Este una dintre dietele de a pierde in greutate care genereaza mai mult succes si controverse in acelasi timp. Este o metodă alimentară care vă oferă un meniu de calorii foarte scăzut (de la 500 kcal la 700 kcal pe zi) și în care puteți observa o pierdere în greutate de la 5 la 7 kilograme în numai 13 zile.

Vrem să știți puțin mai profund această dietă celebră în acest articol, în care vă spunem cum să faceți dieta de 13 zile .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să faceți dieta NASA

Dieta de 13 zile

Dieta de 13 zile a fost concepută de NASA, astfel încât astronauții să fi fost pregătiți fizic pentru condițiile extreme cu care se confruntă misiuni speciale. Este o dietă hipocalorică în care se consumă numai 500 kcal până la 700 kcal pe zi, cu o cifră cu mult sub caloriile zilnice recomandate care, la maturitate, sunt 3000 kcal pentru bărbați și 2200 kcal pentru adulți. femei. În detaliu, câte cantități de calorii trebuie să consumați în funcție de vârstă.

Urmând liniile directoare ale dietei de 13 zile, puteți pierde în greutate foarte rapid și eficient, deoarece promite să piardă în greutate între 5 și 7 kg în doar 13 zile. Cu toate acestea, aportul de calorii scăzute face ca scăderea în greutate să nu fie plăcută și mulți oameni au nevoie de supresori ai apetitului pentru a scădea senzația de foame.

Reguli de dieta pe 13 zile

Dieta de 13 zile are o serie de reguli importante pe care trebuie să le urmați pentru a obține pierderea în greutate pe care am menționat-o. Dacă ignorați oricare dintre aceste recomandări, probabil că această metodă de a pierde în greutate nu va funcționa corect, astfel că eforturile dvs. vor fi în zadar. Deci, ia notă de regulile dietei de 13 zile :

• Una dintre premisele principale ale acestei diete este că nu trebuie să luați nici o grăsime sau zahăr pe parcursul acesteia. Cu toate acestea, puteți lua îndulcitor pentru a îndulci preparatele; vă spunem cum să înlocuiți zahărul cu îndulcitor.

• Nu trebuie să faceți acest lucru mai mult de 13 zile, deoarece poate provoca malnutriție și anemie. Dacă doriți să o repetați, vă recomandăm să petreceți cel puțin o lună, deși se recomandă să se facă o dată pe an .

• Este esențial să beți 2 litri de apă pe zi pentru a pierde greutatea specificată.

• Complet interzis consumul de alimente dulci, cum ar fi ciocolata, produse de patiserie etc. Deși sunt "ușoare" sau produse specifice pentru o dietă, nu trebuie să le luați în dieta de 13 zile .

• Trebuie doar să luați 2 linguri de ulei pe zi, atât pentru gătit, cât și pentru a vă îmbrăca vasele. Puteți înlocui uleiul de suc cu lămâie care vă va aroma preparatele fără a adăuga calorii.

• Oțetul care vă permite să gustați feluri de mâncare sau salate este numai oțet de cidru de mere . Uitați de oțetul tradițional și, mai presus de toate, eliminați otetul modena din bucătăria dvs., deoarece este foarte bogat în calorii.

• Este esențial să vă combinați dieta cu practicarea exercițiilor fizice zilnice: cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții cardiovasculare. Vă spunem cât de des trebuie să mergeți la sala de sport pentru a observa rezultatele în corpul dumneavoastră.

• Nici nu puteți bea alcool sau băuturi răcoritoare în timpul acestei diete: fără vin, fără cola sau cu o bere.

• Meniul dieta trebuie urmat la litera și în ordinea pe care o propunem mai jos. Nu puteți schimba plăcile sau ordinea aportului de alimente.

• Se recomandă ca înainte și în timpul dietei să vă sfătuim un nutriționist care vă controlează semnele vitale.

Meniu de dietă pe 13 zile

După cum am menționat mai înainte, este esențial să urmați acest meniu la litera; țineți cont de faptul că nu puteți să faceți schimb de mese pentru cină sau prânz pentru o altă zi.

Ziua 1:

• Mic dejun: perfuzie sau cafea fără zahăr
• Alimente: 2 oua fierte + spanac, crud sau aburit
• Cina: 150 de grame de carne macră la grătar + salată de salată

Ziua 2:

• Mic dejun: 1 perfuzie + 1 pâine prăjită
• Alimente: 150 de grame de carne albă la grătar (pui sau curcan) + salată de roșii și salată + fructe de masă sau salată de fructe
• Cină: 150 de grame de șuncă gătită + salată de salată

Ziua 3:

• Mic dejun: perfuzie sau cafea + 1 pâine prăjită cu cereale integrale
• Alimente: 2 ouă fierte + salată de mazare cu roșii
• Cina: 150 de grame de șuncă gătită + salată verde

Ziua 4:

• Mic dejun: perfuzie sau cafea + 1 pâine prăjită
• Alimente: 1 ou fiert prin fierbere + morcovi rasiți + brânză gruyere
• Cină: salată de fructe neschimbată + iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Ziua 5 :

• Mic dejun: infuzie sau cafea nealcoolică + 1 pâine prăjită
• Alimente: 150 de grame de piept de pui la grătar + salată de roșii și oregano
• Cina: 150 de grame de carne macră la grătar + salată verde

Ziua 6:

• Mic dejun: perfuzie + 1 pâine prăjită
• Alimente: Pui fără pată pe grătar
• Cina: 2 oua fierte tari + morcovi rasi

Ziua 7:

• Mic dejun: perfuzie nealcoolică + 1 pâine prăjită
• Alimente: 150 de grame de carne rosie sau albă la grătar + salată de fructe
• Cina: Alege cina pe care ți-a plăcut majoritatea propunerilor în celelalte zile

După ce au trecut cele 7 zile, trebuie să repetați acest meniu al dietei până când ajungeți la a 13-a zi. După ce au trecut cele 13 zile, a doua zi va trebui să faceți o zi de detoxifiere luând o dietă lichidă sau o alimentație moale înainte de a vă întoarce la Mâncați în mod normal. În acest articol vă oferim idei de sucuri de detoxifiere pe care le puteți lua după această dietă.

Pentru a evita efectul de rebound este esențial ca, după ce ați făcut dieta de 13 zile, faceți un alt tip de dietă echilibrată pentru a mânca sănătos și pentru a nu reveni la obiceiurile alimentare pe care le-ați făcut să câștigați în greutate. Este recomandat să vizitați un nutriționist pentru a vă sfătui cu privire la planul de pierdere în greutate și de întreținere.