismului, reducând posibilitatea de a suferi de probleme cardiace și scăderea inflamației.

În plus, acest pește ne oferă o contribuție a vitaminei A, un nutrient esențial pentru a garanta o creștere corectă și reparații celulare, pentru a obține unghiile să crească sănătoase și puternice.

Ouă, o mare proteină

Dacă sunteți în căutarea unei surse simple de proteine ​​de mâncare și potrivite pentru anumite tipuri de vegetarieni, atunci oul este o alternativă excelentă, care vă va permite să vă întăriți unghiile, deoarece proteina este esențială pentru nutriție.

Pentru a face lucrurile mai rau, galbenusul este o sursa buna de biotina, un nutrient care ne ajuta sa ne pastram unghiile groase si mai rezistente. Cea mai bună metodă de ao încorpora în alimentația noastră este preparatele mai ușoare, cum ar fi oul fiert, ars sau amestecat cu puțin ulei.

Legume cu frunze verzi, pline de nutrienți

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, chardul, broccoli sau varza, sunt esentiale pentru o buna alimentatie, deoarece furnizeaza organismului nostru fibre si fier, ceea ce ne ajuta sa mentinem un tranzit intestinal bun si un nivel adecvat de celule rosii din sange.

Dar asigurați, de asemenea, vitamina A, B, C și zinc, toate substanțele nutritive esențiale pentru a asigura regenerarea celulară a corpului nostru, inclusiv cuie, astfel încât acestea să nu lipsească din lista produselor alimentare care întăresc unghiile.

Alimente bogate in vitamina A

Am explicat deja că vitamina A este esențială în regenerarea celulară, dar, în special, unghiile îi ajută să îi împiedice să se desprindă și să slăbească, ceea ce afectează în mod semnificativ aspectul acestora.

Acest nutrient se găsește în alimente precum:

• Morcovii
• Dovleacul
• Legumele verzi cu frunze
• Tomato
• Ficatul
• Laptele
• Sardinele
• Gălbenuș de ou
• Ulei de pește

Alimente bogate în vitamina B

Dacă unghiile văd mai întunecate decât normal, cu un ton albastru și cu linii marcate, este posibil să prezentați deficiență de vitamina B12. Nutrienții complexului B sunt importanți pentru a garanta o producție adecvată de proteine și favorizează dezvoltarea celulară bună, de aceea sunt necesare atunci când obiectivul este de a avea unghii puternice.

Putem găsi vitaminele B în alimente precum:

• Cartofi
• Carnea roșie
• Ficatul și rinichii
• Fructe de mare și stridii
• Lapte și derivații săi
• Orezul
• Puiul
• Porcul

Alimente bogate în zinc

Dacă aveți deficit de zinc, este posibil ca cuticula dumneavoastră să devină mai groasă, rezecând și slăbind și unghiile. De asemenea, este posibil ca în jurul unghiilor să percepeți o descuamare, de aceea este important să mențineți niveluri adecvate ale acestui mineral care să contribuie la asigurarea frumuseții și sănătății acestui domeniu.

Pentru a adăuga alimente care întăresc unghiile și măresc nivelurile de zinc, adăugați ingrediente cum ar fi:

• Orez întreg
• migdale
• Alubias
• Shellfish și moluște
• Semințe de floarea-soarelui
• iaurt

Dacă doriți să descoperiți mai multe opțiuni, nu uitați să consultați articolul nostru alimente bogate în zinc.

Alimente bogate în calciu

Având unghiile uscate și fragile poate fi o indicație a lipsei de calciu, este important să încorporați acest mineral în alimentația noastră prin alimente cum ar fi:

• pește
• fructe de mare
• Legume cu frunze verzi
• soia
• Produse lactate și derivații acestora
• Alimente fortificate cu calciu

Evitați mai bine ...

Nu este suficient doar să încorporăm alimentele pentru a întări unghiile în dieta noastră, este, de asemenea, necesar să se reducă consumul celor care le pot dăuna frumuseții sau sănătății. Prin urmare, se recomandă evitarea ingerării:

• Alimente prelucrate
• Produse bogate în coloranți și conservanți
• Excesul de grăsimi și alimentele prăjite
• Alimente bogate în zahăr, cum ar fi dulciuri și produse de patiserie

Probleme comune ale unghiilor și cauzele lor

Unele probleme comune ale unghiilor pot fi folosite pentru a identifica o lipsă nutrițională specifică, așa că vă invităm să descoperiți în lista următoare câteva semne pe care unghiile pot să le prezinte pentru a ști ce alimente să consumați pentru a le întări și pentru a le îmbunătăți sănătatea.

• Unghii negre și incolore : anemie sau deficiență de fier. Descoperiți cum să vă hrăniți pentru a vindeca anemia și pentru a vă asigura bunăstarea.
• Unghii uscate, ușor uscate : lipsa de vitamina A sau utilizarea unor medicamente specifice. De asemenea, se întâmplă din cauza lipsei hidratării și a utilizării glazurilor de slabă calitate.
• Cuie care cresc puțin : deficit de zinc, vitamina A sau utilizarea unor medicamente specifice care pot duce la această problemă.
• Nevoile foarte subțiri și fragile : lipsa proteinelor, descoperirea modului de a lua proteinele și rezolvarea acestei probleme.
• Unghiile cu linii orizontale și fragile : lipsa vitaminelor B, în special a biotinei, se poate datora dezechilibrelor hormonale.
• Cuie cu linii verticale : deficit de fier, anemie.
• Unghiile cu pete roșcate și întunecate : traumatismele din zonă pot fi, de asemenea, un semn al unei tumori în unghii, deși această condiție nu este foarte frecventă, se recomandă vizitarea unui medic pentru o revizuire.
• Cuie cu pete galbene : infecții prin ciuperci și bacterii, probleme respiratorii cum ar fi bronșita.
• Unghiile care se încadrează : intoxicație medicală, psoriazis, se recomandă să consultați un dermatolog dacă un cingru cade fără a suferi anterior o traumă majoră.