Dacă doriți să pierdeți în greutate și sunteți vegetarieni, este obișnuit să vă întrebați cum puteți face acest lucru dacă o mare parte din dieta dumneavoastră este carbohidrații. Nu uitați că vegetarienii nu mănâncă carne sau pești și că, prin urmare, această lipsă de proteine ​​ar trebui căutată în alte alimente vegetale, cum ar fi soia, leguminoase, tofu, seitan și așa mai departe. Dar, oricum, o persoană vegetariană tinde să mănânce o cantitate mai mare de carbohidrați decât un omnivor și, prin urmare, poate doriți să știți trucul de a pierde în greutate în aceste circumstanțe. În acest articol vom descoperi cum să facem o dietă vegetariană să piardă în greutate, o modalitate simplă și eficientă de a vă îmbunătăți silueta și, în același timp, de a vă purifica corpul de toxine din produsele din carne.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Alimentele permise în dieta vegetariană

De ce putem pierde in greutate cu o dieta vegetariana?

Mulți oameni, când încep să se bucure de o dietă vegetariană, văd cum corpul lor începe să piardă în greutate fără să o propună. De ce se poate întâmpla acest lucru? Este usor: prin reducerea consumului de produse de origine animala, crestem aportul altor alimente care ofera beneficii interesante organismului care se detoxifica si elimina grasimile acumulate.

Dar, evident, nu veți observa nimic dacă completați dieta cu alimente prelucrate, alimente grase sau zaharuri. O persoană vegetariană poate să piardă mai greu din aceste motive principale:

Creșteți consumul de fibre

Produsele de origine animală nu ne dau fibre și, pe de altă parte, alte alimente precum cerealele, fructele sau legumele sunt foarte bogate în această componentă. Și ce fibre trebuie să ne ajute să slăbim? Primul este că reușește să elimine toxinele din corpul nostru, promovând curățarea internă și îmbunătățind tranzitul intestinal; al doilea este că este o componentă care, atunci când este consumată, ne dă un sentiment de plinătate, făcându-ne să ne simțim mai mulțumiți cu o sumă mai mică.

Prin urmare, atunci când trecem la o dietă vegetariană, mărim consumul de fibre și, în acest fel, îmbunătățim tranzitul, reducem toxinele și ne simțim mai mult săturate.

Mâncăm mai multe fructe și legume

Dacă nu mai consumăm carne și pește, va trebui să începem pregătirea unor rețete variate care conțin alte alimente nutritive, cum ar fi legumele și fructele. Aceste două opțiuni ne vor aduce beneficii interesante pentru organism, precum și bogate în fibre, astfel încât vom fi mulțumiți rapid fără a fi nevoie să mâncați prea mult.

De asemenea, nu uitați că aceste grupe de alimente sunt bogate în apă și, prin urmare, vor ajuta la curățarea corpului și, în plus, vor elimina reținerea lichidelor, unul dintre principalele motive pentru care ne simțim umflați.

Reducerea alimentelor grase

O mare parte din grăsimile pe care o consumă o omnivoră provine de la animale: cârnații, produsele lactate integrale sau bucățile de carne (carnea de miel, carnea de porc etc.) sunt ingrediente umplute cu grăsimi care ne fac să câștige în greutate fără să-l realizăm. Când am început să facem o dietă vegetariană să piardă în greutate, aceste ingrediente nu mai fac parte din dieta noastră și, prin urmare, am redus considerabil cantitatea de grăsimi pe care am consumat-o.

În acest articol vom descoperi alimentele permise într-o dietă vegetariană.

Sfaturi pentru a pierde in greutate cu o dieta vegetariana

Dacă doriți să faceți o dietă vegetariană pentru a pierde în greutate, puteți să vă puneți o întrebare evidentă: cum este posibil să pierdeți în greutate dacă măresc consumul de carbohidrați? De fiecare dată când există mai multe diete care pariază pentru planuri fără hidrați și bogate în proteine ​​(Dukan, dieta Paleo, etc.), sunt planuri care consideră că carbohidrații ne dau o mulțime de energie (calorii) și, prin urmare, putem trăi fără Se spune că în alte alimente cu proteine, cum ar fi carnea, există și un procentaj de carbohidrați care este suficient pentru a fi în condiții perfecte.

Această premisă NU este valabilă, de fapt, dacă revizuim piramida alimentară convențională, vom vedea că hidrații complexi reprezintă baza, deoarece ne oferă o energie foarte favorabilă pentru a putea face față zilei și a fi vitale. Ceea ce este sigur este că, dacă vrem să pierdem în greutate, trebuie să controlam hidrații pe care îi consumăm și, dacă nu, să creștem consumul altor alimente cum ar fi legumele sau fructele și legumele.

Mai jos vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să urmați liniile directoare ale unei diete vegetariene:

Luați fructe citrice pentru desert

Este important să știi că atunci când devii vegetarian, trebuie să începi să controlezi consumul unor substanțe nutritive care se găsesc în principal în produsele din carne. Fierul sau vitamina B12 sunt două dintre ele pe care va trebui să le controlați la maxim pentru a obține o viață sănătoasă. Pentru a menține fierul în alimente, o recomandare bună este ca, după masă, să luați un citrus pentru că îmbunătățește absorbția fierului.

