Presupunând că o piele frumoasă și tonificată nu depinde doar de genetica noastră sau de cremele pe care le folosim în exterior, ea este, de asemenea, direct legată de obiceiurile noastre, în special cu alimentele. Ceea ce mâncăm contribuie direct la nutriția dermei noastre, oferind vitaminele necesare pentru ao menține sănătoasă și fermă.

Anumite ingrediente furnizează colagen și elastină, substanțe nutritive care contribuie la un ton bun al pielii noastre. Desigur, acest lucru trebuie combinat cu un stil de viață sănătos și cu exerciții fizice dacă dorim un efect real și durabil. Vreți să știți mai multe? În .com explicăm care sunt alimentele care vă reafirmă pielea, astfel încât să le includeți în dieta dvs.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Alimente care dăunează pielea

O mulțime de vitamina C!

Vitamina C nu este numai o sursă excelentă de antioxidanți, care ne ajută să luptăm împotriva radicalilor liberi care provoacă îmbătrânirea prematură a pielii, ci și un nutrient esențial pentru sinteza colagenului în corpul nostru. Colagenul este componenta cea mai abundentă a pielii noastre, responsabilă de faptul că este fermă și are elasticitate, de unde este importanța menținerii unor niveluri adecvate.

Există multe modalități de a adăuga vitamina C la rutina zilnică, așa că vă recomandăm:

• Luați apă caldă cu sucul unei lamaie dimineața, activați corpul și vă dă o doză de vitamine pentru a începe ziua.
• Consumați fructe citrice cum ar fi kiwi, căpșuni, fructe roșii în general, portocale sau mandarine.
• Consuma sucuri naturale din aceste fructe.
• Mananca legume bogate in acest nutrient cum ar fi ardei rosii, broccoli, spanac sau castravete.

Luați cel puțin 2 porții de citrice pe zi și pielea dumneavoastră o va observa.

Proteine ​​esențiale pentru mușchii sănătoși

Nu ne putem lăuda cu pielea fermă și sănătoasă dacă nu avem mușchi la fel de fermi, de aceea proteinele sunt atât de importante pentru a ne ajuta să ne menținem masa musculară și să asigurăm un ton adecvat. În acest grup găsim multe alimente, unele dintre ele cu nutrienți specifici care favorizează absorbția proteinelor, moliciunea și fermitatea pielii, de exemplu:

• Zincul: acest mineral ajută la sinteza corectă a proteinelor, îl găsim în produse cum ar fi stridiile, cocoșii, carnea roșie și ficatul.
• Omega 3 acizi grași : prezent în special în pești albastri, cum ar fi somonul, tonul, sardinele, păstrăvul sau codul, vă ajută să vă mențineți linia și luminozitatea în dermă.
• Vitamina A : contribuie la procesul de creștere și reparare a celulelor și ne ajută să ne lăudăm cu o piele mai frumoasă. Putem găsi în proteine ​​cum ar fi puiul și curcanul.

Silicon, un mineral de bază

Acest mineral ajută la garantarea întăririi țesuturilor și contribuie, de asemenea, la procesul de formare a colagenului și deja știm că dacă există o cantitate bună de colagen, pielea va fi mult mai fermă.

Pentru a vă garanta prezența, este important să adăugați alimente cum ar fi ovăz, mei, cartofi, tărâțe de grâu, sfeclă, lucernă sau praz.

Nucile și uleiurile vegetale nu pot lipsi!

Printre lista produselor alimentare care reafirmă pielea nu putem lăsa la o parte acele care, datorită conținutului lor natural de grăsimi bune, asigură pielea noastră cu vitamine și substanțe nutritive necesare pentru a garanta frumusețea și fermitatea acesteia.

Acesta este cazul nuci precum nuci, migdale, alune, arahide sau fistic, care au vitamina E, favorizând fermitatea și hrănirea pielii. Pentru a obține beneficiile sale, nucile ar trebui să fie întotdeauna consumate în cuptor și fără adăugarea de sare sau zahăr, astfel vom evita grăsimile suplimentare.

La rândul său, uleiurile vegetale, cum ar fi porumbul, soia sau floarea-soarelui, în plus față de furnizarea de vitamina E oferă de asemenea coenzima Q10, care promovează creșterea și protecția celulelor, contribuind, de asemenea, la fermitatea dermei. Este important să consumați cu ușurință aceste uleiuri și să le evitați să le folosiți pentru prăjit, deoarece căldura se termină cu proprietățile benefice.

Mai mult vitamina E

De ce este vitamina E atât de importantă pentru pielea noastră? Practic, deoarece acest nutrient este un excelent antioxidant care ne protejează pielea de efectele radicalilor liberi, garantând un tânăr mai mare. Dar, de asemenea, ajută la protejarea colagenului în piele, asigurând astfel o mai mare fermitate.

În plus față de nucile și uleiurile vegetale menționate în etapa anterioară, alte alimente care reafirmă pielea și furnizează vitamina E sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, spanac, șerbet elvețian sau sparanghel, gălbenuș a oului, a ficatului și a unor fructe cum ar fi kiwi, mango, struguri sau avocado.