Când vine vorba de o dietă care să piardă în greutate, ne confruntăm cu un mare dușman: sentimentul de foame, care ar trebui să fie controlat pentru a ne atinge obiectivul de a reduce măsurile. De aceea, pe lângă faptul că începe să mănânce o dietă mai echilibrată și un conținut redus de calorii, este interesant să știm ce fel de alimente sunt cele care ne vor ajuta să câștigăm bătălia între orele de coacere și să devenim cei mai buni aliați pentru a reduce apetitul și puterea, bine, scăpați de kilogramele în plus. Rămâi acordat acestui articol, pentru că vă arătăm cele mai bune alimente satisfăcătoare pe care le puteți consuma pentru a vă atinge obiectivul.
Se consideră că un aliment este saturat deoarece are capacitatea de a reduce pofta de mâncare și de a calma senzația de foame, ceea ce ajută la evitarea prăjiturilor între mese și, prin urmare, promovează scăderea în greutate. Datorită compoziției sale nutriționale, există alimente care întârzie golirea gastrică și acest lucru ne face să ne simțim mult mai sățiți.
Dar ce sunt aceste alimente? Ei bine, spre deosebire de ceea ce putem crede, alimentele grase bogate în zaharuri nu sunt cele care oferă o satietate mai mare, ci cele care sunt bogate în proteine, fibre și apă. Aceste substanțe nutritive sunt esențiale pentru a calma pofta de mâncare și a mânca sănătos dacă sunt pregătite și consumate corespunzător. Mai jos, vă vom arăta cele mai bune exemple de alimente satisfăcătoare.
Fructele sunt foarte sănătoase și există unele dintre ele care au o mare putere de satietate. Acestea sunt cele care au un procent ridicat de apă, cum ar fi pepene verde sau pepene galben. Ambele au o valoare calorică foarte scăzută și devin o opțiune incredibilă de a calma apetitul în timpul unei diete și de a promova scăderea în greutate.
Dar nu numai pepene galben și pepene galben sunt alternative excelente, alte fructe care conțin, de asemenea, apă și de a reduce sentimentul de foame sunt portocaliu și măr. Nu ezitați să le includeți în dieta obișnuită și, în plus, veți beneficia de sănătatea inimii și de hidratarea organismului.
În grupul de legume găsim, de asemenea, unele dintre cele mai bune alimente săsești datorită conținutului ridicat de fibre. Deosebit de remarcabile sunt alimentele cum ar fi salata verde, varza, chard sau sparanghel. Acestea sunt, de asemenea, pline de vitamine și minerale esențiale pentru buna funcționare a organismului, astfel încât acestea să nu lipsească în dieta zilnică.
Un altul dintre cele mai sănătoase și satisfăcătoare alimente pe care le puteți profita de a mânca sănătos și de a pierde în greutate este roșiile. Are 93% apă și are o capacitate mare de a satisface pofta de mâncare și de a elimina senzația de foame. Includeți-l în salatele dvs. sau ca o farfurie în alte feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii și, în plus, veți beneficia de efectele sale antioxidante, care ajută la menținerea celulelor tinere și prevenirea bolilor, cum ar fi unele tipuri de cancer.
Îți plac ciupercile ? Dacă răspunsul este da, aveți noroc deoarece sunt alimente foarte satisfăcătoare, în plus față de scăderea caloriilor. 80% din compoziția sa este apa, deci sunt o opțiune bună pentru cei care doresc să mențină linia sau să își reducă greutatea actuală. Cel mai bine este să pregătiți ciupercile fierte și să le adăugați la alte alimente, cum ar fi pastele, sau să le gatiți folosind foarte puțin ulei.
Dacă doriți să vedeți modalități delicioase de a le mânca, vă sfătuim să consultați articolul Cum se prepară ciupercile.
În această listă găsim, de asemenea , oul, deoarece este și foarte satios, mai ales cel curat. Desigur, este un aliment care consuma excesiv și în anumite moduri tinde să crească colesterolul, așa că este recomandabil să vă moderați aportul și să îl consumați cu preparate sănătoase, cum ar fi fierte, fierte sau într-o olimetă franceză. În articol Este rău să mănânci o mulțime de ouă ?, puteți rezolva îndoielile cu privire la această întrebare și, de asemenea, știți care este suma maximă recomandată.
O parte din alimentele de mai sus, care vă vor ajuta, de asemenea, să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați și să vă simțiți mai plină sunt: cerealele, cum ar fi ovăzul, pastele întregi, brânza albă, cartofii, iaurtul și preparatele ca bulionii sau supe, deoarece acestea din urma sunt foarte satioase, deoarece sunt mari in volum, dar ofera foarte putine calorii.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu