Când sunteți pe o dietă, sentimentul de foame este un factor care poate provoca ouă și în cele din urmă, câștig în greutate în loc de a-l pierde. Dieta strictă care limitează calitățile și alimentele la extrem, ar trebui evitată deoarece, deoarece acest lucru poate duce la sentimente de deprivare, deficiențe nutriționale și diete yo-yo. Dieta nu înseamnă că trebuie să vă înfometați sau să vă simțiți foame tot timpul. Există ajustări pe care le puteți face dieta dvs., ceea ce vă va face să vă simțiți plini și mulțumiți în timp ce vă mențineți în greutate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți o dietă de curățare Pașii de urmat: 1

Înlocuiți cele trei mese zilnice standard cu cinci până la șase mese mici. Mănâncă o masă la fiecare trei ore. Consumul de mese mai mici stimulează metabolismul și menține nivelul de zahăr din sânge stabil. Făcând asta înseamnă că nu vei dori alt tip de mâncare, nu te vei simți lipsit sau vei fi foame. Veți fi mulțumit

2

Includeți alimente bogate în fibre în dieta dvs., cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale. Alimente bogate în fibre rămân mai lungi în organism deoarece sunt lent digerabile. Fibrele alimentare vă fac să vă simțiți complet repede, astfel încât să mâncați mai puțin. Fibrele bogate în fibre necesită adesea o mestecare adecvată, astfel încât să mâncați mai lent. În acest timp, creierul dvs. va primi semnalul că sunteți plin și că veți înceta să mâncați.

3

Asigurați-vă băutură principală apă și băuturi pe parcursul zilei. Se recomandă consumarea a opt până la 12 pahare de apă pe zi. Cu apă se umple astfel încât să mâncați mai puțin și, de asemenea, promovează hidratarea și sănătatea digestivă.

4

Mananca alimente care au o densitate redusa de energie, cum ar fi legumele, leguminoasele, fructele si boabele fierte. Aceste alimente sunt bogate în apă și fibre și au un conținut redus de grăsimi și calorii. Puteți să vă ocupați de acestea fără a obține prea multe calorii.

5

Adăugați legume la alimente, cum ar fi supe, tocană și pizza, pentru a le face să scadă densitatea de energie. Evitați alimentele cu densitate mare de energie, cum ar fi produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi și carnea, deoarece acestea au o mulțime de calorii.

6

Consumați proteine ​​cu consum scăzut de calorii și grăsimi, cum ar fi produsele lactate fără grăsimi, albușurile de ou, peștele și carnea de pasăre albă.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Înainte de a începe orice dietă, consultați un specialist în nutriție.