Somnul este un proces fundamental care permite statului nostru fizic și mental să se refacă. În timpul somnului, schimbările apar în corpul nostru, pe lângă activitățile mentale necesare funcționării noastre pe parcursul zilei. Somnul nu ar trebui să fie o problemă, dar unele obiceiuri inadecvate pe care oamenii le pot încorpora în viața de zi cu zi pot avea o influență decisivă. Când suntem în pat și ne dăm seama că nu putem să adormim poate fi foarte enervant și ne face nervosi este și mai rău. Prin urmare, explicăm ce trebuie să faceți atunci când nu puteți să dormiți .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: De ce sunt somnoros dar nu pot dormi Pași de urmat: 1

Înainte de a ne întreba ce trebuie să facem atunci când nu putem să dormim, trebuie să fim clari despre ceea ce nu trebuie să facem în timpul zilei când suntem activi. Majoritatea problemelor atunci când nu dormiți este să dobândiți o serie de obiceiuri care îngreunează adormirea. Unele comportamente pe care trebuie să le evităm dacă nu ne dorim ca trupul și mintea să se odihnească în timpul nopții sunt următoarele:

• Evitați să dormiți în timpul zilei . Luați un pui de somn este recomandat dacă petrecem 20-30 de minute.
• Consumul de băuturi cafeinice, cum ar fi cafea, ceai sau băuturi răcoritoare, vă poate face mai activă la culcare.
• Alcoolul și tutunul sunt, de asemenea, stimulante, astfel încât consumul dvs. înainte de a merge la culcare poate fi, de asemenea, nociv.
• Efectuarea exercițiilor fizice este necesară pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă punem corpul la muncă și imediat după ce încercăm să dormim, probabil că va fi mai dificil.
• A lua masa în formă abundentă face ca corpul nostru să fie activ când trebuie să digerăm alimentele. Prin urmare, se recomandă ca cina să fie cea mai ușoară masă a zilei.

2

Unul dintre lucrurile pe care le puteți face atunci când nu puteți dormi este să vă gândiți la lucruri care nu produc entuziasm sau măresc stresul. Nu trebuie să te concentrezi prea mult asupra vreunui gând sau să-ți exagerezi mintea, dar folosește-ți imaginația pentru a crea un peisaj care te încurajează să te relaxezi. De exemplu, încercați să vă imaginați un peisaj paradisiacal, cum ar fi o plajă sau orice alt scenariu care vă place, ca un râu în mijlocul junglei sau o cascadă uriașă, împreună cu sunetul naturii. Imaginați-vă că sunteți în acest scenariu și contemplați toate bunurile care implică întinderea pe iarbă sau într-un hamac.

3

Dacă lucrul dvs. nu este de a vă imagina peisaje de vis, puteți recurge la utilizarea de sunete de mediu . Este ușor să găsiți aplicații sau pagini web care vă permit să descărcați sunete de mediu din diferite situații. Puteți auzi o ploaie tropicală împreună cu sunetele păsărilor, simțiți un fluviu care curge sau ascultați instrumentele orientale de vânt. Acest lucru nu vă va costa cu greu lucrul și vă va face mai ușor să vizualizați un mediu și să vă concentrați asupra acestuia. Stimularea auditivă vă va permite să vă relaxați și să dormiți prin scăderea ritmului cardiac, în cazul în care nu vă puteți relaxa corpul.

4

Respirați adânc și încet. Respiratia scade cand dormim si la fel si ritmul cardiac. Fiind înrudite, putem încerca să inspirăm aer prin nas și să-l eliberăm încet prin gură, încercând să încetinim ritmul cardiac și să ne relaxăm corpul. Un cunoscut medic american, Adrew Weil, a descoperit așa-numitul exercițiu de respirație relaxant sau tehnica 4-7-8 cu care se asigură că adoarme într-un minut. Exercițiul este foarte simplu și constă în următoarele etape:

• Inhalați aerul prin nas cu gura închisă timp de 4 secunde.
• Țineți respirația timp de 7 secunde.
• Elimină tot aerul în 8 secunde făcând zgomot.

Deși autorul acestei tehnici vă recomandă să fie mai bine să o faceți, puteți să o primiți în timp ce vă culcați în pat, când aveți practică. Dacă doriți să aflați mai multe despre exercițiile de relaxare pentru a dormi bine consultați acest articol,

5

Un alt lucru de făcut atunci când nu puteți dormi este să vă mângâi o parte din corpul nostru, cum ar fi torsul sau interiorul brațelor. Chiar dacă e ciudat, cine nu-i plac loviturile moi pe braț, scalp sau înapoi? Dacă sunteți destul de norocoși să dormiți cu cineva care este dispus să vă mângâie spatele sau brațele pentru un timp, veți vedea cu siguranță cum vă relaxați sau chiar adormiți. Dacă dormi singur, poți să-ți dai brațele sau trunchiul pentru o vreme, până când simți că dormi. Scopul este să simțiți furnicăturile prin piele și să vă relaxați. Nu ar trebui să confundăm mângâierea cu gâtlejul, deoarece acesta din urmă va produce efectul opus al ceea ce dorim să realizăm.

6

Natura ne-a dat niște produse care ne ajută să ne relaxăm și să ne liniștească. Prin urmare, putem folosi câteva plante pentru a adormi în cazul în care nu putem să dormim. Dacă sunteți în pat cu ochii deschiși și vă uitați la tavan, deși este mai bine să nu vă ridicați, puteți face ceai. În zilele următoare, încercați să o faceți înainte de a merge la culcare. Valerian, mușețel, var, levănțică și alte plante pot fi de ajutor să vă relaxați și să dormiți. În acest articol poți consul cum să luptezi cu insomnia cu plante naturale.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.