În acest alt articol vă spunem cum să începeți să fiți vegetarieni .

Plăci mari de legume

Dacă doriți să scăpați în greutate, este important ca cele mai abundente rețete pe care le luați să fie cele care au legume și, în caz contrar, evitați să introduceți plăci mari de legume, orez sau paste făinoase. Să nu uităm că carbohidrații sunt foarte calorici și, prin urmare, dacă vrem să scăpăm în greutate, ar trebui să controlam aportul lor și să satisfacem apetitul nostru cu o salată mare, o cremă de legume anterioară sau un suc verde cu fructe și legume ca acompaniament.

Treceți la carbohidrații integrați

Pentru a crește consumul de fibre în dieta dvs. și, prin urmare, să profitați de beneficiile pe care le-am indicat mai sus, este recomandat să lăsați la o parte produsele rafinate (orez, paste făinoase și pâine albă) pentru a trece la versiunea completă. Cu aceasta veți fi capabili să vă umpleți corpul cu substanțe nutritive interesante, dar, în plus, veți putea, de asemenea, să vă satisfaceți apetitul cu o cantitate mai mică de alimente.

Mananca nuci

Există o controversă cu privire la nucile pe care trebuie să le calificăm de acum: sunt bogate în grăsimi, da, dar grăsimi sănătoase! Acesta este un tip de grăsime asimilată de organism și care îmbunătățește funcționalitățile organelor noastre vitale. De asemenea, dacă doriți să faceți o dietă vegetariană și să pierdeți în greutate, trebuie să știți că nuci sunt bogate în proteine, astfel încât să le puteți lua zilnic, da: cu moderatie!

Alte sfaturi pentru a pierde in greutate rapid si sanatos

În plus față de sfaturile specifice de a pierde în greutate cu o dietă vegetariană, atunci vom descoperi câteva sfaturi esențiale pentru a putea atinge greutatea ideală și că toată lumea, indiferent de opțiunea lor de hrană, ar trebui să urmeze.

Mai puțin zahăr și dulciuri: dacă vrem să pierdem în greutate, este foarte important să reducem la maxim consumul de alimente dulci sau dulci, deoarece ne dau o cantitate mare de calorii și avem puțin nutrienți.

• Mâncați de 5 ori pe zi : distribuirea meselor în 5 mese pe zi este importantă pentru a vă accelera metabolismul (pentru mai multe ore de lucru) și pentru a scapa apetitul, evitând ajungerea la masă cu o foame plângăcioasă.
• Bea 1, 5 litri de apă pe zi : creșterea consumului de apă este vitală pentru eliminarea toxinelor, reducerea retenției de lichide și scăderea volumului.
• Feriți-vă de cină : este important să controlați ceea ce mâncați la cină, deoarece corpul nostru se pregătește să se odihnească, ceea ce încetinește metabolismul. Carbohidrații sunt complet interzise în acest moment al zilei.
• Exercitați în mod regulat : de la 4 la 5 zile pe săptămână, ar trebui să vă exersați pentru a arde excesul de calorii și de grăsimi acumulate în corpul dumneavoastră. Este cel mai bun mod de a vedea rezultate atunci când începeți orice regim alimentar.

În acest articol vă spunem cum să pierdeți în greutate fără a face dieta .

Meniul vegetarian pentru a pierde in greutate

Înainte vă vom propune un meniu vegetarian pentru a pierde în greutate, cu care vă puteți alimenta corect și, de asemenea, eliminați celelalte kilograme. În timpul micului dejun vă recomandăm să alegeți întotdeauna să includeți carbohidrați (prăjituri, cereale, sandwich etc.), precum și fructe și legume. Uneori încercați să luați fructe de sezon sau un iaurt degresat deoarece vă va satisface pofta de mâncare și vă va ajuta să vă continuați călătoria.

luni

• Prânz: 1 salată mare (castraveți, inimă de palmier, telina, sparanghel, roșii ...) + 1 castron de orez brun cu ciuperci + 1 portocaliu
• Cină: Supă de legume cu paste puțin (sau fără paste) + Legume friabile (piper, ceapă, anghinare) + 1 kiwi

marți

• Pranz: 1 pahar de gazpacho + Linte cu legume + 1 iaurt degresat
• Cina: Crema de morcovi + spanac și burger de brânză + 2 tangerine

miercuri

• Prânz: Spanac cu năut și + Seitan cu ciuperci + 1 portocaliu
• Cina: cârnați Tofu + ardei prăjiți cu vinete + 1 iaurt degresat

joi

• Prânz: 1 salată de roșii și brânză proaspătă + macaroane întregi cu legume + 1 kiwi
• Cina: fasole verde + burger de soia cu ciuperci salamand + 1 mar

vineri

• Prânz: salată de arugula + vinete și lasagna de tomate + 1 iaurt 0%
• Cină: bulion de legume + ou amestecat cu sparanghel sălbatic + 2 tangerine

sâmbătă

• Prânz: Crema de zucchini + Cuscus de legume + 1 bucată de fructe
• Cină: salată verde + ardei umpluți cu legume, ouă și brânză + 1 iaurt

duminică

• Pranz: Salata verde + Spaghetti al pesto + 1 iaurt
• Cina: Cremă de dovleac + spanac și burger de brânză + 1 fruct

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.