Postul este folosit în diferite părți ale lumii pentru diferite scopuri culturale, spirituale sau de altă natură. Atunci când postul este folosit pentru a pierde în greutate, se face într-un mod intermitent. Scopul este de a obține o pauză scurtă de la mese și băuturi care conțin calorii. Aceste posturi pot dura în siguranță între 14 și 36 de ore, potrivit experților în nutriție. Apoi ne explicăm cum să folosim postul pentru a pierde grăsime, oricum de la .com vă avertizăm că aceste activități trebuie întotdeauna controlate de un nutriționist și că aceste teorii nu sunt acceptate de comunitatea de sănătate.

S-ar putea să vă intereseze: Sucuri pentru arderea grăsimilor Pași de urmat: 1

Citiți despre diferitele stiluri de post intermitent înainte de a determina ce este adecvat. Metodele intermitente de repaus includ abordarea rapidă de 14-16 ore promovată de Martin Berkhan, abordarea de 24 de ore promovată de Brad Pilon sau abordarea de 36 de ore care poate fi efectuată în condiții de siguranță, după câteva experiențe de repaus rapid .

2

Scoateți o masă, cum ar fi micul dejun sau cina, pentru a vă testa toleranța la post. Brad Pilon, autorul cărții "Coma parada", spune că vă puteți simți foame, anxios și supărat, chiar și în timpul primului dvs. post. El atribuie acest lucru factorilor sociali și emoționali, mai degrabă decât o foame reală.

3

Când reușiți să renunțați la o masă, eliminați toate gustările dimineața și după-amiaza.

4

Postul de la 14 la 16 ore după masa obișnuită dimineața și după-amiaza a fost eliminat cu succes. Organizați această adaptare rapidă la gustul dvs. De exemplu, dacă nu mai mâncați la ora 9 pm noaptea dinainte, nu mâncați până la ora 13 dimineața a doua zi. Dacă încetați să mâncați la ora 12 noaptea, repede până la ora 4 pm a doua zi. Martin Berkhan subliniază faptul că, prin eliminarea micului dejun și a prânzului pentru a mânca apoi cina, se ocupă de modelele de alimentație socială și emoțională. Majoritatea oamenilor tind să se bucure, mergând la culcare în plin, indică faptul că este mai ușor să săriți primele mese.

5

Efectuați o repornire de 24 de ore dacă ați finalizat rapidul de 14 sau 16 ore cu ușurință. Organizați-vă 24 de ore de post și adaptați-vă după preferințele dvs. Dacă nu mai mâncați la ora 2, nu mâncați până la ora 2 pm a doua zi. Dacă nu mai mâncați la ora 18, nu mâncați până la ora 18:00 a doua zi. Cu postul intermitent, nu va trebui niciodată să mâncați.

sfaturi

• Fă repede de la 14 la 16 ore pe zi sau 24 de ore pe zi, de la una la trei ori pe săptămână. Bea multă apă pe tot parcursul repede. Consumați suc de alimentație, ceai fără zahăr, cafea și băuturi nealcoolice în timpul mesei. Puteți utiliza îndulcitorul non-caloric cu băuturile.
• Încearcă să repede în diferite momente ale zilei. Pe măsură ce utilizați postul intermitent, vă veți obișnui să o faceți într-un ritm natural. Rapid la momentul potrivit cel mai bine. Martin Berkhan subliniază că atunci când se postește și mănâncă în aceeași zi, el participă la obiceiurile de alimentație socială.
• Determina rata metabolică bazală (BMR) și cheltuielile totale de energie (nivel de întreținere). Ca orice metoda de pierdere a grasimilor, postul intermitent nu functioneaza daca consumati mai multe calorii decat petreceti intr-o zi. Utilizați un calculator BMR și urmăriți-vă caloriile. Beneficiul postului intermitent este că puteți să pierdeți calorii, fără a trece peste cele de care aveți nevoie în timpul zilei.
• Consultați-vă medicul înainte de a începe orice dietă.
• Intermitent post nu este pentru adolescenți sau copii sub 18 ani.