Perfecționarea figurii dvs. necesită efort, răbdare și timp, dar în plus, este necesar să se concentreze asupra a două domenii precise de lucru: alimentație și exerciții fizice. Dacă ceea ce doriți este să obțineți un fund spectaculos, mărind dimensiunea sa, dar menținând tonusul muscular, ar trebui să acordați o atenție deosebită dietei dvs., deoarece concentrarea asupra anumitor produse vă va atinge scopul într-un mod sănătos și natural. Vreți să știți mai multe? În cazul în care am colectat cele mai bune alimente pentru a crește rapid glutele . Urmați acest ghid de bază pentru hrănire pentru a obține mușchii gluteali să crească și să se consolideze fără a câștiga greutate. Te înveseli? Încercați-l!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum de a crește fesele cu vitamina E - lucrări

Importanța alimentației și exercițiului fizic

Știți că aspectul fizic provine de la 30% din exercițiile fizice și 70% din alimentele pe care le urmăm? Aceste date vor fi cheia pentru creșterea gluteului în mod natural. Dacă ceea ce doriți este să prezentați un fundal proeminent, ar trebui să accentuați aceste două domenii de activitate. Schimbați-vă obiceiurile și stilul de viață, pentru a obține un fund de scandal, asta-i cheia.

În ceea ce privește antrenamentul, ar trebui să faceți exerciții pentru a vă întări fesele care vă vor ajuta să obțineți ton și să vă măriți fermitatea, precum și mărimea acesteia. Dar partea fundamentală va fi mâncarea . Ar trebui să încorporați alimente cu proteine ​​în dieta dvs. care vă ajută să creșteți dimensiunea fundului. În plus, ambele domenii de lucru sunt strâns legate, pentru că dacă nu obțineți un echilibru corect între proteine, carbohidrați și grăsimi, fesele vor slăbi și se vor reduce mai ușor. Nutriția este la fel de importantă ca și formarea.

Proteine ​​pentru a crește fesele

Alimentele pe bază de proteine sunt cele mai importante pentru creșterea gluteului în mod natural. Vorbim, în mod special, de super proteine, alimente cu o rată redusă de grăsimi saturate și cantități mari de proteine. De asemenea, super proteinele conțin toți aminoacizii de bază pe care organismul nostru trebuie să-i construiască și să-și dezvolte mușchii, astfel încât aceștia vor fi esențiali în creșterea naturală a spatelui dacă le combinați cu exerciții specifice pentru acest domeniu. Super proteinele care nu trebuie să lipsească în dieta ta sunt:

• Ouă: conțin albumină, o proteină perfectă pentru a mări masa musculară. Vă recomandăm să mâncați numai albușuri de ou sau doar un galbenus.
• Peste albastru: somon, ton, sardine ...
• Carne roșie: carne de vită, rață, miel ...
• Păsări de curte: pui fără piele sau curcan
• Legume: năut, fasole, linte ...
• Proteina din zer praf: este o opțiune simplă de a include un număr mare de proteine ​​în dieta ta, deși este mai puțin naturală decât să urmezi o dietă de proteine.

Carbohidrați complexi pentru a obține glute

Dar, în plus față de alimentele pe bază de proteine ​​pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs., există alte super-alimente care vă vor ajuta în această sarcină. Înainte de a le prezenta, trebuie să fii conștient de o problemă: există mulți oameni care elimină carbohidrații pentru conținutul lor de grăsimi, cu toate acestea, vă recomandăm să le adăugați în dieta dvs., atâta timp cât acestea sunt grăsimi sănătoase . Nu evitați toate grăsimile sau toate carbohidrații, deoarece trebuie să le includeți în meniuri dacă doriți să efectuați o dietă sănătoasă și echilibrată. Amintiți-vă: grăsimile sănătoase nu sunt cele care vă fac grăsime, dacă nu opusul vă va ajuta să ardeți grăsimea stocată, zaharurile care vă vor face să câștigați în greutate, evitați-le. Printre carbohidrații cei mai recomandați pentru a crește glutele sunt:

• paste
• orez
• Cereale bogate în fibre naturale
• Făină de grâu

Toate acestea sunt surse de energie pe care le stochează corpul, dar acesta va fi primul pe care corpul dorește să îl folosească și să-l ardă. Rețineți că carbohidrații sănătoși sunt perfecți pentru mărirea feselor, dar ar trebui să evitați grăsimile rău, alimentele prăjite, alimentele procesate și zaharurile rafinate.

Legume pentru a crește fesele

Super-alimentele pe care nu le puteți pierde în dieta dvs. pentru a mări fesele într-un mod natural sunt bogate în vitamine și minerale și cu un conținut ridicat de antioxidanți care, în ansamblu, va ajuta să sintetizeze proteinele și, prin urmare, să construiască o spate mai mare. Printre acestea se numără:

• Legume verzi
• Boabe (cireșe, zmeură, mure, ...)
• roșii
• broccoli
• quinoa
• Piulițe amestecate sau alte fructe cu coajă lemnoasă

Pentru ca aceste super-alimente să aibă efect, trebuie combinate cu alimentele pe bază de proteine ​​deja menționate.

Alte alimente pentru a vă îmbunătăți glutele

Dar există mai mult! Dacă doriți să vă măriți fese 100%, nu trebuie să lăsați niște produse fundamentale care vă vor ajuta să o realizați:

• Ulei de cocos
• Ceai (alb, verde sau Oolong)
• apă

Rețineți că hidratarea este esențială pentru corpul nostru și, mai mult, pentru a vă îmbunătăți figura și a vă perfecționa silueta. Este nevoie de o mulțime de apă și o mulțime de ceai pentru a dilua grăsimile și a îmbunătăți asimilarea lor.

Rezultatul combinarii acestei diete cu exercitiile fizice : talie viespi si spate tonifiat mare. Așadar, nu uitați să includeți aceste alimente pentru a mări fesele și a recurge la exercițiile specifice pentru a lucra în zona respectivă, numai în acest fel veți obține un fund de scandal fără să vă măriți greutatea. Urmăriți-vă dieta!