Există o nouă dietă de scădere în greutate care câștigă mulți adepți din întreaga lume: dieta lipidică . Este un concept alimentar nou bazat pe faptul că trebuie doar să mâncăm alimente care sunt naturale; prin urmare, toate acele produse care au fost prelucrate și modificate de ființa umană trebuie să nu mai fie parte a dietei noastre.

Vă vom arăta liniile directoare care vă vor învăța cum să faceți dieta lipoficică, un nou mod de a mânca sănătos și cu rezultate care promite să reducă 6 kg în doar 1 lună.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să faceți dieta NASA

Aspecte de bază ale dietei lipofile

Dieta lipofilă se bazează pe faptul că alimentele care trebuie să facă parte din dieta noastră trebuie să fie alimente naturale; Prin urmare, principalele ingrediente ale dietei sunt proteinele care pot fi însoțite de aportul de fructe și legume. Mai presus de toate, trebuie avut în vedere faptul că alimentele fundamentale sunt proteine: dacă doriți să luați legume sau fructe, ar trebui să o faceți, întotdeauna, însoțind-o cu proteine.

Un alt aspect de bază pe care trebuie să-l țineți cont pentru a ști cum să faceți dieta lipofilă este că alimentele pe care ar trebui să le consumați ar trebui să fie alimente naturale pregătite de dvs.: uitați de produsele pregătite sau ambalate. Scopul dietei lipofile nu este de a pierde in greutate, ci de a elimina dieta industrializata a corpului, savurand o dieta naturala si sanatoasa.

Etapele dietei lipidice

Pentru a ști cum să faci dieta lipofilă, trebuie să rețineți că această metodă alimentară este împărțită în două etape:

• Prima etapă durează între 3 și 4 luni, iar alimentele "interzise" trebuie strict evitate. În acest stadiu ar trebui să mâncați la fiecare 90 de minute pentru a vă accelera metabolismul și pentru a determina grăsimea să ardă mai repede.

• A doua etapă este cea de întreținere și trebuie extinsă până la atingerea greutății dorite. În această perioadă de timp este momentul în care alimentele trebuie să fie încorporate, întotdeauna naturale.

Alimente interzise în dieta lipofilă

Baza dieta lipofilă, așa cum am menționat deja, pornește de la o concepție despre o dietă naturală; Prin urmare, alimentele interzise ale dietei sunt toate cele care au fost prelucrate de ființa umană. În acest fel, avem o listă cu alimentele pe care nu trebuie să le luați:

• zaharuri
• alcool
• Oțet sau oțet balsamic
• Proteinele care nu trebuie luate în dieta lipofilă dacă obiectivul este de a pierde în greutate sunt cele care sunt bogate în grăsimi, cum ar fi mielul, carnea de porc și cârnații. Peștele care nu trebuie consumat este somonul sau heringul
• Datorită conținutului său ridicat de zaharuri, fructele care nu sunt recomandate să se ia dacă doriți să pierdeți în greutate sunt: ​​struguri, papaya, smochine, gutui, banane, ananas și pepene galben.
• Legumele nu sunt, de asemenea, permise în această dietă
• Legumele care nu pot fi consumate sunt morcovi, conopidă, castraveți sau vinete
• Nu consumați produse prelucrate cum ar fi pâine, prăjituri, fidea, orez sau cereale

Alimentele permise în dieta lipofilă

Pentru a ști cum să faci dieta lipofilă trebuie să ții cont de alimentele care sunt permise, prin urmare, alimentele care vor forma meniul zilnic.

• Carne roșie
• Păsări de curte: pui sau curcan
• Toate peștii (cu excepția somonului sau a heringului)
• Ou alb
• Lapte fără lapte fără lapte
• Nu iaurt de grăsime: de preferință fără zahăr și natural
• Fructe proaspete (cu excepția celor indicate în "Alimente interzise")
• Legume: se recomandă să mâncați legumele care au tulpina sau frunza verde

Cum să gătești alimente?

Pentru a vă asigura că efectuați dieta lipofilă cu locurile necesare, trebuie să fiți atenți la felul în care vă pregătiți felurile de mâncare. Vă oferim cheile pentru a vă gati mâncarea într-un mod sănătos și perfect pentru această dietă.

• Bucătărie în suprafețe proiectate astfel încât ingredientul să rămână fără exces de grăsime: adică bucătari cu grătar, fier înclinat sau în grătarul cuptorului.
• Îmbrăcați vasele cu lămâie fără a folosi oțet sau ulei.
• Îndepărtați felurile de mâncare cu stevia și alungați zahărul din cămară.
• Conservele trebuie să dispară din bucătărie.
• Dați o aromă plăcută preparatelor dvs. cu condimente naturale, cum ar fi piper, curry, busuioc, oregano etc.

Exemplu de meniu al dietei lipidice

Mai jos vă oferim două opțiuni de meniu diferite pentru a ști cum să faceți dieta lipofidă : trebuie să aveți în vedere că trebuie să mâncați alimente la fiecare 90 sau 120 de minute pentru a accelera metabolismul.

9: 00h

• Opțiunea 1: Pahar de lapte degresat cu cafea + 2 rulouri de curcan cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• Opțiunea 2: ceașcă de ceai + omeletă cu 2 alburi de ou și șuncă

10: 00h

• Opțiunea 1: 2 iaurturi fără grăsimi fără lactoză + 1 ceai
• Opțiunea 2: 1 măr + 1 cafea cu lapte degresat

12: 00h

• Opțiunea 1: Salată proaspătă de salată cu pui cu sos de lămâie și sare + Sticlă de apă
• Opțiunea 2: 2 bucăți de pui la grătar cu lămâie

2:00 p.m.

• Opțiunea 1: Spanacul + merluciu copt
• Opțiunea 2: Anghinare + Pui cu oregano

4:00 p.m.

• Opțiunea 1: Limonadă naturală + rulouri de curcan
• Opțiunea 2: Bucată de ceai + fructe

6:00 p.m.

• Opțiunea 1: Tomate cu oregano + Omelet cu albus de ou
• Opțiunea 2: Rolă de portocală + curcan

8:00 p.m.

• Opțiunea 1: Chard + rapiță la grătar
• Opțiunea 2: Omletă de spanac și salată proaspătă de salată

Ora 22:00

• Opțiunea 1: piesa de ceai + fructe
• Opțiunea 2: Salată de ceapă, roșii de ton

recomandări

Dacă doriți să scăpați în greutate într-un mod sănătos, ar trebui să rețineți că, în plus față de modificarea dieta dumneavoastră, ar trebui să includă o rutină zilnică de exerciții care vă vor ajuta să piardă în greutate. În următorul articol puteți găsi cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate.

Înainte de a începe orice dietă, este recomandat să vizitați un specialist pentru a face o recomandare specifică a nevoilor dvs. nutriționale și pentru a vă controla exhaustiv pe parcursul procesului de scădere în greutate.