Cum este dieta pastelor

Cele mai multe diete pentru a pierde în greutate iau în considerare premisa că carbohidrații sunt îngrată, eliminând astfel prezența de pâine, paste făinoase sau cereale din planul alimentar. Cu toate acestea, acum există o nouă mișcare în lumea nutriției care apără faptul că pastele nu se îngroapă, ce grăsimi sunt sosurile sau condimentele pe care le folosim de obicei pentru a însoți acest fel de mâncare.

În urma acestei teorii a apărut o dietă de paste făinoase, o planificare a alimentelor în care carbohidrații joacă un rol important și unde pot fi combinați numai cu alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Vă spunem care este dieta pastelor, astfel încât să știți și să știți exact de ce constă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum este dieta disociată

Proprietățile pastelor făinoase

Pasta este o hrană nutritivă care, în plus, are anumite beneficii concrete pe corpul nostru:

Ajutați la reducerea nivelului de colesterol
Menține nivelul de glucoză în echilibru
Ajutați echilibrul și controlul greutății noastre

Când vorbim despre beneficiile pastelor făcute, ne referim, mai presus de toate, la pastele întregi, deoarece este o opțiune mai bogată în vitamine, minerale (fosfor și fier) și fibre. Compoziția întregii paste face sentimentul de plenitudine este mai mare și, prin urmare, ar trebui să consumați mai puțin pentru a vă simțiți plini.

Trebuie să rețineți că pentru fiecare 100 de grame de paste gătite consumați în jur de 340 de calorii, o cantitate echivalentă cu o farfurie de leguminoase sau carne de vită. Prin urmare, cheia pentru dieta paste este de a lua 100 de grame de paste integrală de grâu combinate cu alimente cu conținut scăzut de calorii.

Urmând liniile directoare stabilite în dieta paste, nutriționiștii spun că puteți pierde între 4 și 5 kilograme timp de o lună . Cu toate acestea, trebuie să urmați instrucțiunile din această dietă și să eliminați toate alimentele interzise care nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

În acest articol vă spunem cum să pierdeți grăsimile consumând carbohidrați.

Alimentele permise în dieta pastelor

În timpul perioadei în care se efectuează dieta cu paste, trebuie să știți că există unele alimente care pot fi combinate cu cursul principal, cu pastele întregi și altele care pot fi luate independent de paste făinoase.

Trebuie să rețineți că dieta constă în a consuma o placă de carbohidrați o dată pe zi, iar cea de-a doua cantitate importantă de alimente ar trebui marcată cu mâncăruri ușoare și cu conținut scăzut de grăsimi.

În acest fel, produsele alimentare pe care le puteți combina cu întregul vas de paste sunt:

pește
Legume și legume
Carne slabă
Uleiul de măsline
condimente

A doua masă a zilei poate include unele dintre aceste alimente, ținând seama de faptul că acestea ar trebui să fie gătite pe grătar, cu puțin ulei și că cantitatea ar trebui să fie moderată pentru a atinge scăderea în greutate :

Legume și legume
Carne alba (pui, curcan, rață etc.)
pește
Brânză cu conținut scăzut de calorii (ușoară sau uscată)
cafenea
Sucuri de fructe fără zahăr (puteți înlocui zahărul cu stevia sau îndulcitori)
infuzii
Lapte și iaurturi degresate
Oua tari

Alimente interzise în dieta pasteurilor

Pentru a vă asigura că dieta pastelurilor are rezultate pozitive, trebuie să aveți în vedere faptul că există o serie de alimente pe care nu ar trebui să le încercați pe durata dietei. Acestea sunt următoarele:

Fără zahăr : puteți înlocui stevia sau îndulcitori.

Stați departe de băuturi alcoolice sau băuturi răcoritoare.

Nu există sosuri : condimentul care poate fi folosit în dieta pastelor este doar ulei de măsline extra virgin, așa că uitați de ketchup, maioneză sau sos de roșii. Desigur, puteți folosi specii cum ar fi oregano, cimbru, ierburi provensale și altele.

Carnea de carne de porc sau cârnații ar trebui eliminate din dietă deoarece sunt bogate în grăsimi. Prefer mereu carne slaba.

Ciorbe sau produse de patiserie : deși dieta pastelor ia în considerare faptul că carbohidrații nu se îngrașă, ciorchinii sau produsele de patiserie se îngrașă deoarece sunt făcuți cu grăsimi și zaharuri.

Cum se face dieta pastelor

Dieta pastelor conține o serie de indicații care trebuie efectuate astfel încât rezultatul să fie optim și sănătos. Luați notă!

Mâncărurile de mâncare nu pot depăși 150 de grame: se recomandă ca acestea să fie de 100 de grame și să fie însoțite de alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

Deși nu există indicații specifice privind cantitatea de alimente din dietă, se recomandă ca vasele să fie moderate.

Este important să vă însoțiți dieta pasteurilor cu activitate fizică zilnică; Lucrul recomandat este să faci 30 de minute de exerciții pe zi care conțin activități cardiovasculare care promovează eliminarea caloriilor.

Dacă vă este foame între mese, trebuie să știți că cel mai bun lucru pe care îl puteți mânca este o bucată de proteină (ou fiert, o felie de curcan, felie de brânză etc.) sau un iaurt degresat. De asemenea, puteți alege să mâncați o bucată de fructe de sezon. În acest articol puteți descoperi fructele cel mai puțin grase.

Dacă mănânci o farfurie de paste în timpul prânzului, nu ar trebui să mănânci din nou la cină. Dieta pentru paste este bazată pe consumarea unei anteturi întregi de paste o dată pe zi.

La însoțirea vasului de paste, este mai bine să optați pentru companionii cu mai puține calorii: cea mai bună opțiune este să le însoțiți cu legume sau cu pește la grătar.