Mintea copiilor este o modalitate excelentă de a învăța copiii să acorde atenție, să evite distragerile, să-și echilibreze emoțiile, să-și înțeleagă sentimentele și să se simtă mai încrezători. Beneficiile acestei tehnici de relaxare bazate pe atenție sunt indiscutabile, atât de mult încât există chiar și exerciții de Mindfulness pentru anxietate.
Introducerea acestei practici în rutina celor mai tineri necesită timp, practică și răbdare și este posibil ca fiecare copil să răspundă diferit. Cu toate acestea, adevărul este că este o tehnică ușoară de efectuat și beneficiile sunt minunate. Atenuat la acest articol în care explicăm cele mai bune exerciții de Mindfulness pentru copii .
Ce este Mindfulness
Dacă sunteți o persoană cu experiență în exerciții de înțelepciune, veți ști că această practică este formată dintr-un set de exerciții care urmăresc obiectivul concentrării atenției asupra prezentului . Ea ne ajută să fim conștienți de propriul nostru "eu" interior și să pot canaliza emoțiile negative, precum și să înțeleg mai bine sentimentele și gândurile care stau toată ziua în capul nostru. Cu aceste tehnici de relaxare, ne bucurăm de mai multe lucruri de zi cu zi, de a recunoaște ce se întâmplă în momentul în care se întâmplă. Și vă veți întreba dacă un copil de 4 sau 10 ani are nevoie într-adevăr să dobândească toate aceste abilități? Aflați în următorul punct.
Beneficii de înțelegere pentru copii
De când eram puțini, am fost învățați că sportul este o modalitate excelentă de a încuraja o serie de valori, deoarece regulile trebuie urmate și necesită efort, dedicare și comunicare cu oamenii, precum și respectul pentru ei. Jocul de fotbal, baschet, practicarea karate sau baletul îi conferă copilului beneficii fizice și psihologice, dar uneori lasă deoparte alte dimensiuni emoționale . Prin urmare, este interesant faptul că știți care sunt avantajele exercițiilor de Mindfulness pentru copii:
- Îmbunătățiți atenția și concentrarea.
- Beneficiază de creativitate și de învățare.
- Permite controlul și înțelegerea emoțiilor.
- Vă ajută să vă relaxați și să fiți liniștiți.
- Dezvoltați abilități cum ar fi răbdarea.
- Ajutați-vă să dormi mai bine.
Ce crezi? Îndrăzniți să o încercați cu copiii? În secțiunea următoare vom explica tot ce trebuie să știți înainte de a începe exercițiile de Mindfulness pentru copii.
Sfaturi pentru exerciții de îngrijire pentru copii
Poate un copil să facă înțelepciune?
Este recomandabil ca această tehnică să fie efectuată de copii de la vârsta de 5 ani . Fiecare dintre aceste exerciții se poate concentra pe controlul unei anumite discipline, cu toate acestea, toată lumea încearcă să îmbunătățească atenția și concentrarea.
Când este cel mai bun moment pentru un copil să-și dea seama de Mindfulness?
În general, copiii își încep drumul în curând și se termină spre după-amiaza. Aceștia pot avea cursuri de temă sau cursuri extrașcolare, astfel încât evitați propunerea de a face exercițiile când sunteți obosiți sau tind să fiți mai iritabili. Tu ești cel care știe mai bine caracterul copilului tău sau al elevilor, pentru care va trebui să găsești momentul în care ei răspund mai bine la acest tip de activități.
Cum să explici unui copil ce este Mindfulness
Atenția față de copii este ca un paradox. De ce? Adânc în jos ei sunt experți în a trăi momentul. Ei se pot bucura oriunde, fără să se gândească la îngrijorări. În schimb, adulții sunt predispuși să cadă cu ușurință în gânduri sau îngrijorări negative, în timp ce mintea nu este distrasă. Trebuie să transmiteți copilului nevoia ca momentele de bucurie și bucurie să nu fie legate numai de activități care necesită energie fizică: alergarea, jocul cu mingea etc. dar vă puteți bucura și de activități plăcute . Mai târziu, cu exercițiile pe care le vom recomanda, va fi mult mai ușor să înțelegeți acest lucru.
Primii pași pentru a introduce un copil la Mindfulness
Aceste prime exerciții de îngrijire pentru copii sunt concepute pentru primul contact al copiilor cu această practică.
O nouă descoperire
Spuneți copilului că veți juca un joc în care veți descoperi un obiect pe care nu l-ați văzut niciodată . Încearcă să stați amândoi sau, în cazul în care sunteți un grup, să stați toți. Scoateți orice obiect de zi cu zi, cum ar fi o bucată de fructe sau alimente care nu pată. Acum trebuie să încercați să vă gândiți la câteva caracteristici ale "descoperirii noi" folosind cele 5 simțuri: greutatea, atingerea, mirosul, forma, dacă produce orice sunet etc. Cu acest mic exercițiu de Mindfulness pentru copii, vă vom face să începeți să vă familiarizați cu esența acestei practici.
