Durerile de spate afectează mulți oameni, datorită diferitelor cauze, cum ar fi starea proastă, exercițiile excesive, nu dormi bine, meseriile care vă poartă spatele ... Va fi necesară luarea unor măsuri pentru a preveni apariția unei dureri care vă împiedică să vă dezvoltați în mod normal viața. În acest articol vă explicăm câteva sfaturi despre cum să evitați problemele de spate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să preveniți durerea de spate

Stai bine

Unul dintre factorii cei mai comuni care provoacă probleme de spate sunt pozițiile proaste ale momentului ședinței, în special persoanele care petrec mai multe ore pe zi într-un scaun, de exemplu la calculator. Pentru a evita durerile de spate și gât, ar trebui să păstrați cervicalul drept, precum și coloanei vertebrale și să sprijiniți spatele scaunului. Umerii trebuie să fie paralele și brațele formează un unghi de 90 °, lăsând mâinile relaxate.

Puteți aprofunda informațiile din articolul nostru despre cum să stați bine în birou sau despre cum să aveți o poziție bună în fața calculatorului.

Ridicați corect greutatea

Când ridicați un obiect greu, pentru a preveni durerile de spate, este important:

- Luați-o cu ambele mâini.

- Mențineți greutatea aproape de corp pentru a preveni tensionarea mușchilor.

- Flexi picioarele, în loc să vă îndoiți spatele.

- Separați picioarele pentru a menține un echilibru mai bun.

De asemenea, este important să nu aveți prea multă greutate pe spate, cum se întâmplă în cazul rucsacurilor de la școală, care sunt adesea transmise foarte greu și incorect.

Așteptați corect

Odihna va fi esențială pentru a evita durerile de spate, astfel încât, pe lângă dormit orele necesare, va trebui să încercați să alegeți corect salteaua și să alegeți o saltea bună. Saltelele trebuie reînnoite cu o anumită frecvență (aproximativ 8 ani) pentru a vă asigura o odihnă. În ceea ce privește pernele, acestea ar trebui să ocupe spațiul care rămâne între umeri, gât și cap, pentru a alinia cervicalul.

În același mod, poziția pe care o dobândiți pentru a dormi are și importanță în problemele de gât și spate. Se recomandă să dormiți pe partea dvs. cu picioarele îndoite; deși dacă dormiți pe stomac, puteți plasa o pernă sub abdomen sau, dacă o faceți pe spate, plasați perna sub picioare.

Controlați-vă greutatea

Excesul de greutate este, de asemenea, o cauză frecventă a durerii și a problemelor de spate, astfel încât să nu vă permiteți ca spatele să transporte mai multe kilograme decât este necesar. În acest fel, trebuie să urmați o dietă echilibrată și să vă exercitați în mod regulat pentru a vă menține greutatea ideală. Și în cazul în care vă depășiți greutatea, puteți alege să dieta, întotdeauna sub supravegherea unui medic sau specialist în nutriție.

Exercițiu cu prudență

Când faceți exerciții, trebuie să luați anumite măsuri de precauție, astfel încât aceasta să nu devină o problemă pentru spate. Înainte de a face sporturi sau exerciții, va trebui să faceți exerciții de încălzire și întindere pentru a vă pregăti mușchii. De asemenea, ar trebui să începeți fără probleme și apoi să măriți ritmul și intensitatea.

Respiră

Stresul provoacă și probleme de spate, deoarece există tensiuni care provoacă durere. Deci, ar trebui să vă organizați timpul pentru a face tot ceea ce doriți și ar trebui, puteți să vă relaxați, de asemenea, cu un masaj bun sau să faceți o excursie la un centru spa.

Și dacă sunteți în căutarea unor soluții imediate pentru a vă ameliora durerea din spate, vă invităm să consultați remediile de la home remedii pentru dureri de spate.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.