Lumea de fitness și de sport este foarte largă, numărați, fără îndoială, cu un număr mare de adepți din întreaga lume, care caută mereu noi rutine eficiente și mai dificile. Printre marea varietate de tehnici de a obține abs, unul care sa dovedit a fi foarte eficient în acest scop este prin utilizarea unei funii. Ca răspuns la cele de mai sus, în acest articol .com vă vom învăța cum să faceți sit-up-uri cu frânghie și să obțineți o șase pachet de invidiat.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții cu coardă de antrenament - cu fotografii Pași de urmat: 1

Sărind funia este una dintre cele mai complete metode de exerciții care se poate face în timpul procesului prin arderea grăsimilor și tonifierea mai multor mușchi, printre care se evidențiază activitatea pe care o exercită asupra mușchilor abdominali. Înainte de a efectua o rutină de exerciții cu frânghie pentru a câștiga abdominale, este important să rețineți câteva puncte care vor face aceste tehnici mai sigure pentru sănătatea ta:

• Calitatea coardei : este recomandabil să se obțină o frânghie puternică de bună calitate, orice coardă se poate rupe în timpul unui exercițiu și poate provoca daune.
• Stați hidratat : beți apă înainte de a începe antrenamentul, în timpul și apoi după aceea, veți rămâne hidratat, compensând apa pe care o veți pierde prin transpirație.
• Consumați alimentele adecvate : Saltul de frânghie este un exercițiu cardiovascular, care reprezintă un consum mare de energie corporală, din acest motiv este necesar ca, după efectuarea unei rutine de acest tip, să consumați alimente bogate în carbohidrați și proteine, pe măsură ce acestea cresc nivelul glicogenului, permițând o recuperare adecvată.
• Imbracaminte : Mai ales la femei, purtarea de haine speciale pentru sport este o necesitate. Pentru a efectua coarda de sărituri, este recomandabil să folosiți un sutien sportiv cu impact sporit; Acest articol de îmbrăcăminte ajută la minimizarea pagubelor provocate de lacrimile din zona toracică.
• Încălzire : Saltul cu frânghie este un exercițiu de mare intensitate, deci nu este obligatoriu să faceți o încălzire adecvată înainte de efectuarea exercițiului, astfel încât să evitați să suferiți de lacrimi sau crampe, în timpul sau după încheierea sesiunii. de formare.
• Mediu potrivit : locul unde vă hotărâți să practici este de asemenea important, evitați formarea în locuri unde puteți avea restricții de mișcare, cum ar fi în camerele prea mobilate. Evitați alegerea locurilor cu mochetă sau a suprafețelor prea grele (acestea din urmă pentru că acestea vor duce la deteriorarea picioarelor), idealul va fi alegerea suprafețelor moi și netede.

2

Înainte de a începe rutina, asigurați-vă că aveți coarda potrivită, adică dimensiunea potrivită . Cum să știți dacă coarda de salt este cea mai potrivită? Simplu: pas pe frânghia cu ambele picioare și întindeți capetele până la fel de mare ca lungimea coardei permite.

În cazul în care capetele vă depășesc axile, frânghia este prea lungă, deci va trebui să o schimbați pentru altul care nu depășește acest nivel, astfel puteți ști dacă coarda de salt se adaptează corpului dumneavoastră.

3

Luați coarda din ambele capete cu o mână și începeți să o răsuciți ușor înainte. În același timp, începeți prin a face sari scurte puțin în timp ce frânghia se rotește pe o parte a corpului. Tăiați fiecare salt utilizând numai vârfurile picioarelor, nu întregul picior.

Această primă etapă a exercițiului servește pentru sincronizarea ritmului de sărituri cu răsucirea șirului. Procedând astfel, puteți minimiza erorile de sincronizare și posibilele lovituri cu coarda după începerea exercițiului real.

4

Luați frânghia, un capăt în fiecare mână. Țineți ambele coate împotriva corpului și încet începeți să rotiți coarda, asigurându-vă că mișcați încheieturile și antebrațele (fără a mișca umerii).

Salturile nu trebuie să fie prea mari, dar trebuie să vă asigurați că sunt necesare pentru ca funia să se prindă sub picioare. La început, este normal să vă atingeți picioarele cu frânghia, aceasta fiind în principal pentru că nu ați reușit încă să atingeți ritmul mișcării.

5

Amintiți-vă că nu ar trebui să încercați să accelerați procesul de exercițiu, lucru important pentru a sari coarda este să o faceți progresiv și în siguranță. Când ați stăpânit ritmul, puteți să-l creșteți încet, sporind viteza și astfel obținând o ardere mai eficientă a grăsimilor.

Jumping coarda este un exercițiu excelent pentru a-ți lucra întregul corp, dar dacă vrei să-ți marchezi absul cu frânghia, trebuie să te concentrezi pe acele exerciții care sunt ideale pentru arderea grăsimii abdomenului.

6

Odată ce ați stăpânit rutina de bază a sarcinii de salt, puteți concentra efortul dvs. asupra anumitor părți, de exemplu, pe abs dvs. mai greu de lucru . Există exerciții concepute pentru arderea grăsimilor care se concentrează pe această zonă atunci când sare și constă în a încerca să ridice un genunchi puțin mai sus decât celălalt atunci când săriți și apoi alternați piciorul.

Realizarea celor de mai sus va permite mușchilor oblici să funcționeze mai bine, ceea ce înseamnă că prin această metodă puteți tonul mușchilor laterali ai stomacului. În noi vă oferim mai multe sfaturi, astfel încât să știți cum să faceți abdominale inferioare și tonul acestei zone a corpului.

7

Munca pe care o faci cu genunchii este foarte importantă atunci când tonifițați absul cu frânghia. Cu cât este mai mare genunchiul, cu atât va fi mai greu să lucreze la abs.

Pentru a obține o tonifiere musculară mai eficientă, nu uitați să alterați genunchiul . Poți să faci un salt și să alternezi, sau să sari cât vrei pe un picior și apoi să alternezi, făcând același număr de sărituri pentru piciorul opus.

8

Indiferent de scopul pe care l-ați atras să sară coarda, este important să stăpânești ceea ce este cunoscut sub numele de saltul în cruce . Această metodă este ideală pentru a vă odihni între rutine fără a opri săriturile.

Pentru a realiza acest exercițiu cu frânghie, este necesar să dobândiți postura dublă de salt, în care saltul este aterizat cu ambele picioare în același timp. Pentru a atinge saltul de succes încrucișat, trebuie, în momentul căderii, să aterizați cu câte un picior odată, alternând căderea între piciorul drept și cel stâng.

9

Amintiți-vă să alterați diferitele metode de antrenament și, atunci când trebuie să vă odihniți, nu opriți, ci faceți saltul încrucișat până când vă prindeți respirația și continuați cu cele mai exigente rutine.

În urma acestor sfaturi de coardă de salt veți avea posibilitatea de a avea un invidiat ABS într-un timp scurt.