Există multe tehnici de relaxare, aici vă vom arăta doar câteva care vă pot ajuta să vă relaxați înainte de examen, după ce ați participat la un client dificil sau pentru a combate stresul de rutină.

De multe ori, YOGA, TAI-CHI Chuan sau REIKI sunt confundate cu " tehnici de relaxare " și, deși aceste practici necesită o predispoziție și o relaxare, ele nu sunt în sine tehnici de relaxare .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să înveți să te relaxezi

Tehnica de relaxare de făcut la locul de muncă

1. Lăsați locul de muncă, mergeți într-un alt loc este începutul de a ignora pentru câteva minute de sarcinile lor (fie cafenea, un spațiu verde, o plimbare în jurul blocului, chioșc sau terasa).
2. Dacă utilizați o cravată, detașați-o puțin, evitați presiunile din corp. Dacă aveți posibilitatea, mergeți desculți câteva minute pe iarbă.
3. Ridicați-vă brațele la maximum și inhalați aerul ... luați tot aerul pe care îl puteți păstra în plămâni. Imaginați-vă că trebuie să atingeți cerul cu mâinile.
4. Relaxați-vă brațele fără să le scăpați complet în timp ce expirați lent ... Încet ... Goliți complet plămânii. Repetați de 5 ori.
5. Cu brațele pe partea laterală a corpului, rotiți ușor gâtul, fără a vă tensiona. Rolați-vă capul, dar nu lăsați-vă greutatea să vă tulpină gâtul.
6. Mișcați trunchiul la o parte și ortho. Întindeți trunchiul corpului.
7. Închideți ochii și încercați să vă eliberați mintea. Respirați încet, inspirându-vă prin nas și expirând prin gură.
8. Mi-am spălat fața cu multă apă dulce, umezesc încheieturile, gâtul și zona colului uterin. Luați un pahar de apă proaspătă.
9. Dacă doriți, puteți consuma: o ciocolată, un ceai de var sau tizana sedativă, o aspirină (acționează regulând densitatea sângelui și a tensiunii arteriale). Evitați cafeaua și băuturile carbogazoase.
10. Întoarceți-vă la locul de muncă și adoptați o poziție corectă de ședere.

Relaxarea să doarmă mai bine

Dacă suferiți de insomnie din cauza oboselii, puteți încerca să utilizați suplimente de melatonină (3 mg) care sunt disponibile la farmacii în farmacii, sunt regulatori de somn. Compoziția acestor tablete este "melatonina", un hormon pe care corpul nostru îl produce, ceea ce indică faptul că ar trebui să dormim și să ne odihnim; De multe ori, datorită schimbărilor în obiceiuri, stres, consumul de cafeină etc., metabolismul este dezechilibrat și este necesar un ajutor.

Consumul acestor tablete poate fi însoțit de:

• Luați un duș cu apă fierbinte, atât cât puteți sta. La sfârșitul dușului, înainte de a părăsi dușul, odată deja spălat și gata; Apa caldă trebuie oprită și apa rece trebuie deschisă timp de 30 de secunde. Uscați imediat corpul și întindeți-vă.
• Trebuie să țineți cont de faptul că mintea umană, dacă se gândește la obligațiile sale, intră în conflict cu instinctul și activează alertele neurologice. Adică, dacă vă culcați gândindu-vă la ceva foarte important (care vă îndepărtează somnul), creierul se va activa în modul alertă (ca și cum ar fi fost frică sau un animal era pe punctul de al ataca), nivelurile hormonale și ritmul cardiac și este dificil de controlat acest lucru. Ca urmare, este aproape imposibil să dormim. în aceste cazuri, ar trebui să încercați să vă eliberați mintea de toate gândurile: respirați ondo și luați un duș relaxant este o opțiune bună. Dacă insomnia persistă, este recomandabil să consultați un specialist (neurolog, psihiatru, etc.).
• În funcție de recomandările medicului, puteți ridica patul în cap sau în picioare. Aceasta va regla tensiunea arterială și va ajuta la menținerea unei distribuții și oxigenări mai bune a sângelui. Acest lucru permite o mai bună relaxare și o odihnă mai bună .
• Petreceți 5 sau 10 minute înainte de a vă odihni să citiți sau să vă rugați. Sa dovedit că oamenii care se roagă (fie că sunt de orice religie), au apoi un somn mai bun; nu este prin tratamente miraculoase sau scopuri spirituale, pur și simplu că această acțiune își izolează mintea de alte idei. Puteți citi, de asemenea, o carte de literatură luminoasă pentru câteva minute, apoi odihniți-vă.
• Evitați contactul sexual imediat înainte de a dormi. Cel puțin ar trebui să existe un interval de o jumătate de oră între orgasm și momentul de odihnă, astfel încât nivelurile hormonale se vor stabiliza și vor permite o relaxare mai bună.
• Exercitați cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată. Exercițiile aerobice cu 2 ore înainte de odihnă și după duș, ajută metabolismul, sănătatea inimii și dau o oxigenare corectă pentru a dormi mai plăcut .

Tehnici de relaxare acasă

Este foarte important înainte de a începe să vă relaxați în casa noastră este de a găsi un spațiu confortabil pentru a aplica tehnicile pe care le vom detalia. Acest spațiu trebuie să fie tăcut și spațios acolo puteți face tehnici de respirație, puteți asculta muzică relaxantă, nu faceți nimic.

Se recomandă o parte din aceste tehnici:

• Solicitați sprijin, dacă este necesar, nu încercați să vă împovărați cu toată greutatea problemelor.
• Tutunul (nicotina) si alcoolul pot creste stresul. Evitați să le consumați.
• Grijă de stima noastră de sine, ne iubim și ne dedicăm un moment al zilei.
• Efectuarea exercițiilor fizice moderate ajută la reducerea anxietății.
• O dieta adecvata, evitand grasimile saturate si aditivii. Evitați stimulanții ca cafeaua. Ingrasați cantități adecvate de fibre. Reduceți consumul de sare și consumați lichide. Asigurați-vă că consumați vitaminele necesare.
• Învățați să organizați, astfel încât totul în timpul zilei să aibă un moment și să evitați situațiile neașteptate sau graba inutilă.
• Știți cum să delegeți atunci când este necesar și știți cum să spuneți nu.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.