Treceți pe glob
Acest exercițiu este esențial pentru copil să înțeleagă ce este Mindfulness sau, cel puțin, să-l facă să înțeleagă că nu trebuie să fie plictisitor. Se compune din trecerea unui balon de la unul la altul cât de repede posibil. După un minut, vom dovedi altfel. Vă cer să treceți balonul foarte încet de la mâini la al nostru. Apoi le cerem să descrie toate detaliile balonului pe care nu le-au putut contempla când l-au trecut atât de repede (este recomandabil să pictezi desene sau cuvinte pe baloane). Odată terminat, ar trebui să încercăm să facem reflecția că, în repede, au un timp minunat, dar încet puteți vedea lucruri care altfel ar trece neobservate.
Mindfulness Exercises 1: Ce sună
În acest prim exercițiu de mințime pentru copii, ne vom concentra pe sentimentul de auz. Pentru aceasta trebuie doar să obținem diferite obiecte care produc sunete diferite . Apoi, indicăm că vă închideți ochii și faceți sunet cu unul dintre obiective. Ulterior, copilul trebuie să ghicească cine a emis sunetul. Ușor și distractiv!
Un alt exercițiu ușor de realizat și similar celui anterior este de a umple cupe cu diferite nivele de apă. Sună fiecare în parte, așteptând ca cel din urmă să nu mai joace pentru a începe următorul. Cere-i să-ți spună când nu mai ascultă sunetul. Acest exercițiu este minunat pentru concentrarea de lucru într-un mod distractiv.
Mindfulness Exercises 2: Memorie vizuală
Dacă în cel precedent am stimulat urechea, în acest exercițiu de înțelegere pentru copii am lucrat memoria vizuală prin intermediul a două jocuri.
În primul rând, luăm câteva obiecte colorate și le arătăm o jumătate de minut pentru a le reaminti. Apoi, vă cerem să vă închideți ochii și să îndepărtați unul dintre obiecte. Copilul trebuie să indice care este obiectul care nu mai există cu ceilalți. În acest fel stimularea observării și a memoriei.
În al doilea exercițiu vom încerca să ne amintim un peisaj pe care l-am văzut și pe care îl găsim plăcut: un parc, o plajă sau orice alt loc. Trebuie să vă închideți ochii și să încercați să vă plasați în același loc pentru a vă aminti acel loc exact cât mai exact posibil. Îi putem spune chiar că atunci când se mișcă acolo, încearcă să atingă obiectele care sunt: copaci, roci, apă etc. Acest exercițiu este excelent pentru lucrul la imaginație și memorie.
Exerciții de înțelepciune 3: Tăcerea absolută
De data aceasta, îi întrebăm pe copil sau pe copii dacă pot să tacă pentru un minut sau șaizeci de secunde. Pentru a înțelege mai bine acest exercițiu, este foarte util să folosiți o analogie, cum ar fi copacii sau munții, care sunt întotdeauna liniștiți. Porniți numărătoarea inversă și încercați să păstrați ochii copiilor închiși și să rămâneți tăcuți.
Acum vom face un alt exercițiu de minte pentru copii, dar vom concentra atenția asupra unui obiect . Copilul trebuie să rămână tăcut, iar obiectivul este acela că contemplă un obiect cu ochii deschiși, acordând atenție celor mai mici detalii. După un minut, îl întrebăm dacă a reușit să detecteze orice tip de schimbare a obiectului: culoare, lumină, formă etc. Se recomandă utilizarea obiectelor care prezintă vizibile ușor modificări vizibile: o lampă de lavă, o lumânare, o clepsidră etc.
Exerciții Minte 4: Simțul gustului
Acest exercițiu pe care îl iubiți sigur. Ar trebui să luăm o bucată de ciocolată sau orice alt aliment care se topește în gură. Scopul este să puteți simți aroma care se stinge în timp ce se topește și să o puteți descrie ca și cum ați spune unei persoane care nu a mai gustat niciodată astfel de alimente. Mai întâi ar trebui să te uiți atent la mâncare și apoi să te lași să se topească. În timp ce alimentele se dizolvă, vă putem spune să le puneți în diferite părți ale gurii pentru a vedea dacă aroma este mai mult sau mai puțin puternică.
Exercițiul de înțelegere 5: Stimularea de sine
În cele din urmă, unul dintre exercițiile minunate pentru copii ușor de realizat va întări stima de sine. Trebuie să inventăm un gest sau un set de mișcări, cum ar fi punerea mâinilor deasupra capului și coborârea lor în buric. La rândul său, creăm o frază pozitivă care transmite sentimente bune: Astăzi va fi o zi minunată, cât de bine mă simt ajutându-i pe alții, mă simt bine despre mine, mă simt fericit și fericit etc. odată ce ambele părți au fost programate, acestea ar trebui făcute în același timp, prin salut . De-a lungul timpului, acest lucru ar putea fi exercițiul Mindfulness pentru începerea și încheierea sesiunilor.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu